小青蛙～张超峰～第五次作业

重庆分舵第八期训练营第五次作业

小煤球2

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2017-12-03 14:18 · 字数 371 · 阅读 8 · 拆书训练营

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片段五：《自我教练》丰盛日记

小青蛙～张超峰～第五次作业

小青蛙～张超峰～第五次作业
I.重述知识

我们自身的负面情绪大多来自于对焦虑、痛苦、匮乏的过度关注。那么我们如果要保持积极健康的情绪状态，就应该把自己有限的注意力放在美好的丰盛的事情上。

人的注意力是有限的，如果每天早上醒来，想想让自己感到丰盛的、感恩的3件事情，坚持并养成这个习惯，那么即使面临挑战，我们将仍然会有力量和信心去应对。

所以养成每天写丰盛日记的习惯，可以让我们保持积极健康的情绪状态。

1.回忆幸福点滴。每天早晨回忆几个令自己满足的小幸福。如：邻居给自己的一个微笑。

2.记录其中3件事情（至少一件），记录在手机APP中or日记本。

3.持续记录21天，然后去满足一个小愿望。

A1：请回想下以往你是如何保持健康的情绪的，效果怎么样？

A2：请设想未来的一周，你如何运用片段中的方法来将你的注意力放在丰盛事件上。
A1
1.我爱笑，主动去逗同学笑，他们和我聊天都会觉得我很搞笑。
效果：都会很开心
2.有时还会自嘲，想象自己表情动作蛮搞笑的。
效果：对自己的认识更深入
A2
1.在每天晚上做第二天计划的基础上，加至少1个个可能幸福的小事。
2.每天晚上复盘后，回顾丰盛的事，具体到时间，地点，人物，事情，冲突。可以是1句话总结。
3.在每天一句话日记的基础上，加1句积极的话或词
如：今天很充实
我又成长了
今天我……很搞笑