首次健身心得
再云淡风轻的健身图片都是骗人的，再好的理论不经实践是不知道重量的，健身房是苦是甜，谁去谁知道。
我为什么去健身房？
求虐
关于要不要选择健身房，犹豫了很久，反对的理由也不少，比如自己跑步就好，没必要花这个冤枉钱，比如有人说健身房都是骗人的，只会劝人办卡，办卡的人肯定不会坚持用完等等。反对的理由都是有道理的，但是思考再三，对于我个人而言，报名健身还是很有必要的:
1. 从小体育不及格，动作不协调，需要科学的指导。跑步跑两步气喘吁吁头痛呼吸困难，跳绳跳不起来只会2秒一个蹦跶，跳远我身高1.65米跳不到一米六，铅球扔不出3米远，从小害怕上体育课，团队跑步接力的话谁和我分一组谁倒霉，我都嫌弃我自己，从小没有三好学生当老师的理由就是你体育及格就好了，太多心塞的回忆。
2. 低血糖严重，体寒严重。不会科学锻炼也就算了，身体素质还太差，30年不好好运动就是这个结果。
3. 接下来准备备孕，就这个身体，备哪门子的孕。
4. 我相信科学和经验，花钱买时间，专业换尊重，对我这个健身菜鸟而言，运动的强度应该达到怎样的程度，哪些动作对训练有效，完全没有概念，进入一个全新的领域，有专业人士专心的指点，可以少走很多弯路。
5. 上周去参加热身，第一次认识私教，教练喊我大姐，还说我背部肌肉紧张，让我内流满面，我觉得健身可以带来更好的精神面貌和外在状态。就是这句“大姐”让我踏上了去健身的不归路。
6. 为了防止钱白花，我要及时总结反思，积极和教练沟通，保证健身取得最好的效果。
2
怎么报名和准备的？
缘分
2015年3月24日咨询亚历山大，认识严寒教练，交费3688元，准备上18节私教课。选择亚历山大是因为离我工作地点近，方便，下班直接去，可以洗澡，如果先回家再出门的话，或者健身地点离我远的话坚持会比较难。
报名当天做了体能测试。目前身体状态：轻度水肿，缺蛋白质，骨骼肌低，上下肢严重不均，要增加8斤肌肉，减2斤脂肪。并预约了训练时间，每周一、周五的5点至6点。
3月25日在严教练的指导下，买了训练鞋、短袖和小脚紧身裤。教练推荐的训练鞋在耐克青少年专区才买到，也是醉了。
3
第一次训练怎样？
心塞
3月27日第一次上健身房，5点开始，5点50已经完全撑不住了，心塞的开始。整个流程如下：
10分钟，跑步机上热身，大步走。
10分钟，深蹲+弹跳蹲，一组各15个，共3组，到第二组的弹跳蹲时膝盖已经不受控制的发软了。去喝了两杯温水。教练看情况不对怕我低血糖，立马剥了一颗糖给我。
10分钟。向前蹲，大腿根部肌肉拉伤，只能勉强做。本来教练准备让我左右蹲的，太痛。
10分钟。拉住绳斜后蹲。这个还好，膝盖再软腿再瘫反正有绳子拉着。
10分钟。踩脚跑步机，速度要保持在60以上，速度忽快忽慢，不好控制，膝盖发软，完全是手在带动腿。中间支撑不住暂停两三次。教练又剥了一块糖给我，让我两粒一起吃。
5分钟手臂。踩脚跑步机不动腿仅拉手，拉个3分钟主动放弃了，没力气了。
5分钟拉伸。放松，正面躺下掰腿，侧压，滚球，反面躺下拎腿，按穴位。
4
教练给了哪些建议？
请叫我袁大寒！
说我低血糖、体寒体虚，非常寒。
要连续喝生姜红糖水三个月，自己切姜自己煮，不要买现成包装好的。一个小时的运动量对我而言超了。平时一旦头部供氧不足立马躺下，脚高于头，使血液往头部流。
平时不去健身房时，自己多做高抬腿和前后、左右跳。
5
健身感想
累到哭，哭完要反思
一是提前一天要带好运动服和换洗衣物，毛巾。带个水壶装温水。
二是合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，如鸡蛋白、脱脂奶、酸奶、粗粮、蔬菜等。多吃高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。减少脂肪、油炸、烟熏类食品。训前1小时加餐，不要空腹训练。训中注意喝水，少量多次。训后温水淋浴，及时补充蛋白质。晚上8点后不要进食，实在饿，用水和无热量水果代替，如苹果、番茄、香蕉、菠萝、奇异果、柠檬、葡萄柚。
三是运动的时候不要盯着时间，想着还剩多少时间，不要想着在熬时间。要去体会过程，形容这个过程，结束总会到来，多想想其他反而更容易忍受，至少可以用来写文章啊。
四是手机可以给教练拿着。让她随时拍下我的丑态，知耻方能后进。
结语
万事开头难
