战脞抑郁

易青松著

目录 

第一阶段：失眠的恐惧，焦虑，抑郁的爆发 

第一章：  失眠的恐怖

第二章：  焦虑和抑郁

第三章：  焦虑症和抑郁症的爆发

第四章：  第一阶段的新路历程—日记

第五章：  第一阶段的感悟和总结

第二阶段：自我救赎

第一章：一本书的巨大作用--《精神焦虑症的自救》

第二章：坦然面对焦虑和抑郁的身体机能症状

第三章：经历工作变动和公司调整

第四章：第二阶段的总结和感悟

第三阶段：恢复过程中的起伏

第一章：强迫症

第二章：森田先生的三本书的作用

第三章：第三阶段的总结和感悟

结束语： 心的重生

第一阶段：失眠的恐惧，焦虑，抑郁的爆发 

                      第一章：  失眠的恐怖

时间定格在2016年8月的某一天，那晚本来已经入睡了，大概晚上12：00左右，接到公司老总的电话，说是第二天集团公司中国区的老总要到我区域来市场走访，嘱托我安排好接待和准备工作。坦率的江，以前类似于这样的工作安排对我来讲是很习以为常的，但不知道那天晚上怎么啦，接到电话以后翻来覆去的再也睡不着了，很多问题和事情接二连三的涌上来。本来象我这样的久经沙场的老将对这样的事情应该是司空见惯的，但是脑子就是不听使唤的越想控制不去想但却越要想，越想睡觉越睡不着……..。就这样，迷迷糊糊撑到了天亮。

第二天一早和司机去机场接到了中国区老总，然后进行完当天的工作。当天的工作结束后和团队聚餐，聚餐完后和中国区老总，华南区总监一起去酒吧喝酒。那晚，喝了很多酒，有些醉了，当晚回去一觉睡到天亮。

第三天上午去下一个市场，检查走访完当天的市场，晚上和当地团队聚餐，晚饭后由于中国区老总要赶回广州，所以送完他们后返回宾馆睡觉。因为这几天陪领导是比较辛苦的，所以很想早点睡觉。但刚睡了不久，前两天晚上的那一幕又出现了，越想睡越睡不了……翻来覆去，晚上起床几次，喝水，去阳台坐，然后又去睡…….反反复复。不但睡不了，还多了一丝恐惧，就这样勉强撑到了天亮。

出差回到家，连续几天情况都是如此，每晚都是这样，对失眠的恐惧越来越强。

就这样战战兢兢的过了一周，我已经到了不知所措，茫然，恐惧，不知如何好的地步，恐惧越来越强烈，怎么办？怎么办？…..每天我都在问自己，脑袋里越来越多负面的，不安的想法，每天都在担忧和不安中生活。

关键是我不知道如何处理？恐惧，焦虑，无助……..我上网查询治疗失眠的办法，包括晚上睡觉前用温水泡脚，听音乐，数数，甚至在网上购买治疗失眠的失眠贴，去老中医那里拿了一些中草药，甚至出差都要带上熬中药的药罐子，听朋友介绍买甲鱼壳煲汤………想尽了一切办法……多偏方都试过了，但最后都没有太大效果。有段时间，为了能睡觉，每天晚上睡觉前喝红酒，刚开始一杯，后来两杯，最后一瓶都满足不了睡好觉，对酒的依赖量越来越大，虽然晚上可以睡了，但第二天早上都还有酒味，这样下去反而加重了恐惧和不安，一旦有哪天睡不好了，又陷入了焦虑，担心，恐惧中，如此循环，不堪重负。

我这是怎么啦，我该怎么办？我要不要去看医生？这种状态，工作怎么办？家庭怎么办？我不停的去网上搜索，我无助的心情是如此的痛楚…….

                  第二章：焦虑和抑郁

在上网搜索的过程中，焦虑症，抑郁症这类字眼不断的跳入我的大脑中，刺激着我敏感而脆弱的神经，我不停的收缩关于焦虑和抑郁的症状，但是搜索的多，心里不安和恐惧越发强烈……..这突然让我想起了我母亲10年前的去世：因为我母亲当时是自尽走的，走的很突然，走的让我们措手不及，当时我们并不明白为什么要以这种方式离开；我们当年因为常年在外，对母亲关注太少，虽然平心而论对母亲我们几兄妹还是比较孝敬的。

“抑郁症”，母亲就是患抑郁症离开人世的，想到此，我全身更加充满了恐惧，我不停的问自己:”我是不是患了抑郁症？抑郁症会不会遗传?我会不会患上抑郁症去自杀？“我内心充满了恐惧，矛盾，纠结，却又不知道怎么面对，毫无办法。只感到天是灰色的，头上就像有一层网死死的罩着我，我想抗争，却又无助，我想拜托，却又无力。我不知道未来在何处，我不知道如何面对家庭，如何面对工作，如何面对外界，这种日子生不如死，这种内心的痛苦纠结常人无法理解。

经过痛苦的纠结，我抱着试试看的心情去广州武警医院找心理医生，怀着不安和犹豫的心态，去和心理医生做了面对面的心理治疗，也做了抑郁症和焦虑症的测试。虽然通过心理咨询和心理测试，给出的结论我是基本没有焦虑症和抑郁症的，我似乎心理放松了，也高兴了。但是不到两天我又开始怀疑医院的诊断不准确，各种内心的恐惧和负面的想法又涌现在我的脑海里，挥之不去。

这段时间不管是在家还是出差，我都要和心理医生每周一次的视频心理治疗，虽然心理上有一些安慰和，但始终感到心理老是有一根刺始终报不掉，一方面我竭力想抗争，另一方面感觉到心理医生还是没有找到根本的病因，甚至中途我也对心理咨询产生了怀疑和不信任!在这期间我听朋友介绍另外一家广州出名的专业的心理咨询，这家咨询机构的负责人是全国有名的心理学家，在这家知询机构一个姓陈的老师接待了我，我不能说这个老师水平不行，但是我还是觉得她没有根本了解我的病源，感觉和我的期望相差太远，她讲的主题是围绕我母亲这个事情，这并不是我想寻求的解决的根本办法，希望而去，失望而归。当我和司机离开广州后，我陷入了更严重的困惑，焦虑，烦躁之中，我不知道何时是尽头，何时看的到希望。

该死的焦虑，该死的抑郁。

我不断的陷入焦虑和抑郁循环之中…….

