坚持6周，用这个方法减肚子没有不行的！

很多女生都有小肚子，如何减掉小肚子也是女生之间永恒的话题。今天胖叔分享一组训练，坚持6周，马甲线立现！不过话说回来，如果坚持不了的话，这个方法对你可能就没用啦！

这组训练非常简单，但又很有效，可以将有氧运动和力量训练相结合。

妹子们可以在练习前后进行至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等等。下面这8个腹部练习动作，根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下：

有氧部分：

跑步 20-30分钟，也可以是跳绳，只要是有氧训练就可以。

无氧部分：

动作1：仰卧卷腹 10-20次

动作2：仰卧举腿 10-20次

动作3：俯撑交替提膝 左右各10-20次

动作4：平板支撑 1分钟

动作5：仰卧收膝两头起 10-20次

动作6：仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次

动作7：俯撑爬山 左右各20-30次

动作8：仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次

无论是做腹部动作练习还是其它动作的练习时，请将每个动作都做标准，不要求快。要充分体会腹部肌群发力。

如果想要更快更好的减肥效果，建议适当控制饮食。

训练频次：隔天训练，每周三次，坚持6周！