这些年你误信的减肥谣言有哪些？看到第2个就跪了！

谢谢心爱漂亮的你打开本小编的文章，本小编将天天在此分享一些减肥/健身/瘦身/增肌方面的文章，不狗血、不煽情，只为好好品日子，结交有共同志趣的朋友。

减肥中总是会遇到很多问题，

问的人多了，

答案也就各种各样。

比如，

“跑步粗腿”

“蛋白粉伤身”

“运动流汗越多越有效果”

……

你轻信了多少减肥谣言？

谣言一：训练时的重量越大越有效果

正解：

训练时，一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。

所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多次，同样也能刺激到肌肉。

谣言二：新陈代谢越快反而会导致寿命越短

正解：

很多人都会拿动物来举例子，比如，乌龟长寿是因为走路慢，消耗少的缘故。

其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练，那么当一定年龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼，比如，跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。

谣言三：锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果

正解：

导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。

谣言四：跑步粗腿

正解：

很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，只要充分休息就会慢慢恢复。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低、有节奏、持续时间较长的有氧慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

谣言五：女生做力量训练会练成“金刚芭比”

正解：

肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息。而对于女生来说，肌肉并不是这么好练。更何况，肌肉增长与睾丸素分泌多少相关，而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。

换句话说：女性想要练成男性那样健壮的肌肉身材，你需要付出男性20倍的努力！

谣言六：运动时流汗越多，减脂越有效果

正解：

很多人都认为流汗是减脂的表现，是脂肪排出的标志。

其实，减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。

《英国医学期刊》研究表明，减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的，只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排出。

减肥先健脑

别让这些谣言越传越远

注：减肥期间，找一个朋友帮你会更好，在运动时如果能带上一个伙伴，在你努力运动出汗时能有一个人陪你聊天减轻疲劳感会是一件非常有趣的事情。（如果没有，可以私聊小编获取进群“门票”）

其实，对于减肥/瘦身来说，最重要的事就是在脑海里真正弄明白减肥的目标，减肥就像一场路途遥远的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永远无法到达。

如果你明白了自己减肥的最终目标，那这个漫长并看似艰难的过程也会变得容易很多，你也有动力并且更容易成功。