我经常陷入担心和恐惧之中：我是否遗传了母亲的抑郁，母亲肯定是因为抑郁自杀的.那么，我会自杀吗？那么，严重以后怎么办？我会患上精神分裂症吗？我会不会疯掉？如果这样我该怎么办？我这辈子是否完蛋了?........每一天头脑里都是充斥者这些想法，每天都在这种恐惧，不安，焦虑，抑郁中度过，在办公室，在家中，开会，出差，白天想，晚上想，失眠，焦虑……这种日子可想而知。

这段时间不想工作，不想接听电话，不想和外界联系。

有一天领导及市场部同事过来我们大区讨论一个活动方案，当时有几个经销商也过来参加我们的讨论，期间我一直努力的平静自己，但我知道内心却是充满了焦虑，脑袋里不断的充斥者那些负面的的想法，我一直想摆脱这种状态，一直努力的想平复心绪，但始终无济于事，内心充满了恐慌，无奈，不知道如何形容当时的状态。

还有一次几个外地的客户来办公室拜访我，在办公室喝茶聊天，这个时候我尽力强壮欢颜和平静，竭尽全力的去平复自己，中途突然一下子恐惧的火焰腾地莫名其妙的在脑中升起来，我几乎不能把持自己，那天晚上和他们喝酒，我故意让自己喝醉……

这样的事情太多了，我记不清每天有多少次类似这样的状况，现在对失眠的的恐惧已经完全上升到焦虑，甚至是抑郁症了，尽管还是每晚都失眠。

尽管那时我还不明白这些真正的问题究竟是什么，但情况越来越不妙，状况越来越糟糕，这与两个月前的我完全时判若两人，以前想都没想过的这些状况居然在我身上发生，我真的不甘心啊。

我一方面还是继续的做心理咨询，另一方面还在吃中药调理。在韶关出差时，看着下面兄弟们欢声笑语，我感觉我就是另外一个世界的，感觉自己就像一个废人，一个无能之极的人。

这次出差回家后，我向爱人讲了我的情况之严重，她也不知道如何去做，毕竟以前大家都从来没有经历过。但我知道她是担心的，只是她在努力的平稳这个家，我不指望她对我太多的帮助，毕竟她年轻而根本就没有这种经验，我更不想我的这种状况而影响她，影响孩子，她只是默默的陪着我，做一些力所能及的事……..

路在何方？

苍天，我该怎么办？

天空似乎越来越灰暗了，头顶上那层网似乎收缩的的越来越紧了。

                    第三章：焦虑症和抑郁症的爆发

这种状况一直大概持续了两个多月的时间，我一直在抗争，这种痛苦时无法用言语来形容的，用“生不如死“来形容一点都不为过。

这个世界是如此的忧郁，我是一个无助而又找不到方向，内心极度恐惧，不安，看不到任何希望的人。

我不想上班，不想出门，不想社交，不想接听电话，不想面对任何人……..是一个绝望到了极点的人。

是一个需要靠酒精来麻醉自己，是一个焦脆之极的人。

这段时间，精神极度萎靡不振，没有食欲，没有任何欲望和想法的人，体重也直线下降了10几斤。

有一天，精神状况好点，我想是不是应该出去走走，一方面也要工作啊，一方面也要出去看看能不能透过放松来改变一下目前的困境。那时候出差我会带上或在当地买上红酒，以便晚上睡不着觉时喝，以便晚上睡不着时喝了后再睡。所以我计划去海南出差，因为海南气候好。因为好多天没有出差了，所以一到海南的海口，和当地的同事和客户吃了饭，那晚居然状态还好，居然很容易睡着了。

第二天走访市场，不知道什么原因，突然脑子里又闪过一个念头，一下子又想到了母亲的过世，一阵恐惧涌上心头，脑子里不断涌现这个念头，心情一下子跌到低谷，心情格外的焦虑，恐惧，翻来覆去的想，总是联想到以后会不会这样?真的如果这样该怎么办？既怕死，又焦躁，血液只往脑袋里脑袋冲，觉得天是灰暗的，整个世界都是没有颜色的……….

当天晚上住在海口的一个酒店，恐惧和焦虑伴随着着我，床上睡不着，又跑到沙发上去睡，还是睡不着，一晚上迷迷糊糊的在恐惧中度过。

第三天去三亚，原来想去到一个天空晴朗的海边城市换一个环境会好一些。当天晚上和客户一起吃晚饭，还喝了一瓶红酒，回到酒店，想早点睡觉，但情况还是那样，恐惧，不安，焦虑，没办法起来喝了一瓶红酒，才稍微入睡了一下，第二天早上起来混混昏昏沉沉的。

下午一个兄弟陪我去海边游泳，在海水里泡着，心理始终有一个挥之不去的阴影，头上顶着一层灰色的罩子，甚至在晚上返回广州的机场里，我坐卧不安，心神不宁，甚至打电话给我领导说取消给我安排的公司面试培训生的一个招聘会议，后来在领导的劝说下，放弃了这个念头。

世界是灰暗的。

出差回来过了几天，公司领导叫我和几个大区经理去佛山三水聚餐，我是司机送我，那晚的聚餐我表面强作镇定，其实内心焦虑恐慌之极，但又不想表露出来，内心非常的痛苦挣扎，甚至我感觉到夹菜的手都在颤抖，看着他们谈笑风生，我感到自己是另外一个世界的人，差点没有崩溃掉。

