终于知道自己管不住嘴的原因了！

今天朋友打电话给我说，她现在什么都不想做，只想吃吃吃！

我问她为什么？

她说，工作上的问题，导致最后背了一个锅，很不开心。今天运动都不想做了，只想吃东西，麦旋风、薯片...

你感受到了吗？

每一次你莫名其妙想吃吃吃的时候，都是你心情不好，睡不好，或者压力大造成的。

一、为什么会这样呢？

这并不是嘴粗暴地说“管住嘴，迈开腿”就能解决的，这是一个激素导致的问题。是由于你压力大而导致的。而压力大的主要来源是工作和生活甚至是过量训练，还有睡眠不足，情绪低落和酗酒等。

当你所在的环境发生变化了，你的应激反应就会自主启动了，肾上腺会分泌大量的皮质醇，接着你的身体就会发生一系列的生理反应，比如，加速营养分解帮助身体供能，心跳加速等等。

这些反应，会让你遇到突发事件的时候能够很好地应对。但是长期处于皮质醇升高的状态，就会对身体带来很多负面影响了。比如，血糖升高、体重上身、身体疲劳等等。

二、这会给身体带来什么影响呢？

在饮食上，会阻碍你的大脑对瘦蛋白的感受，也就是说，让大脑接受不到“你饱了”的信号，让你时常处于饥饿的状态。而且这皮质醇还会让你食欲大增，更想摄入高糖高脂肪的食物。

然后你会进入一个恶性循环，这些高糖高脂的食物会让你带来罪恶感和脂肪堆积的坏情绪。罪恶感和坏情绪，又会产生使你应激反应，于是你又继续吃吃吃。

三、那要怎么办呢？

1.调整自己的健身计划。

你不要太过于急躁地往你的健身计划上加重量和数量，一定不要做大量超过身体恢复能力的运动。不要逼着自己去锻炼，累了就停一停，逼着自己去锻炼，必不会享受到锻炼带来的快感，那么你也很容易放弃的。

2.尊重你要吃的食物

不要为了吃而吃，很多时候你想吃东西并不是因为你饿了，而是你就是想吃，很多时候，你一吃完就后悔了。

你应该把注意力转移到食物上，学着享受食物制作的过程，把食物的摆盘做得精致一点。在吃的过程中享受食物带来的满足感，而不是一边玩手机或者看电视一边吃。这样你对食物的幸福感和满足感会提高。

还有，不要做屯食物的行为。你获取食物越容易，吃食物就越容易了。你双十一的购买清单里面，有多少是关于吃的？

3.换一个方式看问题。

你已经意识到这个问题需要改变了，那就一步步去解决这个问题，千万不要给自己太多的自责，甚至去做抠吐的行为。这样只会再次陷入情绪低落的恶性循环里面。学着去原谅自己，不管是食物上的罪恶感，还是生活和工作上的压力。只要自己再越来越好的路上就好了。

4.天气转冷了，但也要多点除了转转。

不要让情绪低落的自己呆着，多点和朋友来往，参加一些户外活动。