2022-10-29睿思

正念练习七个重点

自然开放

很自然很轻盈的觉察

非思考性

不追求特定的结果

下一周练习方法：

觉察整个身体，带着轻松的觉知觉察现在的姿态，对身体感知，关照我们的身体。（时间久了对周围环境敏感度会提高），不容易被大脑编制的故事带走。

最后就是觉察心念。习惯性的觉察身体，后边才能对情绪的升起波动敏感。

每天花五到十分钟 两次。

1、某一个日常活动中的正念觉察

2、早中晚选一个小生活片段，自然而然的练习（上下楼梯，做身体的觉知、变化）

脑神经科学家：人在觉知身体状况的情况下 和觉知心念锻炼的是同一个区域。

西方卡巴金正念的方法：身体扫描

由下至上 先左到右