谈谈对减重塑形的几点认识

1、真正的瘦子诞生在厨房里，减重最关键的是“吃”，它甚至超过了“练”。

“管住嘴、迈开腿”大家都听说过这句精辟的对于减重的神总结，但据我发现，很多人每天保证了一定的运动量，他们坚持着“迈开腿”一段时间下来，都会产生这样的疑问，为什么我的身材没太大变化？

我也在健身房经常观察操课教练，有的教练身材就是与普通人无异，如果不是站在台上，我不会以为他是教练，我也私下向其他教练询问过我的好奇，结果被告知：他经常下了课回家的加餐是2包方便面。

我从2011年起因为报名扬州马拉松，每天在公司附近的南京最大的公园每天10公里拉练，后来顺利完赛，但跑步的习惯坚持了下来，一跑就是两三年，工作日每天必跑10公里，少了身体都不舒服，有时候周六早晨起来不知道做什么硬是要跑个10公里下来才算满足，这样跑了一年下来，我每天的精神状态非常好，可体型上并没有其他人以为的减了10斤，又过去两年，也同样如此，耐寒不生病，皮肤不错，可体型没有太大变化，体重一如既往的保持着原来的数据。

       自从接触了健身行业，倒回去看我当时的饮食习惯：跑过步就可以大胆的吃了。“饱”“美味”是我最大的追求。再看下面的数据图右边是比较爱吃的零食主食，比较下来，就不难理解为什么我的体型一直没有太大变化的原因了。

       2016年我开始调整自己的饮食，七分饱的前提下，控制调味料，主要原材料健康，根据自己的喜好，做出自己满意的美味。当目的明确，也相信自己做的是正确的事情的时候，排斥和不适应期会缩短，当然后来学了专栏，也懂得了赋予了这件事重大的意义。

       我加人了一些健身饮食的圈子，和小伙伴们朝着我们努力达到的方向前进，我会定期P出自己做的美食，低卡美味原创，绝对没有想象中的减肥餐的苦哈哈。当然个中也经历了多次的反复，这里就不赘述，体重从2016年4月110斤到目前为止保持在96斤，当然我还有很大的上升空间。各种食谱网上很多，但都不如根据自己的实际情况发挥创意自己做的强。

2、“马甲线”是练出来的吗？估计经常上运动APP的同学都会看到“六天人鱼线“/“八天巧克力腹肌”的承诺，其实.都.是.扯.淡。让你失望了。因为马甲线也好腹肌也罢，都不是练就能看见的的，一天做一万个仰卧起坐可能都白搭。它同样成就在厨房里。每个人都有腹肌，它静静的躺在皮脂下。到底是四块六块，还是八块十块；是整齐划一的巧克力，还是锯齿状的鲨鱼牙，这绝对不可能通过训练改变，从你出生的那一刻就注定了，全看基因。

      有很多人没有进过健身房，没有锻炼过，腹肌依旧清可见。因为他们够瘦，皮脂够低。抛开分离度不说，皮脂是决定你的腹肌能不能显现的头条因素，没有之一。也就是说“腹肌”是你严格控制饮食的金字招牌，把它归功于核心训练，你就是练得再辛苦，拥有全世界最好的腹肌基因，一旦配上30%的体脂，也全都白瞎。

3、重视“核心训练”。为什么有些人运动过程中就是比别人多受伤的几率？因为核心不稳。核心在哪里？除了头和四肢，都可以被列入核心肌群。有的人觉得我平时不锻炼，这与我无关，其实再简单的动作或多或少的会用到核心肌群，核心强健，会大大降低受伤的几率，并且能在一定程度上保证完成各项运动的准确度和效果。也就是说。同样是锻炼，核心强大的你就是比别人容易出效果哦。

       知道核心在哪儿，如果面对私教教练让你收紧核心，就不会只是收紧腹部，应该整个躯干都处在一个紧张的状态，就好像站在急刹车的公车上，你没有东西扶，躯干做出的应急反应。理解了这些基础，比起你初入健身房，连收紧核心/脊柱保持中立位等等最基本常识都没有，就哐哐的开始深蹲要强的多。核心是一切运动的基础。训练核心的方法网上有很多资源，在这里就不一一罗列了。