聚完餐，因为第二天，我要参加招聘会议，所以就和司机当晚赶到广州住下。

没有想到，那晚焦虑和抑郁集中爆发了……

那晚住在公司附近的一个酒店，那晚不知怎么回事，满脑之充斥者恐惧和焦虑。担心，满脑之都是在想一些负面的东西，怕睡不着，怕第二天的面试状态不佳，担心这种症状持续下去怎么办……然后一直想，翻来覆去的想，恐惧，担心，无助，抑郁，那种感觉无法用语言形容。第二天的招聘会议我没办法参加了，我发了一条信息给人事部的经理讲：我不参加第二天的会议了，我焦虑症加重了。然后我又发信息给我的心理医生，他叫我实在不行就去医院住院治疗。

那晚一直没有睡觉，不知道怎么办才好，一直到第二天一整天都是躺在宾馆里，感觉整个世界都是灰暗的，自己是多么的无奈和无用。我想到了死，好几次都想从当时住的十九层的楼上跳下去，但又怕死，最终没有跳下去。但是满脑子还是想到用何种方式去死，跳楼，用刀片，撞车，跳桥，分别给我的家人，几个朋友写了遗书，然后躺在床上想着怎么去死。

这样在床上躺了一整天，一直到晚上7：00左右，我的直属领导打了一个电话过来关心我的情况，这个电话把我从死亡边缘拉了回来。接了电话以后，当时我想,一定要振作起来，一定要…….

            第四章：第一阶段的心路历程----日记

下面是我这段时间的部分日记，我摘抄下来，可以知道我当时的充满焦虑，抑郁的痛苦历程。

                2016年10月10日

正视它，面对它，客服它，战胜它，乐观，坚强。

             

2016年10月13日

一：多运动

二：多参加社交活动

三：纠正不良习惯

四：顺气自然

五：尽量不喝酒抽烟

              2016年10月14日

不要急，都会过去的。今天的心情平静了很多，不是十分强烈，睡眠的事情其实都是心理作用造成的。

适当找个时候去做一下心理咨询，这是可以的，解决心理负担。

              2016年10月16日

今晚心情刚开始有点亢奋，但后来视乎又变的低落。怎么办？本来没有什么，后来一想心情变的更糟，一方面我在努力的跑步，因为下雨只能在家里跑，由于下雨的缘故，心情更糟。

     

          2016年10月18日

今天，兄弟和姐都打电话过来，我知道他们很担心我。

上午去办公室处理了一些日常工作，开车回家，似乎下雨影响了我的心情。

今晚中山大学MBA的天汇同学给我打电话，给我谈了很多，让我感动。他说的和好，我今天出现的情况不是一天两天形成的，是长期的情绪影响积累起来的。他说我是一个有责任，有担当，有爱心的的人，这是我的优点，但同时我太过于在意别人的感受，过于在于考虑一些细节，从而造成自己长期的压抑，出现这种焦虑或纠结。我觉得很对。

做一个有爱心的人，不求回报。

做好自己，关心他人，关心家人。

凡事都会变得无限美好。

            2016年10月19日

昨晚睡眠很好，今天一大早接到林医生的电话，讲情绪波动是很正常的。

我和一个朋友陆总咨询了一下，肇庆有义工队，我想加入，一个月抽4天，做一些与工作无关的事情，不求汇报，做一些公益。

多陪陪家人，孩子，多参加运动。

不要太把睡眠看的太重，能睡多少就多少，随其自然。

关键是不要有心理障碍，始终相信天空是美好的。

今天和心理医生林医生做了一个小时的心理咨询：

1：自我认知法

2：合理宣泄发

3：音乐调节法

4：积极暗示法

5：寻求帮助法。

关键是对睡眠的这却认知，睡不着就睡不着，让身体处于自然的状态。

睡眠是人和动物的本能，放松自己就会入睡，不要当任务时的那样刻意。

            2016年10月20日

昨晚，还是没有睡得很好，还是去不了老是去想的念头，越想越紧张，心里最后也有点燥，结果到了3点半才勉强入睡。虽然，我努力的不去想睡眠这两个字，但是大脑不受控制，这是我目前最大的的纠结和问题所在，也是所有压抑心情的根源。

今天看到关于崔永元抑郁的文章，本来没有什么事的，然而恐惧和担心的念头又来了。本来这篇文章是一个积极的话题，我为什么不能看到他的伟大而坚强，反而把自己对号入座呢？

认识它，面对它，战胜它。

今晚相对平静，下午和吃晚饭的时候有点心心浮气躁，出去散步了一个多小时，和老婆聊了一下天，心情平静了很多。但是睡了一会儿有有些躁动，只好渠道客厅椅子上睡，过了两个多小时，基本入睡。

感谢老婆，兄弟，姐姐昨晚给我的鼓励。

计划下周三下午去广州武警医院再找林医生做心理咨询。

                2016年10月21日

今天一早我的好兄弟彭研就打电话来关心询问，原来我的情况我的兄弟给她讲了，非常感谢我的好兄弟的问候和关心。

今天和肇庆主任和四会主管谈了调动和晋升事宜，中午邀请办公室同事一起吃饭，今天心情还是有点燥。

有没有勇气走出第一步，是人生的分水岭，一切都会变的美好的！

其实，睡眠的好坏并不要看的太重，晚上睡眠好就早起一点，睡眠不好就晚起一点，这有什么问题呢？关键是放松吧。

晚上出去散步，老婆说：这次生病也好，减了肥。我也可以反思一下过去的不良脾气，可是，这种瘦是不正常的，我心里很清楚。

                2016年10月22日

今天是星期六。

昨晚睡眠整体还可以，早上补了一下觉，睡到9：20才起床，接了几个工作上的电话，然后去办公室处理相关事宜。

今天整个心情还可以，很轻松，觉得自己前段时间的情况甚至有点可笑。

不过下午小汤带人过来看房子时心情突然感觉不爽，有点烦躁。

放轻松些吧！休息一下。

对号入座，这是我现在典型的心态。

每天似乎都有一段时间的烦闷！要战胜它。

                  2016年10月24日

抑郁的日子已过去，美好的生活已来临。

保持正能量。

失眠是每个人都有的事，没有什么大不了的，不要因此而恐惧，平常心看待。

保持运动，正能量，调整自己的心态。今天晚上出去跑步，突然下起了雨，这似乎影响了我的心情。

回家后老婆泡了一杯龙眼汤给我喝，我很感动。

其实要感恩的人很多很多。

失眠算个屁，见鬼去吧！

              2016年10月25日

今天去武警医院找林医生心理咨询，听到我的介绍后，林医生指出：

一：我的根本就不是什么病，也没有抑郁症，只是有一定的抑郁情绪，这是到了一定的年龄，一定的时段，每个人都会经历的。因为我的”自我暗示“意识太强，容易自己贴标签。平时多运动，多找人聊天，多培养兴趣爱好。

