脂老虎减脂：给你20个日常减肥小经验

三分练，七分吃，减肥不仅要练的对，也要吃得好。给你20个日常减肥小经验，建议经常看看！

1.每天进餐6次，包括：早午晚的正餐，1~2次的加餐，运动后的补充。每次吃少点，可以让代谢效率最大化。

2.冬天运动前穿一件连帽上衣，感觉到热了以后再脱掉。

3.选择比正常尺寸小一号的餐盘和饭盒。

4.蓝色和紫色的餐具更能抑制食欲。

5.每天喝250毫升的脱脂奶，相比全脂奶，能减少摄入100大卡热量。

6.每天加餐可以选择吃一小把花生，吃带壳的，相比脱壳的花生米，可以少吃50%……非常科学

7.餐后大嚼薄荷味口香糖，可以让你更有饱腹感。

8.加餐可以选择坚果和酸奶，不要选择甜食饼干之类的。

9.每周至少练1次HIIT，即高强度间歇训练，可以让你的减肥之旅事半功倍。

10.慢跑要长期坚持，至少要隔天跑一次。

11.不要一边看电视剧一边吃东西，那样的话，电视剧完了你才能吃完……

12.脱水让人觉得饿，所以要定时喝水

13.肉类尽量水煮。如果是煎，炸，炒，会让热量翻不止一倍。

14.不会游泳的人也可以去泳池，在浅水区走路，热量消耗非常大。

15.每天照镜子，360度多角度看自己。

16.踩椭圆机的时候，手臂一定要跟着一起运动。

17.在外就餐的烹饪方式：烧，烤，爆炒，油炸，清蒸，凉拌，白灼，后三种热量最低。

18.每天喝红茶，喝绿茶，喝黑咖啡，三者任选一种。

19.估算每餐的蛋白质量，要吃够30克。

20.深蹲是性价比最高的健身方式，要多做。