D4  2020.05.05

感恩已有，真爱自己

没有谁的生活会一直完美，但无论什么时候，都要看着前方，满怀希望就会所向披靡。

——巫哲

坐标：家

时间：星期二

天气：阴转晴

情绪：平静

入睡：11:30

起床：6:00

今日流水：

上午：昨晚下雨，今早没有出门，早早地学完了英语。开始阅读《微习惯》。更新简书。练字。

中午：今天的小油菜格外鲜嫩。两集《清平乐》，这部剧值得一看。

下午：听得到。整理TeacherGwen笔记。练习花体英文。读《我不》。

晚上：去地里摘菠菜，等爸妈回来吃饭。每日复盘。感恩日记。

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❤ 【成就日记】感恩自己创造的不可思议的今天

1、阅读《微习惯》

2、完成今日简书日更

3、写感恩日记第4天

4、阅读《我不》

5、学习花体英文

6、Forest 6h+

❤ 【觉察日记】感恩自己今天对自己情绪的觉察

拿着菜篮子去往地里的路上突然发觉自己似乎格外喜欢这种货真价实的田园生活，每天学习累了去地里溜达一圈，麦子已经接穗了，菜地里的菠菜正是嫩的能掐出来水的时候，现在环境好很多了，偶尔还能看到几只野鸡、啄木鸟等等，很是怕人，一有人走进就立马飞走了，小时候常玩儿的小树林正是枝繁叶茂的时候，路边的槐花香了整个村庄。

❤ 【赋能日记】感恩（恋人、家人、朋友）

☆ 家人：奶奶看到我在学习的时候从来不会打扰我。下午找不到我的运动鞋，原来是被妈妈拿走洗了，谢谢老妈一直纵容着我。

☆ 朋友：谢谢班长提醒我汇报情况，谢谢小可爱帮我解答错题。

❤ 【反思日记】感恩思考重新塑造了圆满

◎ 高能要事：整理这两周课程表，明显课程越来越多了。Forest专注时长达到六个小时以上。

◎ 慷慨助人：给朋友推荐了买二手书的“多抓鱼”。

◎ 好好生活：作息 + 锻炼

作息：昨晚睡得有些晚，早上虽然依旧起得早，但上午明显精神不太好。

锻炼：无！睡之前做几个仰卧起坐。

❤ 【悦纳日记】感恩一切都是最好的安排

《微习惯》：

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

“如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。”

“研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。”

“哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。”

“相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。”

这本书给我最大的改变就是不再给自己定下多么“宏大”的任务量，相反，当我将所要做的事分解成小的不能再小的“微目标”时，才发现这种方法更能帮助我养成习惯，毕竟，任务足够小，不会给自己造成丝毫负担，完全没有不去做的借口。