跑步会导致钙流失吗

跑步的好处很多，不过也容易伤膝盖，有那么一个说法即“跑步百利唯伤膝”。即便是村上春树那样的资深跑者，也曾在文字中描述过自己遭遇“跑步膝”的困扰。因为通常跑步的过程中，单只膝盖会承受身体的全部重量，尤其是在下坡的路段，自身的重量对膝盖的冲击力更大。

很多人在经历一段时间的跑步后，会出现膝盖不适，有些跑友认为是长期跑步流汗钙流失导致的。的确，运动流汗会导致体内钙离子的流失，不过这些钙离子在日常的饮食中，就能得到及时的补充。 不过每个人的饮食习惯不同，能不能及时补回也不一定。

一般日常生活中注意平衡膳食的话，是不易出现缺钙情形的。如果担心的话，可以去医院做血钙检测和骨密度的测定。另外缺钙通常会有一些典型的症状，可以依据症状做一个简单的判断。比如晚上是否磨牙，头发和指甲脆弱， 呼吸短促，背部和腿部肌肉痉挛，运动中骨骼性损伤增多等。

如果身体真的缺钙了，除了市场上销售的补钙保健品外，还是应该回归天然的饮食补钙，因为饮食补钙才是高阶补钙。除了牛奶、酸奶和奶酪等乳制品有丰富的钙元素，海盗、西兰花、菠菜、豆腐等非乳制品的钙元素也很多。其中牛奶是最适合大众的补钙品，因为钙在牛奶中最易被吸收。在补钙的同时，建议多参加户外运动，晒晒太阳补充维生素D有利于促进钙的吸收，进行负重的无氧运动可以增加骨的密度，有效防止骨质疏松。 

我们不能因为运动流汗中钙离子的流失就放弃跑步，其实，科学的跑步不但不会对身体膝盖造成损伤，还会强健我们的骨骼。膝盖疼痛很多时候是因为突然加大跑步强度或动作不正确，从长远来看，跑步对膝盖的影响是远远利大于弊的。

 最后，不建议每天都跑步，要给自己足够充分的跑休时间，只有适度的运动才能对身体产生积极的作用。还有不论是那种类型的跑步风格，都要坚持跑前热身和跑后的拉伸，这样我们才能够跑的更快更持久，才能享受跑步带给我们的快乐。