她说，他们医生也经常会有暗示现象。

其实，本身抑郁症也不是什么严重的事，就像伤风感冒一样，该活一天就活一天。

二：对于睡眠，不要太在乎，我的毛病就是把睡眠看的太重了。很多人其实睡眠并非很好，包括他们医生值夜班，也是睡眠不好，有的人只睡3，5个小时，依然精神很好。

放松心情，顺其自然，不要自我暗示，不要自己强迫自己！

2016年10月27日

今晚睡觉前心理无缘无故的有点焦躁，老是有一种忧虑和焦虑的感觉，然后影响了睡眠，我可能想太多了，太在乎睡眠了！

第二天我在好大夫在线的APP上找了个家庭医生，林医生建议我11月3日去他们医院门诊用药。武警医院林医生是我的心理医生，我把情况给她讲了，她回复：不用管什么原因，你太在乎睡眠了！顺气自然就好。

               

                    2016年10月28日

今天，休息很好！

自我反省：我这段时间所有的一切源于我对事物的过于纠结的心态，而陷于其中走不出来。

我太在乎事物的结果，而让自己的心情走入一个死胡同。

顺气自然，心平气和。

                  2016年10月29日

今天去广州参加同事婚礼，和同事们喝了一些酒，很开心。

今晚睡的很好。

其实，情绪的存在是真实的，不要回避它，正视他，只要内心足够强大，然后就会克服它。

只要我克服对睡眠的“消极暗示”及”对号入座“的不安状态，那就什么问题都没有了。

其实，归根到底，这段时间情绪不好，都是失眠后引起的焦虑症：1：正确认知 2：中药调理 3：科学用药 4：加强运动 5：戒烟戒酒 6：培养兴趣爱好

林医生讲：不管如何，该干嘛就干嘛。

                  2016年10月30日

今天上午骑自行车

晚上散步

下午去办公室工作了3个小时

很好

今晚刚开始，入睡难，喝了一点红酒后，睡的很好

                  2016年10月31日

今天去佛山看了高中的一个同学

下午返办公室处理事宜

到了下午，吴川，茂名的几个客户过来，大家聊的很开心，后来突然一段时间，情绪很低落。

后来上网查了一下：前段时间失眠造成的焦虑，肝，胃，脾出现了一定的失调。

              2016年11月1日

今年粤西年例会议由市场部，吴川，茂名，湛江的部分客户参加，取得了较好效果，

调理好身体，迎接更大的挑战。

加油。少一点消极暗示。

不管别人是什么状况，那是别人事情，不能把自己对号入座。

凡事越怕什么，就越会有什么。

最起码，我已经调整的很快了：先是失眠，由于不懂而造成了恐惧；后来，通过周边的人们以及医生的咨询，我正确认识到了失眠问题。因为我调整的很快，我已经证明了我比很多人乐观，积极，坚强。

当然，失眠的恐惧由此带来了负面情绪，在这段时间我会突然感到情绪低落，无心做事，同时，我自身又在努力的调整状态，知道了这种突然情绪低落的缘由，积极的暗示自己。

虽然，我有时会有一些消极暗示的强迫症，但这不是问题，这种一根筋的想法很快会过去。

现在，我要用乐观，坚强的心态去战胜这一切。

2016年11月3日

今天去武警医院找林医生门诊，刚开始有点犹豫不想去，最后还是决定去了。经过心理测试，无抑郁，无焦虑，只是失眠影响产生的焦虑情绪。

但是，这段时间压抑对身体平衡造成了影响，身体压力的负面影响是清晰可见的，胸痛，背痛，心悸，免疫力下降。

脑电图轻度不正常，休息不好。

总而言之，这是失眠的负面情绪带来的影响，是自己想的太多，对号入座，不要去胡思乱想了。

                2016年11月4日

今天下午半年会议，中途又有一点焦虑情绪。

主要还是自己想的太多，也是这段时间失眠造成的影响，担心自己有抑郁症。

后来广州脑科医院林医生讲这并不是抑郁症，还没有达到抑郁症的诊断标准，但是又抑郁和焦虑情绪的倾向。

林医生讲：正视自己的状况，这是一种精神感冒，和身体感冒一样的道理。

下次去复诊时有必要开一点抗抑郁的药。

                2016年11月5日

半年会议让我攻克了一个难关。

2天在外的睡眠基本较好，睡眠焦虑症基本已经痊愈了。

每一天出现的焦虑情况一方面是前段时间的失眠引起的，另一方面还是我自己对号入座和消极暗示的心理造成的。我不应该在某件事上过于纠结，一定要调整过来。

有必要再去看心理医生。

这段时间领导让我去接更大的区域，但总觉得有些力不从心。哎，这与我以前的风格大不一样啊。

   

                2016年11月6日

门诊医生，心理测试，机能测试都没有抑郁症，焦虑症，这是不能怀疑和否定的。

当然，前段时间失眠造成的恐惧和焦虑的严重影响肯定是存在的，这是不能否定但又不要去害怕。越想约怕，越怕越想。一定要内心强大，去正视它，克服它，这种焦虑的情绪就会慢慢远去，直至消失。

