这套瑜伽练习每天练，自然瘦腰瘦腿不反弹！

俗话说：“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”。天气渐渐回暖，又快到了露胳膊露腿的季节了，新一轮的减肥计划又该提上日程了！

今天给大家推荐一套瑜伽练习，每天坚持练习，你会惊喜的发现：腰瘦了、腿细了，身材越来越苗条了，一起来试试吧！

1、幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽

双手扶髋，屈髋屈膝向下

小腿向后推，臀部向后向下坐低

吸气，双手体前上举，拉长侧腰

呼气，臀部向下坐低，肩放松

保持5-8个呼吸，还原山式

2、战士二式

山式站立，双脚分开大于一腿长

转右脚向右90°，左脚微内扣

吸气，手臂侧平举，指尖向两端延伸

呼气，蹬左腿，屈右膝向下

右大小腿90°，膝盖对准脚尖

左大腿收紧上提，大腿面向后推

保持5-8个呼吸，还原山式

3、战士一式

山式站立，双腿分开一腿长

转角转身向右，膝盖对准脚尖

左髋向前右髋向后，调整髋部中正

吸气，手臂上举，拉长侧腰

呼气，屈右膝，大小腿90°

左腿向后蹬直，大腿面收紧上提

保持5-8个呼吸，伸直腿进入下一体式

4、侧角扭转式

由战士一式进入

吸气，手臂向上延伸，拉长侧腰

呼气身体向右扭转，左手放右脚外侧

右膝与左手肘互推，帮助身体扭转

吸气，左手上举，眼睛看右指尖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、战士三式

山式站立，转角转身向左

吸气手上举，呼气屈右膝，进入战一

吸气，身体向前倾45°，重心放右脚

呼气，慢慢伸直左腿向上抬

身体放低，手臂向远延伸

下方腿伸直，大腿面向后推

保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、斜板式

俯卧，双手放胸腔两侧

呼气，手推地，进入斜板

脚跟向远蹬直，腹部内收

手伸直，胸腔向前，肩向后

身体在一条直线上，眼睛看前方

保持5-8个呼吸，还原俯卧

7、船式

手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部

依次抬双腿向上，小腿与地面平行

吸气，手臂前平举，保持身体稳定

慢慢伸直小腿向上，背部立直

保持5-8个呼吸，还原

8、仰卧上伸腿

仰卧在垫子上，双手放身体两侧

呼气，抬双腿向上，与地面垂直

保持3个呼吸，将腿来到60°方向

保持3个呼吸，落腿到30°方向

动态练习5-8组，还原仰卧休息

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