隔了一天上下台阶腿仍在痛苦打颤中，明天马拉松怎么办？小麦说，万事开头难，只要坚持，一定可以做好。四月生日趴，五月拍写真，六月年满二十八，必须变好看，加油！
关于要不要选择健身房，犹豫了很久，反对的理由也不少，比如自己跑步就好，没必要花这个冤枉钱，比如有人说健身房都是骗人的，只会劝人办卡，办卡的人肯定不会坚持用完等等。反对的理由都是有道理的，但是思考再三，对于我个人而言，报名健身还是很有必要的:
1. 从小体育不及格，动作不协调，需要科学的指导。跑步跑两步气喘吁吁头痛呼吸困难，跳绳跳不起来只会2秒一个蹦跶，跳远我身高1.65米跳不到一米六，铅球扔不出3米远，从小害怕上体育课，团队跑步接力的话谁和我分一组谁倒霉，我都嫌弃我自己，从小没有三好学生当老师的理由就是你体育及格就好了，太多心塞的回忆。
2. 低血糖严重，体寒严重。不会科学锻炼也就算了，身体素质还太差，30年不好好运动就是这个结果。
3. 接下来准备备孕，就这个身体，备哪门子的孕。
4. 我相信科学和经验，花钱买时间，专业换尊重，对我这个健身菜鸟而言，运动的强度应该达到怎样的程度，哪些动作对训练有效，完全没有概念，进入一个全新的领域，有专业人士专心的指点，可以少走很多弯路。
5. 上周去参加热身，第一次认识私教，教练喊我大姐，还说我背部肌肉紧张，让我内流满面，我觉得健身可以带来更好的精神面貌和外在状态。就是这句“大姐”让我踏上了去健身的不归路。
6. 为了防止钱白花，我要及时总结反思，积极和教练沟通，保证健身取得最好的效果。
我是怎么报名和准备的？
2015年3月24日咨询亚历山大，认识严寒教练，交费3688元，准备上18节私教课。选择亚历山大是因为离我工作地点近，方便，下班直接去，可以洗澡，如果先回家再出门的话，或者健身地点离我远的话坚持会比较难。
报名当天做了体能测试。目前身体状态：轻度水肿，缺蛋白质，骨骼肌低，上下肢严重不均，要增加8斤肌肉，减2斤脂肪。并预约了训练时间，每周一、周五的5点至6点。
3月25日在严教练的指导下，买了训练鞋、短袖和小脚紧身裤。教练推荐的训练鞋在耐克青少年专区才买到，也是醉了。
第一次训练过程是怎样的？
3月27日第一次上健身房，5点开始，5点50已经完全撑不住了，心塞的开始。整个流程如下：
10分钟，跑步机上热身，大步走。
10分钟，深蹲+弹跳蹲，一组各15个，共3组，到第二组的弹跳蹲时膝盖已经不受控制的发软了。去喝了两杯温水。教练看情况不对怕我低血糖，立马剥了一颗糖给我。
10分钟。向前蹲，大腿根部肌肉拉伤，只能勉强做。本来教练准备让我左右蹲的，太痛。
10分钟。拉住绳斜后蹲。这个还好，膝盖再软腿再瘫反正有绳子拉着。
10分钟。踩脚跑步机，速度要保持在60以上，速度忽快忽慢，不好控制，膝盖发软，完全是手在带动腿。中间支撑不住暂停两三次。教练又剥了一块糖给我，让我两粒一起吃。
5分钟手臂。踩脚跑步机不动腿仅拉手，拉个3分钟主动放弃了，没力气了。
5分钟拉伸。放松，正面躺下掰腿，侧压，滚球，反面躺下拎腿，按穴位。
教练给了哪些建议？
说我低血糖、体寒体虚，非常寒，要连续喝生姜红糖水三个月，自己切姜自己煮，不要买现成包装好的。一个小时的运动量对我而言超了。平时一旦头部供氧不足立马躺下，脚高于头，使血液往头部流。
平时不去健身房时，自己多做高抬腿和前后、左右跳。
健身结束后自己有什么样的体会？
一是提前一天要带好运动服和换洗衣物，毛巾。带个水壶装温水。
二是合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，如鸡蛋白、脱脂奶、酸奶、粗粮、蔬菜等。多吃高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。减少脂肪、油炸、烟熏类食品。训前1小时加餐，不要空腹训练。训中注意喝水，少量多次。训后温水淋浴，及时补充蛋白质。晚上8点后不要进食，实在饿，用水和无热量水果代替，如苹果、番茄、香蕉、菠萝、奇异果、柠檬、葡萄柚。
三是运动的时候不要盯着时间，想着还剩多少时间，不要想着在熬时间。要去体会过程，形容这个过程，结束总会到来，多想想其他反而更容易忍受，至少可以用来写文章啊。
四是手机可以给教练拿着。让她随时拍下我的丑态，知耻方能后进。
隔了一天上下台阶腿仍在痛苦打颤中。小麦说，万事开头难，只要坚持，一定可以做好。四月生日趴，五月拍写真，六月年满二十八，必须变好看，加油！