                  2016年11月7日

有必要找一下心理医生，告诉心理医生说：我现在就是怕我这个情况越来越严重，影响我的生活和工作，就是内心现在没事找事，老是去想这个问题。

越担心越烦躁。

给林伟成医生打电话，他将这是我自我认知的问题，准牛角尖，有点强迫症和焦虑症。每天都是在想同一个问题，越想越怕，越怕越想，恶性循环。

是否应该开一点抗焦虑的药？矛盾

                2016年11月8日

其实，经过昨夜和今天的审思，终于结论：我应该是患有焦虑情绪，主要还是前段时间失眠焦虑遗留下来的。

一：目前是焦虑情绪，还没有上升到焦虑症。

二：焦虑情绪长了，难免会产生一些忧虑情绪障碍

三：焦虑情绪的主要表现：过分担忧，紧张不安和烦躁，无事愁，杞人忧天，惊恐不安，怕公众场合，转牛角尖。

四：如果还是因此而怀疑，否定，胡思乱想，就是焦虑症的表现。

五：目前我的症状还是焦虑情绪表现。

应该很快可以走出来吧？

                2016年11月9日

内心不怕，就没有什么。

内心越怕，就越担心，越不安。

不否认情绪的存在，但一切都会随你的心境耳改变。

林医生今天给我做心理治疗：认知焦虑的存在，这是正确的，不要过度担心，可以适当开点抗焦虑的药。不要做过多的负面暗示。每个人都会有焦虑情绪的存在，它反映一个人做事认真，较真的性格。活在当下。

目前这种情绪对生活，对工作有点影响是正常的，要正确认知。

                2106年11月11日

母亲和大舅是因为某件事想不开而离开这个世界，不是因为担心自己这种情况是否是遗传而走的。

反过来讲：1：他们看过医生吗？2：他们做过心理咨询吗？3：他们找人倾述过吗？4：他们懂吗？5：他们学会自我调节了吗？

而我又何必去担心这件事呢？

所以我一定要强大的度过这个坎。

即使某件事来临，我再想办法克服它，战胜它不久行吗？

担心这件事证明我怕死，那就说明我不想找死。

何必再去纠结呢？

失眠恐惧这种恐惧我都已经克服了，难道其他事来临了我就不能战胜它。更何况，所有的担心都是自己定义和假设的。

世事无常，一切随缘，生死由命，富贵在天。

担心是正常反应，但是不必要。

              2016年11月12日

林伟成医生给我讲，焦虑较为明显，先是自我调整，实在不行就调为药物治疗。武警医院林颖医生也赞成可以，说在国外，抗焦虑和抑郁的药比感冒药还畅销，很正常的。

林颖医生讲，有些东西需要一个消化过程，放宽心态，客服想不开，慢慢消化情绪。

科学医治。

担心什么，天塌不下来。

              2016年11月14日

焦虑情绪的消化需要一个过程。

乐观，坚强，远离负面情绪的假设，那一切的担心都可以慢慢融化。

担心是正常的，但不必要。

所有消极的想法都只是想法而不是事实。

焦虑是正常的，但要克服它。

还要科学治疗，用药和心理治疗。

度过此劫，就是光明。

          2016年11月16日

今天去广州找武志红心理咨询室，是一位陈姓女老师做心理咨询，主要是纠结在母亲去世这件事上面。

但似乎没有讲到根本。

            2016年11月18日

林颍医生讲，你还不是抑郁，是焦虑，越想控制越着急，越陷越深。

担心睡眠，急躁，强迫。

要爱自己，包容自己。

这是一个过程，不要急于好起来。

每晚要坚持散步。

每周要组织一个家庭活动。

写出感受心得。

          2016年11月19日

用药了，就要相信它。不要纠结和怀疑。

当然，自我调节最重要。

相信科学，相信医生，相信自己。

随其自然。

          2016年11月20日

关键是要乐观。

有一闪而过的念头是正常的，静静的看着它。

焦虑情绪会有一个平静期，来的事后千万不要恐惧，放松心情，什么都不用想，所有的想法都只是想法而已。

还是对用药有一些恐惧。

        2016年11月23日

痛苦到了极点……

                第五章：第一阶段的总结和感悟

在这个阶段时期，是最矛盾，最无知，最恐惧的一个阶段，最先是失眠的恐惧，然后产生很多的自我消极暗示。其实，失眠的恐惧是由焦虑情绪引起的，是焦虑情绪长期积累的爆发。由于一开始对焦虑，抑郁，强迫这些病症从根本上不了解，产生太多的不安，恐惧，矛盾，以及不断的消极暗示。尽管自己也意识到了一定的问题，也采取了很多方法，包括用药，心理治疗。但是，始终好像有一根刺扎在心里，始终有一层网笼在头上，不断的陷入焦虑，强迫，甚至抑郁的情绪之中，也始终没有一个好的方式让自己走出来。

消极的想法，越想越怕，越怕越想。

这一阶段，就像在黑夜里行走的人，在汪洋里行驶的一艘孤舟…….始终看不到前面的曙光。

虽然自己也在努力的挣扎，也在努力的想尽办法，但是，感觉始终没有一个定海神针来拔掉自己身上那根刺。

因为这几个月的焦虑，抑郁，以及强迫观念，导致我的身体机能和免疫力降低：出虚汗，心跳加速，胃胀，胸闷，甚至口腔溃疡等等。

不过有一点，即使在心情最焦虑，抑郁的时候，身体状况最糟糕的时候，我从来都没有想到要放弃。我一直在寻求各种方法让自己走出来。

坦率的讲，我表面是一个幽默，豪爽的人，在朋友，公司领导和同事人缘还不错，在这之前我还去中山大学上EMBA班，班上的老师，同学对我的评价也不错。但其实，我的成长环境比不是很好的，在当地我们的家庭算是一个弱势家庭，父母由于历史的原因也没有多少文化，生活的压力也导致父母经常吵架、在加上一心读书走出农门的压力，导致自己一度非常的压抑和自卑。当然，我没有责怪父母的意思，我只是在探究我产生焦虑抑郁的缘由，无论如何，我永远感恩我的父母，没有他们，就没有我的一切。

