我生你的气了,但我原谅你
曾经有一个朋友对我说,觉得我特爱笑,以至于她只要一想起我,脑海中就浮现出一个“笑出猪叫”的女生的形象。
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈,真不知道她是怎么想的,我明明是个超级严肃且狂躁的正经人好吗?
但最近的脾气确实是越来越好了,因为我发现,好脾气真的是可以修炼出来的。
美国最具影响力的首席心理治疗大师——萨提亚提出过一个冰山理论,她说我们能够被外界所看到的行为,就像浮在水面的冰山,其实只占山体的20%,而水面之下的80%,才真正蕴含着我们内心的秘密。
举个简单的栗子。我们经常会看到一些偶像剧,傻白甜女主因为一件小事而动容,霸道总裁男主表示不屑和不解,但是待女主眼中闪耀着泪光,娓娓道来自己的悲惨经历,夹杂着正能量满满的信念啊,对这个世界的美好期待啊,对爱与归属感的渴望啊,对生命的敬畏和守护啊,男主渐渐被触动:啊,原来你是这样一个美好的女子,我要给你买包。(我到底在胡说八道些什么。)
在这个例子中,男女主角之间的小冲突就是水面之上、显而易见的这20%,但真正打动男主的却是关于三观和信念的这80%。
所以,生气这件事情也是一样,当我们认为自己是因为某件事情而生气的时候,我们要告诉自己,这只是表面,我们需要追查自己生气的最根本原因,才能把问题解决得更彻底。
那么如何找到自己生气的根本原因呢?
我们可以用一人分饰两角,然后使用“刨根问底”的方式。
下面举一个实际操作的栗子,Hanmeimei开了一个公众号,旨在用轻松幽默的文字,和大家分享一些简单实用的心理学小技巧。(是的,没错,就是我就是我就是我!)大家很喜欢她的文章,每次都在后台留言、鼓励她,但!就!是!不!转!发!(哎,你说说你们,每次都在后台留言说,哇,你太有才了,你写的文章我好喜欢。那你们倒是转发啊,转发啊,转发啊,不然人家哪里还有继续写下去的动力嘛!我一个人哭会儿先。)
这个时候Lilei作为她的朋友,就开始安慰她,并且用“刨根问底”的方式来帮助她找到生气的根源。(“刨根问底”的活动,源于美国著名心理治疗师——琳洛特女士的《爱我就是懂我》一书,大家如果感兴趣,可以买来仔细阅读。)
Lilei and Hanmeimei!
Showtime!
Hanmeimei:我真的 so angry,他们read完都不转发。
Lilei:So,这有什么值得angry?
Hanmeimei:我写地这么hard,他们也很like,为什么don't want to转发一下呢?
Lilei:So,这有什么值得angry?
Hanmeimei:不转发,就无法spread呀。
Lilei:So?
Hanmeimei:无法spread,就get不到新的reader呀。
Lilei:So?
Hanmeimei:Reader少就没有规模。
Lilei:So?
Hanmeimei:没有规模就无法做成一份career。
Lilei:So?
Hanmeimei:没有career会让我觉得自己很失败。
Lilei:So?
Hanmeimei:我没有办法accept that我是一个失败的人。
Lilei:嗯,interesting。所以,如果让你在认可、权力、公正、技能,四个选项中select一个,你觉得你的angry是about which one?
Hanmeimei:I think it's about 认可。
Lilei:So,你angry是因为他们不转发,还是因为你 care too much about other people的认可?
Hanmeimei:(思索了片刻)应该是因为我太care认可,他们即便不转发也 didn't do anything wrong。
Lilei:OK,那你是否愿意对你的angry do a summary?
Hanmeimei:我发现我angry其实并不totally因为大家不转发我的文章,而是因为我care too much about other people的认可。这是my own problem,不是大家的问题。我accept这样的自己,也accept你们的不转发。
Lilei:Feel better?
Hanmeimei:Yeah!
琳洛特女士在她的书中指出:我们的每一个烦恼,最终几乎都可以落地在上面说到的四个方面:认可、权力、公正、技能。当我们一次又一次去寻问自己为什么生气,一次又一次深度剖析自己(也许这个过程会让你有点不舒服),你会发现,我们其实生气的是自己。
所以当你的闺蜜生气婆婆太抠门不给自己买房,她可能真正应该生气的是自己没有足够的技能赚钱买房。
当你生气自己的孩子不够乖巧、不够聪明、不够多才多艺的时候,你真正应该生气的是你自己太渴望得到他人的认可。
当我们能够察觉到冰山下面的这80%原因,我们负面情绪就能得到一定的缓解。我们会更加客观冷静地去解决问题,而不是被愤怒的情绪带着走。
好啦,所以,我要告诉你们,虽然你们看完总是不转发,但我原谅你们啦。比心。