伽人日记（七）塑形

真的能通过一个多月的时间重塑自己吗？7月18日，我还有过纠结：自己到底要不要来参加这个瑜伽教练班。19日，我完全释怀了，感谢自己的选择。

上午是开学典礼，每个人都上台自我介绍姓名年龄籍贯为什么来学瑜伽，以及之前是否受过伤。我发现一个身材气质极好的人竟然比我还大三岁。我真的感到自己这些年懈怠了，很多东西没有坚持，还常常睡懒觉，这是不好的。人家那么美，还那么努力！

开学典礼后，练习了金刚坐姿，长坐姿，简易坐姿，束角式。老师的话我印象深的是：瑜伽就是控制好自己的情绪，做好当下的事情，管理好自己，将自己的觉知意识想象带过去。

容易受伤的三个部位：腕肘膝，要注意保护。

老师讲解四柱体式：手指抓，微曲肘，脚背压。教练检验，拉手指，脚背，不能轻易拉起才是对的。

下午，先学习了金刚坐姿，山式坐姿，简易坐姿等。张老师说：瑜伽的含义为连接结合和谐，定义为“对心的变化的控制”。认为身心灵的结合是一种生活方式。唱诵的OM是来自于宇宙最初的声音，宇宙形成时震动的声音，唱诵OM让我们与周围连接，开发内在的身体潜能。哈他瑜伽是瑜伽的根基，系统学习瑜伽的基础。所有流派，都是建立在哈他的基础上。需要专注练习，牵连到思维方式的改变，让我们观察世界，认识自己。

山式站立引导词：站在垫子中央，双脚并拢，大脚趾相触，让双脚的根基同样受力压实，垫面，双腿肌肉收紧，夹向中间，微屈双膝，不要超生。吸气收腹，提胸腔延展，脊柱向上。呼气，大臂外旋，小臂内旋，双手掌心放于大腿两侧。双肩下沉。下巴微收，目视正前方，保持专注。让头顶百会穴指向正上方。微屈髋耻骨向上提，保持骨盆中正，身体重心向后让，头顶肩膀髋关节膝盖足弓在一条直线上垂直于地面。这个动作可以纠正圆肩驼背等不良体态，提高专注力，平衡力，使身材挺拔，塑造完美形态。

晚上，我觉得很累，洗完澡后连衣服都没洗就上床了，本想休息一下再起来，结果一下就睡到了第二天早上六点半，深度睡眠，质量极好。由于是生理期，我昨天还全身酸痛，但早上起来感觉很好。又是新的一天，我去早自习，称了一下体重：56.8，没有瘦，但我相信等这些天魔鬼训练后一定会有变化的。

第二天上午由那个积极热情热的助教芳芳老师带领我们热身。我旁边的同学叫魏栾，芳芳点名时把她叫成了魏弯，她很生气，直接叫了起来。当芳芳教大家幻椅式时，魏同学很是不以为然，还说她教的不对，还大声教我做正确的幻椅式。弄得这个芳芳老师再次点名时怯怯地说了一句：这回我没叫你魏弯。

一些人因为位置的问题对学校颇有微词，认为交同样的钱却有相当于两个班的人上课，实在划不来。张老师利用冥想植入了感恩学校以及利害解说。这招真灵，没有人再说什么了。

接下来是金刚坐姿颈部放松，坐立侧弯，坐立前屈，还有蜥蜴式和开肩动作，经老师点拨我会做了之前不会的那个脚回勾的动作。但因为是生理期，我没有反复练习，知道是要拉伸大腿内侧。相信身体会有记忆，明天早上再去练练。

下午理论学习，花了一小时复习昨天的内容。学了两个体式；站立前屈式：山式站立在垫子中央，吸气收腹提胸腔伸展脊柱向上，同时双手从体侧向上高举过头顶，掌心相对，肩膀放松。呼气屈膝翘臀，保持背部延展，以髋关节为起点，让上半身向前向下对折身体，可以的话使腹部、胸腔、额头，贴靠在双腿的前侧，保持。手放于双脚两侧点地，肘关节夹紧小腿，伸直双腿，坐骨向上提，重心前移，保持稳定，不可以的话，微屈膝，先让腹部靠近大腿前侧，保持背部延展，保持稳定，保持呼吸，保持5个呼吸。吸气，屈膝翘臀，双手臂带动身体向上，还原站立起身，呼气双手放回身体两侧，回到山式站立。

斜板式：四脚板凳跪在垫子的中央，让双手分开，与肩同宽。十个手指，大大地张开，让食指和中指指向正前方，使手掌的根基虎口压实垫面，保持手臂垂直，微屈肘，关节不要超伸，大臂外旋，肩膀向后颈部向前收下巴。小臂内旋保持稳定。吸气，让双腿依次向后伸直，脚掌点地，脚跟向后推。呼气含胸背部推饱满，收腹向上提，卷尾骨向下。腹部发力，让整个身体放在一条直线上，保持专注稳定，保持顺畅的呼吸，呼气，回到四角板凳跪立。