减肥食物

1：粗谷物燕麦  早50克 鸡蛋三个鸡蛋两个不要蛋黄，一小把蔬菜，一小捏坚果

2：午餐：70克燕麦，一把蔬菜，两百克鸡胸

3：晚：60克燕麦  ，一大把蔬菜，两百克红肉类。（鸡腿，牛肉，羊肉）

（水果想吃早晨吃，不能吃：雪糕，饮料，零食，含糖，都不要吃）