小龟山上有高手

昨天早上轻松慢跑了5公里，平均心率110，配速9.58，最大摄氧量44，感觉不错；今天早上继续跑步，感觉温度低，心率一会儿就150多了，4公里，停止，配速9.37，想想也没跑得特别快，也没觉得累，就是心率高，还是安全为好。

为什么同样的时间跑步，心率就差这么大呢？

首先咱们看看，什么是心率？心率指的就是心脏每分钟跳动的次数。

对于普通人来说，正常心率是在60-100之间，而对于有经常运动的人来说，心率往往会低于50，这也是专属跑者的勋章，这恰恰说明了通过跑步，使我们的心脏变得更强壮。

对正常人来说，心脏一分钟要跳个70下才能够提供全身所需要的血量，而经常跑步锻炼的人因为心脏更加强壮，每次泵出的血量比正常人多，所以它只需要跳50次左右就可以提供人体所需的血量了，这也说明经常跑步的人心脏工作效率更高。

经常运动的人会提升心肺能力，看到这里是不是更加懂锻炼的重要性了。经过这几年的运动，我的静息心率，现在是56。

大家都注重心脏健康，会用手表检测心率，有时候一跑步心率就飙升，就像今天，没跑几步就150多了。

可能有这么几个原因：

一是测心率的装备问题。心率手表大多数是光电传感器测心率，会受到很多因素的干扰，比如周围环境的光线、手表的佩戴部位等，另外我们的摆臂和步频也经常会对手表产生干扰，尤其是当我们的摆臂、步频和心率接近的时候，夸张一点的说，这时候手表显示的数据并不是你的心率，而是你的步频。

二是没有热身。有的人不喜欢热身，一穿上跑鞋就开始跑了，这时候身体直接由安静状态直接到了激烈的状态，心率就会直线上升，飙得很高。但是过一会儿，就会下降并保持稳定，说明身体已经适应了。

三是环境因素。比如酷热和高湿天气。

四是身体疲劳。没有休息恢复的情况下，容易心率高，现在的运动软件都有个恢复时间，可参考。

五是心肺能力不足。多见于初跑者，要打好基础，多练习有氧慢跑和间歇跑，适度进行力量训练，慢慢提升自己的心肺能力。

对症看了看，可能没热身或者测漂了。

午后没事，想起好久没检验自己的力量了，不知道长劲了没有，小龟山走起，那里有个空中横杠。

济南的初冬，响晴，真的是老舍笔下的冬天。先在山林间走了几圈，然后到山顶的健身广场，有一个大爷正在空中漫步，来来回回好几趟，轻盈如猿。

我说，大爷，您真厉害了，身体这么好？多大年纪了。大爷说，89了。

大爷身材清瘦，个子不高，面色红润，戴着眼镜和帽子，耳朵也不聋。我立即惊叹，快有我两倍的岁数，还能够活得这么健康。

我说，大爷您身体这么好，都吃啥啊？吃龙肉么！

大爷很开朗健谈，他说，自己62岁时做了个大手术，被诊断为癌症，胃切除了四分之三，食管切了了8.5公分，因为胃被提上来了，所以饭量很小，不能多吃，吃多了就吐出来了。二十多年了，一直不能躺着睡觉，坐着睡。

真的是太厉害了，至于饮食，大爷说，因为胃口小，鸡鱼肉不好消化，每天早晚喝一点人参，用料理机打成糊状。

大爷每天都要到小龟山锻炼，当时生病时也有过挣扎，后来就想开了，不能被病吓死。

我说，我也走一圈试试，把外套放在一边。轻装上阵，走了两三圈，没问题，应该是长劲了。

大爷说，你这身体很轻巧，我是荡过去的，你是用自己力量走的。

大爷是派出所退休的，退休金不高，但也有八九千，前几天遇到比自己大2岁的同事，喊他小朱子，把他乐坏了，感觉自己心中升腾起一团火，那是对生命的热爱。

我说，您能够活到一百多。朱大爷说，借你吉言，谢谢！

你是什么样的人，就会遇到什么样的人，运动并快乐着真好！