其实，我小学，初中的读书都在名列前茅，那是学习非常用功，内心始终是有一种优越感和自卑心并存的想法。到了高中之后，由于大家都是从各乡来的优秀学生，所以在高中我并不冒尖，那种优越感荡然无存，落差感应运而生，以至于每次到了高考前都会失眠，后来参加了3次高考都没有考上。那时，已经产生过焦虑和抑郁情绪，只不过当时没有这方面的意识而基本忽略了它，虽然后来由于参加工作了，这种情绪慢慢消失了。

后来，工作，工作几年后又去念大学，又工作，恋爱，结婚，成家，一路走来，虽有焦虑，但因为年轻，再加上忙碌，或者充满着对未来的期待而忽略了。

……..

后来，到了某个阶段，这种焦虑情绪就爆发了。

………

但是，下定决心走出来，就一定会有希望。

不管是那种方法，都有它本身的意义，只不过按照当时的情况，每一个焦虑抑郁或者具有强迫观念的人是过度关注自己的精神状况和身体状况，对于一切好的东西无法清晰的判断，就像一个不会游泳的人掉进水里那样无助一样，虽然岸边有许多可以帮扶的东西，但那似乎太遥远，如果这是有一个救生圈扔过来，那就是重生的感觉。

                第二阶段：自我救赎

          第一章：一本书的巨大作用--《精神焦虑症的自救》

在这个时候，救生圈扔过来了。

在痛苦的阶段，我一直在做各种各样的努力，吃药，看心理医生，上网搜索….等，但还是似乎拔不掉我身上的那根刺，焦虑，抑郁，恐惧，紧张，不安等像一个无形的影子紧随着我，形影不离，无论如何也摆不脱。它不仅对我的心理上造成极大的冲击，同时对身体和生理上也带来一些影响，甚至影响工作。身心疲惫，有心无力，没有什么精神，整天关注的都是自己糟糕状况，对于周边的一切都近于漠视。天空是灰蒙蒙的，就像被一层层网罩住，自己很想努力去冲破这张网，但是无论如何努力，这层网始终紧紧的扣在我的头上。

      有时，甚至到了绝望的边际。

      一天无意中，我在网上搜索了关于如客克服和治疗焦虑症的知识，其中网上介绍的一本书映入了我的眼帘--《精神焦虑症的自救》，后来我在天猫网上把它买了回来。

    一开始我并没有对这本书抱太大的希望，只是处于试试看的心态去看这本书。刚开始，我花了一天的时间大概阅览了一遍，对这本书的内容有一个大概的了解。其实，看完了一遍以后，我并没有深刻理解其中的内涵，但初步了解了一些内容，从神经症的原理和方法上对焦虑症有了初步的了解。

然后我开始认真的仔细阅读第二遍，甚至后来看了三遍，四遍……前后应该看了最起码6遍衣裳，越看越感觉这是与我如此的贴近，甚至描述的和我身上发生的是如此的相近的对应，就像黑暗之中出现的一线曙光，让我慢慢看到了希望。他让我坚信：只要坚持下去，一定会好起来的，抑郁的日子终将过去，幸福的阳光一定会重新普照。

这本书主要从病理方面分析了精神焦虑症的产生原理，已经应对方法，它既是一本方法论，又是一部实践论，他没有太复杂的心里探索，没有太多的心里鸡汤，它就是一个方法，病理以及一些实例的阐述和讨论。

这本书讲述了我们的神经系统是如何工作的，其实无论焦虑也好，抑郁也罢，强迫性思维和行为也好，其实都是神经系统出现病变和紊乱所致，除了产生身体上的反应，更重要的是会引起心理上的极度冲突，悲伤，内疚，矛盾纠结，甚至抑郁，强迫，不管是何种状态，都是因为我们的神经系统出现问题所致，甚至这些症状不一定只会单一出现，他们甚至会交叉出现。而这些病症的出现，如果我们抱着自然的态度去对待，本身是没有太大问题，最大的问题我们对这些病症无知，不了解，产生了极大的恐惧，这样的恶性循环，就产生了严重的自我冲突，极度不安，自卑，如此反复，不但自己耗费大量的身心，同时也拖垮了自己的意志和身体。

这本书从简单的神经病症到复杂的神经症，抑郁症，强迫症，以及对应的出现的身体状况进行了阐述。这是每一个神经疾病的人都会出现的状况，比如心悸，恐惧，胃痛，无力，紧张不安，对什么都不感兴趣等等，不了解的人都会做巨大的抗争，结果越抗争越严重，最后甚至到崩溃的地步。

这本书给出的几点总结就是：面对，接受，飘然，等待。

正确的面对，坦然的接受（接纳），飘然的度过，耐心地等待。记住，你只需要做到这几点，坚持，等待，焦虑一定会好起来。

这本书的具体内容我不做太多阐述，你可以自己去购买（可以网上购），但它确实是我黑暗里的一盏明灯，照亮并支持我到达胜利的彼岸，也仿佛是大海里航行中看到的一座明塔。

我再总结一下这本书的核心：

一：它阐述了我们神经系统工作的原理

二：它告知我们神经症症状最大的核心问题是对症状的无知和恐惧。

三：这本书叫给我们核心的应对方法：面对，接受，飘然，等待。

它的很多原理以及方法和日本森田疗法有异曲同工之妙，森田疗法的核心是“随其自然，为所当为”，这本书其实又何尝不是呢？

不要逃避恐惧，不要被这种感觉吓到。

接受所有与神经衰弱的有关感觉吓到，不要抗争。接受所有与神经衰弱有关的奇怪感觉。飘然的将它们抛在耳后，这些感觉是暂时的。

不要自怜。

直面悲痛，时间能缓解痛苦。

要做事，不要躺在床上胡思乱想。

接受你的所有感觉，并且暂时容忍他们的存在，不要抗争并试图摆脱它们。让时间去完成这项工作。

不要一天天去衡量自己病症的好转，不要去计算自己的生病时间，不要绝望，一旦走上了恢复的道路，无论你的病会拖延多久，恢复都是必然的。

永远都有胜利的希望。

    第二章：坦然面对焦虑和抑郁引发的身体症状

当然，这本书并不是万能钥匙，它只是指明原理及方法，更多的需要自己去领悟，去坚持，去改变，这本书始终给与一个强心剂，以至于由于前段时间长期陷于焦虑抑郁的负面情绪而引发的身体机能出现问题时，我并没有恐惧和惊慌失措。因为这本书的原因，我能冷静看待，飘然而过，耐心等待，这些症状也最后消失了。

