为什么我保持健身运动，却还老爱生病？

有没有发现一个有趣的现象

身边有些健身或者运动的朋友，经常感冒，反而好像比平常人更容易生病。

这是什么情况呢，不是应该经常运动会更健康吗？

这期涕姆给大家讲讲这其中的门道

首先交代一个运动免疫J曲线

这个曲线的X轴是运动强度，Y轴是感染上呼吸道疾病的几率

这个曲线表明：

正常人在适度运动的时候，抵抗力是会有增强，相应的感染呼吸道疾病的可能性会下降。

而当训练健身强度大于一定量的时候，上呼吸道感染的几率就会增大

到了非常大强度的还是，甚至大于了完全不运动的人群。

看似有点匪夷所思，但是涕姆给大家一个很简单的解释方法就能够明白了

当你适当的运动，身体的血液循环加快，新陈代谢加速，免疫细胞被激活，更有活力从而使你的免疫力提升。自然免疫能力就上升了。

但是，运动过度的情况下，身体能量大量消耗、细胞和肌肉都从活力状态转向疲劳状态。自然对各类病菌的抵抗力下降。

就好比身体里的血细胞和免疫细胞就想一只行军疲惫的军队，当这个时候有细菌的侵入，很容易就被打败得溃不成军。

用涕姆自己的亲身体会来告诉大家

涕姆有段时期进行了特别大强度的训练，而且保持很低的体脂率。长时间之后，一开始出现的反应是畏寒，比一般人怕冷。慢慢的就开始发现免疫力开始下降，动不动就感冒，喉咙总不舒服。自己也挺觉得奇怪的，不是应该很健康才对吗？

后来经过查了一些资料，原来和运动强度大以及休息不好有关。后来也忍痛割爱把训练计划进行了调整，减低了强度，并且也增加了一些营养，最后身体抵抗力有了明显好转。

如果你有这样情况，或者健身的朋友面对容易感冒的问题应该怎么办呢？

涕姆给你拆招来了~

1，有氧和力量交替锻炼

有氧运动有利于肌肉的活动，以及在一个较慢的过程中将血液带入肌肉中

促进新陈代谢，促进肌肉酸痛的缓解

另一方面也是在一天大重量的训练之后

接下来一天用轻缓的有氧运动来作为调节

可以让身体有一个缓冲

不会出现身体的过度疲劳

涕姆自己在工作强度很大，或者身体有不适的情况下，采用这样的训练方式

既可以保证力量训练的进行，又可以不对生活、工作产生负担

2，减脂期间的碳水补充合理性

如果你在减脂期间，每天要限定碳水化合物的量

那么早餐一定要吃好，可以高碳水

健身之前要有碳水补充

其他时间没有关系，限制碳水

千万不要零碳水，一点不摄入，长期会出现问题

3，养成良好的习惯

洗澡之后擦干并吹干头发

不要以为涕姆在开玩笑，连这点很多朋友都没有做到的

这样长期积累，身体中的湿寒会很重，一旦有一些额外的压力推动，身体就会出现问题

另外，运动完之后不要马上冲澡，稍微等汗出完，再洗澡

热身也很重要

4，运动强度量力而行

工作压力大的情况下，可以选择游泳或者慢跑来对一天久坐的身体进行调整

但是涕姆不建议大家再强行上大重量去训练

这样可能是勉强完成了你的训练计划

但是不可持续发展，哪天身体出现问题，需要很长时间来调整

并划不来