【半日读，半日练】之一

5月7日，周二，晴，18-28度

今天将书桌上的书全收了，换上《黄帝内经》及曲黎敏和徐文兵解读《黄帝内经》的书。此后一个月日更专写【半日读、半日练】专栏，每天记录《黄帝内经》学习笔记、练功健身及身体康复情况。五月专注治病养生，改养身体亚健康。

【半日读】

今天读《黄帝内经》卷一之《上古天真论》和《四气调神论》。32页。

《上古天真论》是黄帝与歧伯的对话。歧伯是皇帝的天师。

黄帝问歧伯：上古之人，寿命可活过百岁，现在的人，过了半百，动作就显得衰老了。是什么原因？

歧伯答：“上古之人，其知道者，法于阴阳，知于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而终其天年，度百岁乃去。”

又说，上古之人，年过百岁都动作不衰是因为“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守”以及“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。”

这几段话，翻成白话，就少了回味。我觉得应背下来，每日当作经文来诵念，必有平定心绪之效。

黄帝接着问：人老了就没生育能力，是因为筋力不足，还是人的生理规律如此呢？

歧伯就讲了女七男八的生理变化规律。

女人的生理变化是以七的倍数来计的。七岁时，肾气开始充实，换牙长发。十四岁时，“天癸”（生殖之精）成熟，任脉通畅，冲脉旺盛，开始来月经。二十一岁时，长智齿，身高长到最高点。二十八岁时，身体最强壮，三十五岁时，阳明经脉开始衰弱，面部开始衰老，头发开始脱落 。四十二岁时，三阳经脉之气开始从头部衰弱，头发变白。四十九岁时，绝经，天癸枯竭，没有生育能力。

男人的生理变化是以八的倍数来计的。八岁时，肾气开始充实，换牙长发。十六岁时，天癸成熟，有生育能力。二十四岁时，长智齿，身高长到最高点。三十二岁时，最强壮。四十岁时，肾气开始衰退，头发开始脱落牙齿干顶替。四十八岁，人体上部阳明经气衰竭，面色憔悴，发鬓斑白。五十岁，肝气衰，筋脉迟滞，手足运行不灵活。六十四岁，天癸枯竭，牙齿头发脱落 ，身体为病所苦。不能生育子女。

黄帝接着又讲了上古真人、中古至人、圣人、贤人的区别。

《四气调神大论》，我以为是很美的散文诗。

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则寒变。奉长者少。

夏三月，此谓蕃秀。天地之交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疥疟。奉收者少。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以阴。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄。奉藏者少。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若已有得，去寒就温。无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。”

这里依据四时之气的变化而调摄形神的具体方法。并指出违逆四时养生的原则造成的伤害。

最后，总结“是故圣人不治已病 治未病，不治已乱治未乱。”中医就是调息养神，治未病的。

本来晚上想好好写笔记的，怎奈店面租户来电发生争执，挂上电话已九点多，心绪一时难平。只能抄书凑更。抄着抄着，心情变得平静。

【半日练】

晨六点起，练八部金刚功30分钟。

上午十点，练穴位拍打操30分钟。

下午四点，练长寿功20分钟。

体重：64.2kg。

睡眠5小时54分，睡眠质量69分。午休26分钟

膝盖上下楼及下蹲都已不大疼，酸软，力量不足。

胳膊黄昏时分，似乎不疼了。也有明显好转。