这些专注力提升秘密，顶级高手不曾告诉你

互联网时代最稀缺的就是注意力，我们时刻都会被干扰打断，同处一个环境，有的人能安心学习，有的人却只有五分钟专注时间，有没有容易上手的方法，可以提高专注力呢？

答案是有。

本着接地气、能落地的原则，我从衣食住四个方面，介绍学习高手徐岑老师提高专注力的方法。

衣: 泛指学习的工具。通过购买昂贵的学习工具，买稍微让你心疼一点儿的物品来学习，可以让自己学习时更专心。

同时，学习时使用射灯，这种有仪式感的工具，可以帮你排除外界的干扰。

食: 学会一个人好好吃饭，尽量吃点好的食物，少点速食外卖，尝试自己做饭。有营养的食物能让你学习起来更加有精力。

食物对于精神状态的影响非常大，这方面最常见的例子是，很多人吃完晚饭，会感觉非常困，大部分的原因是晚餐中摄入过多碳水化合物（比如米饭），造成血糖升高，由此带来困意。

正确的做法是，少摄入碳水，把米面主食的一部分改为高蛋白低脂肪的肉类，多摄入蛋白质，优质蛋白可以保证身体供能，且不容易产生饥饿感。

住: 高质量的睡眠，困了必须睡觉，不要硬扛着，低效率的学习没有用。另外，适当运动亦可以提高你的睡眠质量。

行: 住得离单位近一点，多花点房租，节省时间用来学习，用空间换时间其实是很划算的买卖。

上面讲的都是从改变客观环境来提高专注力，除此之外，还可以从主观层面来着手，比如，在学习过程中，有意识地去建立反馈。

建立反馈一般包括如下几方面: 

​1.文字反馈。

在学习后输出文章，记录思考过程，能够建立更深刻的印象。

2.声音反馈。

制造听觉刺激建立反馈，包括学习录音、课程笔记、老师指点三方面。

3.视觉反馈。

学习时，做视频记录，反复回看，比对高手寻找差距。

4.体验反馈。

把知识亲身再传授给别人，以教为学。教别人的过程中，你能更好的消化知识。

这其中，有一部分内容我本人实践过，有明显的效果，不管是从健康的角度，还是从效率的角度出发，都对你大有裨益，推荐给你，希望有用。

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