5月27日读《非暴力沟通》第四章体会和表达感受

非暴力沟通的第二:个要素是感受。心理学家罗洛。梅(Rollo May)认为:成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔

放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。”然而，根据罗洛。梅的叙述，大多数人的感受“像军号声那样单调”。

区分感受和想法

在非暴力沟通中，我们注意区分感受和想法。表达内心感受，不仅有助于表达亲情，还可以改善工作。

A.想法。

.我觉得我吉他弹得不好。

在这个句子中，我评价自己吉他弹得好不好，而没有表达感受。

B.感受。

作为吉他手，我有些失落。

作为吉他手，我很郁闷。

作为吉他手，我烦透了。

如果认为自己吉他弹得不好，我可能会失落

郁闷或厌烦。

(1下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感子，

兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴快乐，愉快幸福陶醉，满足欣慰心旷神怡，喜出望外平静，自在舒适，放松踏实安全温暖，放心，无忧无虑

(2) 下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受:

害怕，担心，焦虑，忧虑着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快不耐烦，不高兴，震惊，失望困惑，茫然，寂寞，孤独，郁闷，难过，悲观，沉重，麻木，精疲力尽，萎靡不振，疲惫不堪，昏昏欲睡，无精打采，尴尬，惭愧，内疚，妒忌遗憾，不舒服

小结：非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们何以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。此外，非暴力沟通还对表达具体感受的词语与陈述想法，评论以及观点的词语做了区分。

练习二

表达感受

看看以下的句子是否表达了感受。请标出那些表达感受的人

1.“我觉得你不爱我。

2.“你要离开，我很难过。’

3.“当你说那句话时，我感到害怕。”

4.“如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。”

5.“你能来，我很高兴。”

6.“你真可恶。”

7.我想打你。”

8.“我觉得我被人误解了。”

9.“你帮我的忙，我很开心。”

10.“我是个没用的人。”