第一期基础冥想训练营第四周主题

第二十二

冥想与微笑

温馨提醒

今天是微笑的练习，舒展眉心，嘴角上扬，展露微笑。

在你起床时微笑；洗漱的时，对着镜子里的自己微笑，微笑去做生活中的每件事情！

冥想小锦囊

每时每刻记得微笑，紧张时微笑……愤怒时微笑……疲累时微笑……压力时微笑……

今日打卡

当你展露微笑的时候，觉察你身体的感觉是怎样的？你内心的感觉呢？

第二十三课

冥想与微笑

温馨提示

今天先观看视频，然后在任何时候段聆听复习冥想与微笑的练习！

冥想小锦囊

出门前，对着镜子里的自己微笑，对自己说：今天是美好的一天！棒棒哒

今日打卡

当你展露微笑的时候，觉察你身体的感觉是怎样的？你内心的感觉呢？

第二十四课

冥想与饮食

温馨提醒

吃进的是的什么，你的生命就是什么样的！今天用餐时，以正念用餐步骤练习。心中没有它物，没有工作计划，没有最后的期限，没有烦恼忧愁，没有做这做那的清单，没有恐惧，没有悲伤，没有怨恨，没有过去，也没有未来，有的，只是当下正念分明的用餐。

冥想小锦囊

品尝食物最美滋味的方法：静默的状态，每口食物咀嚼39次然后咽下去！

今日打卡

今天以冥想的状态吃食物，这份体验带给你的身和心什么样的益处呢？

第二十五课

冥想与饮食

温馨提醒

观看视频：正确用餐的方法

冥想小锦囊

如果你有体重的困惑，试试冥想状态的饮食习惯吧！

今日打卡

当你以冥想的状态吃食物，这份体验带给你的身和心什么样的益处呢？

第二十六课

冥想与行走

温馨提醒

今天的冥想练习需要你找一条可以来回走动的小路，或者去到户外练习。

当你蹒跚学步到现在你每天都在走路，把身体从一个地方移动到另一个地方，可是你知道什么是真正的走路吗？走路仅仅是身体的移动吗？像“木头”一样的移动吗？或者像“行尸走肉”一样移动吗？请跟随语音引导练习，然后以冥想式行走行走在大地上！

冥想小锦囊

心思混乱时，试试到大自然里带着觉知的行走！

今日打卡

当我带着觉知行走时，我身心的感受是怎样的？

第二十七

冥想与行走

温馨提醒

在呼吸的节奏里行走，我知道自己在走路，我清楚脚掌与地面的接触，脚掌的用力推动身体的移动……另一只脚掌接触地面，用力推动身体，身体在移动……我知道我在走路，安详在每一步中。

冥想小锦囊

除了感知呼吸和方松，在午后和傍晚，练习不带目的的行走。

今日打卡

当我带着觉知行走时，我身心的感受是怎样的？

第二十八课

正念日

冥想练习生活中的实践和运用

冥想小精囊

选择周末或某一天，或者是一天的某一个时间段，远离手机和一切的干扰，学会完全正念的和自己在一起。

打卡内容

冥想时长

当你完全和自己在一起，你在想什么？