我的焦虑症状是1026年8月底发生的，到了2017年1月，各种生理症状和身体症状也开始出现了。

心跳加速，面赤，紧张，胃痛，胸闷，出虚汗，最严重的是头部就像箍上了颈箍咒，头痛，头重脚轻，四肢无力，极易疲倦…….反正，所有神经症状产生的身体机能我都经历了。如果我没有看这本书，我可能无从是从，可能会因此崩溃掉。特别是头痛，严重的持续了半年以上，这种钝痛是常人难以理解的。即使到现在，也还有一些偏头痛，但我能坦然处之，毕竟我已经不当一回事了。

理性的看待，冷静的面对，耐心地等待，这些症状慢慢消失了。

生活需要持续。

当您面对这些症状时，请务必按照：面对，接受，飘然，等待的方法，记住一定会好的。相信我给你讲的，这些都是焦虑抑郁必然要经历的正常的症状，只要你坚持，它一定会过去的。

      第三章：经历了工作调整和工作变动

在我的焦虑抑郁恢复过程中，在我自我救赎一直积极的调整和努力过程中，中途却经历了一些状况，工作在这期间有一些波动。

我在12年进入维他奶公司，从区域经理一直到担任大区高级经理。这其实有我个人的努力，当然也离不开老板的知遇之恩。然而在2017年4月份，由于一些原因，维他奶公司发生了一些人事变动，其中我的直属老板也在调整之列，当然，我是留下来的。那段时间其实我很纠结，也很矛盾，本来我是可以不用离开这家公司的，因为我在这家公司能混到这个地步本身也不容易，并且，这家公司的待遇，收入都还是很好的。但我这个人天生中情，加上那段时间很多闲言碎语也让我心烦，20197年9月份我从维他奶离职并且跟谁以前的老板进入了另一家海南的饮料公司。但是我的直属老板在这家饮料公司做到2019年1月又离开了，当初我是因为他的原因来这家公司的，我本身并不是很融入这家公司企业文化，所以我已与5月份离开这家公司去到另外一家公司。

这段时间经历的工作变动无异于对焦虑抑郁的恢复是极为不利的，有时造成了心情的起伏和矛盾。

这段时间由于工作变动导致了心情起伏，焦虑有一些反复波动，甚至还出现了一些强迫症状。

当然，我自到这些东西是正常的，我理性的去看待它，虽然有反复，但我坚信一定会过去的，耐心点，一定会过去的。

在此期间，我看了森田正马的三本书，这我在后面会讲到，这三本书对我的调整起到了极大的帮助。

是的，只要你顺气自然，坦然一点，耐心一点，这些都会成为过去…….

            第四章：第二阶段的心灵感悟

当你正经历焦虑抑郁症时，平静，坦然的面对，不要抱怨，更不要恐惧，自然的面对，耐心的等待，相信我，它一定会过去的。

只要你下定决心，去坦然的面对，不要犹豫，不要退缩，更不能逃避，相信我，它一定会过去的。

在此过程中，你务必要看一本书——《精神焦虑症的自救》。这本书不是万能的，但它一定是你在痛苦深渊里的明灯，你要相信这本书，不要怀疑。坚定不移的看完并理解这本书，一遍不行，二遍，三遍….直到你完全理解为止。它解释了很多病症原理，同时又交给你方法。它的方法很简单，通俗易理解，记住里面的8个字：面对，接受，飘然，等待。

如果你看完并真正理解这本书，你的症状已经痊愈了一大半。当然，我说过，这本书不是万能的，并不代表你看了这本书以后，就一定会完全好。但最起码，你理解并掌握了原理和方法，并且能够做到，坦然面对，耐心等待，，再加上自身的不断努力，你的焦虑症一定会痊愈的，相信我。

在此期间，不建议你上网浏览太多关于焦虑和抑郁方面的太多东西，这样无助于问题的解决，反而会增加不必要的困扰和担心，不解。但有两点是可以而且必须要做的，一定要看专业的医生，可以求助与专科医生给你开药，给你诊断，患上焦虑症，遵从医嘱，而且不要怀疑，一定要相信医生，不要纠结，更不能排斥，吃药有助于你思想顾虑的解决，可以让你平静些，不必要有太多的想法和恐惧。

另一方面看心理医生也是必要的，吃药缓解，更重要的是要拔掉那根刺，如果条件允许的话，找一个好的心理医生是必要的。

相信自己，一旦你做出改变的计划，就义务反顾的坚持下去，它一定会过去的，一定会越来越好。天空还是那么蓝。，星星还是一闪一闪亮晶晶，太阳还是那么普照，月亮还是那么明亮。

第三阶段：恢复过程中的起伏

第一章：强迫思维和部分强迫行为

我讲过，最糟糕的阶段已经过去了，但并不意味着焦虑症就已经100%痊愈了，因为经历了这么糟糕的一段时间，负面情绪以及抗争的渗透，它肯定会持续影响你的心灵，甚至有时还会非常凶猛，让你非常难受。

经历了一年多的时间，我虽然感受到了很大的好转，但焦虑的余渣还在骚扰着我，而且优势还会非常猛烈，焦躁。当然，这段时间至少没有了恐惧，最严重的阶段是你大量产生恐惧的第一阶段，在这个焦虑余渣的阶段，我甚至产生了一些强迫思维和强迫行为。

这段时间对一些光，声音，以及人的交流，电视节目的内容，以及外界的一些事和物 都比较敏感，一件事，一件东西在脑海里盘旋纠缠很久，会不停的在头脑里闪现，会反复不停的出现“为什么”，“怎么样”，“下一次应该如何面对”，以及一些画面，想法……..一想起来会不开心，会纠结，甚至会焦虑。特别是步行或者开车在街上以及公路上，一开始会对一些交通标志非常敏感，会不停的反复的想去弄清楚这是什么标志，会不停的，反复的去看，去想确认这是什么标志，后来对路边的其他事物，包括建筑物，饭店，道路，甚至垃圾桶，通讯设备，动植物，交通设施等等 等等……都会区关注，去纠结，去想搞明白，痛苦，焦虑，真是苦不堪言。

但我一直不放弃，我相信这一切都会过去的。我知道经历这个阶段也是正常的，所以这段时间我也痛苦却，但我能理性，坦然的面对。

这段时间，森田正马先生的3本书籍，对我的帮助很大。

第二章：森田正马先生的3本书籍

    森田正马先生是日本专治神经症的专家，他以前也是一位神经症患者，他以自己的亲身经历，以及结合其他大量神经症患者的病例，创造出了专门治疗神经症的“森田疗法”，森田疗法的核心也是“顺气自然，为所当为”。他出版了3本书籍《神经症的实质与治疗》，《神经症和强迫观念的根治法》，《自觉和领悟之路》。

    其实，森田先生的这三本书和维克思医生的书籍《精神焦虑者的自救》有着异曲同工之妙，揭示的原理其实都是“自然的，接纳的，耐心的等待。

    森田先生的这三本书更细致，详细的描述了神经症，强迫症，焦虑症，甚至抑郁症的原理，和治疗方法，这三本书虽然森田先生19世纪30-40年代写的，但对于现在一样有极大的益处，是方法论，也是实践论。

    相信我，你一定要看这3本书，一遍不行，二遍…….直到理解为止。这3本书以森田先生自身的经历，很多神经症患者临床总结，让你更进一步明白焦虑（抑郁）症的核心原理和本来面目，认清神经症的实质，帮助你进一步摆脱神经症的困扰。

    在我经历工作变动的这一年时间中，在神经症状有些反复（也可以说未痊愈）的近一年半时间里，是这三本书让我更清楚，更坚定的走下去，走出来，进一步的让自己得到升华。

    我很感谢这三本书。

    当然，同时自身也要调整自己的心态，改变一些自身的一些不良习惯，同时不要放弃，耐心等待，适当去做一些事，定一些小目标。

              第三章：第三阶段的总结和领悟

    坚信自己，永不放弃。

    不管有多大的起伏，请记住，请相信：那是在想恢复过程中的正常现象，不要放弃信心，不要动摇坚持下去的决心，更不能自暴自弃，不能产生自卑的心理。

    假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急，抑郁的日子需要镇静，快乐的一天终将来临。冬天到了，春天还会远吗？

    改变自身的一些不良习性，少发脾气，顺从自然，为所当为。不要期待你的神经症一夜变好，不要去抗拒它，然他与自身同在，该干嘛干嘛，该工作时工作，该生活时生活，该睡觉时睡觉；不要杞人忧天，请明白一个道理：无论你多么焦虑，无论你多么抑郁，太阳始终都会升起，地球照样转动，改变不了的事不要去勉强，凡事适可而也，但求问心无愧。

    一定要看森田先生的这三本书，认真理解。

    也可以看一些其他励志方面的一些书籍。

    不到最后不要放弃希望，即使到了最后一刻也不要放弃希望。

      根据个人的情况，定出一些小目标。以下是我自己定的生活工作目标：

      1：戒烟限酒。

      2：每周坚持游泳3次以上。

      3：每周健走3次，每次10000步以上。

      4：骑自行车，每月保证一次以上。

      5：看书

      6：少发脾气，善待家人，善待别人。

                    结束语：心的重生

    大家一定看过鹰的重生的故事，鹰活到40年时，面临一次生死抉择，然后鹰会把自己的羽毛扒光，嘴喙磨平，爪子扯掉，待这些重生时鹰可以在活30年。

    其实焦虑也好，抑郁也罢，就是人生面临欲火与重生的考验。要想开始一个新的生活，就要舍弃一些旧的东西，象鹰一样重生。

    人生就是生下来，活下去，好死不如赖活，没有痛苦的煎熬，哪有人生的感动。

    当你碰到焦虑或抑郁的时候，就像森田正马先生说的“顺气自然，为所当为“，学会积极的自我救赎，了解它，认知它，无论如何，它只不过是人的一个生理和心理的一个重感冒，凡是病都可以医治。

    相信科学。

    这是一种蜕变，也是一种精神，这个和你的金钱，地位，职业没有任何关系。

    自然也好，社会也好。都有它自身发展的一些规律，顺之则常，逆之则亡。不要认为自己患上焦虑症和抑郁症是悲哀的，凡事都有两面性，过去了就是阳光灿烂。

    等待吧，等待，一切都会过去的，经不起等待的人，最终得不到结果，耐得住寂寞，才能守得住芳华。

    坦然接受自己的抑郁，不断地去磨练自己。不要恐惧，不要自卑，该治疗就治疗，采取药物和心理治疗，前提是遵从医嘱。记住：药物治疗的副作用远小于抑郁事对神经系统的损伤。

    不要强迫自己睡觉，适当运动。痛苦的事情谁都不想经历，但经历了，就是一种升华。

    我不是心理专家，我也不是写书的人。我只是把我的经理和经验描述出来，希望能帮助到需要帮助的的人，帮助他们改变自己走出来。

    朋友，抑郁的你需要陪伴，不必自己孤独的前行。

    相信我，等待，一切都会变的美好的。

    天助自助者。