OMG！一周就瘦了一圈!？

2017-07-20 本文已影响413人 W琬in

我从来都不是标题党，这是我发自内心的呐喊。

关于减肥，我是第一次。没有经验，所以这是我在做的一个实验，也正因为是实验，所以我记录得很详细，现在要分享的，是第一周的效果。

一周，也就是七天，在这七天里，我经历了一次轻断食和七天持续运动。

说实话，要在这里放照片还是挺害羞的。如果不是因为要记录，我都从来没有想过要给自己臃肿的身体拍照，我算是外貌协会的，挺在意自己的颜，也在意身边朋友，身边事物的颜，一直很喜欢照镜子喜欢自拍，可自从我胖了以后，我就很少照镜子和自拍了，这是一种逃避心理。

我一直不算很瘦，但也不胖，胃口好，睡得香，身体健康，减肥从来都不是我日程里的事情。

可怎么突然就胖了呢？

一、年龄的增长

随着年龄的增长，基础代谢开始变慢。以前吃很多都不会胖，现在多吃一点就开始臃肿，这绝对不是危言耸听。

除了学生时期的体育课和军训，我平常是个从来都不做运动的人，一开始是因为害怕出汗，我皮肤容易过敏，出汗过后我的身体就会发痒，你可能会说，出汗了皮肤好不好的人都一样会发痒啊。对，可不同的是，我对组胺过敏，组胺是一种身体自身遇到外来刺激就会产生的物质，所以奇痒的时候我还不能挠，越挠越痒，因为挠了会产生组胺，而更可恶的是，我皮肤极易留疤，而且黑色素不容易退。唉，说起来都是一把心酸泪。后来呢，是因为长期不运动身体力量就弱了，稍微一运动就感觉很痛苦，所以，也就满足于自己还算苗条的身材了。

我是什么时候开始感觉自己变胖的呢？30岁过后。

我身高不足160cm，体重一直维持在95斤左右，但慢慢就开始往100斤靠近了，因为看起来也没有很大分别，所以也不太在意。就在两三年前，我突然就感觉衣服裤子开始变紧了，但由于工作忙，我还是没有太在意，也没有去量体重，直到公司年会的时候，买小礼服时发现自己竟然买大码才能穿，挺好看的套裙，穿在我身上是各种不协调，也就只有一张脸还能见人。这我才意识到，自己已经胖到一个程度了。一称，足足重了20斤！！！

二、饮食不规律，压力大

因为我是一个一投入工作就什么都忘记的人，也常常加班，久而久之就养成了晚上八九点甚至更晚再吃饭的习惯。其实也不是故意的，就是工作时不觉得饿，一放下工作就饿疯了，所以自然也就吃得多了，也正因为吃东西才是我真正感觉在休息的时间，所以除了份量比较大的正餐，各种高热量食物和甜点也慢慢成为我必不可少的加餐，每天午饭后一杯奶盖茶就是我调节心情的好物。回想起那段日子，吃吃喝喝的时候是真的很开心。

在我完全不自觉的状态下，这种不健康的习惯就养成了，我的肥膘也养成了。

我的体重就这么悄悄地爬升到了123斤，足足大了两个码，裤子要XL才穿得下。

变化

我在公司忙活了三年，体重也就这么维持了三年。我整个人看起来很臃肿，精神也不好，得了脂肪肝，也常常水肿，我开始担心自己的身体，开始看中医调理。一年之内重20斤这可不是一件正常的事情，医生先建议我做了激素检查，所幸指标都合格，细问之下发现我有不良的习惯，她唯一的建议是让我尽量不要加班，在正常的饭点吃饭，我跟她说了自己的工作和责任心等等，不加班可能不行，她竟然说“这工作一定得加班的话你就换工作”。我听出来医生是生气了，有人竟把自己的身体健康放在了次要的位置。

当然，我没有听医生的，因为我热爱我的工作。不过身体确实开始敲警钟了，工作一天下来双腿定会肿胀，很容易气喘，有时候会突然心跳加快，工作起来紧张时还会一阵阵晕眩。

OMG！一周就瘦了一圈!？

时间就这么一天天过去了，工作依然忙碌，我依旧总是加班，但我开始注意饭点，开始慢慢戒掉加餐。无奈的是，体重一直居高不下，我知道，我该运动了。

但每天下班都如此疲惫的我，巴不得马上洗澡睡觉，运动什么的根本就实行不起来，直到他的出现。

他是在我一个平常的加班夜出现的，现在想起来我真的很佩服自己怎么会有勇气在那一周之后赴约去见他，20年才迎来的重逢，我，一个120多斤的胖妞，竟然敢去见一个身高178cm，却只比我重差不多10斤的初恋。不过也所幸我赴约了，接下来的一个月里，几次长途跋涉漫步聊天，我整整轻了八斤。

意识的转变

我的变化不但我自己很惊讶，他也惊呼很神奇。

你怎么像海绵一样，这么短的时间，不做运动也瘦得那么快！

我沾沾自喜。想起重逢之后我跟他说的话，当时多害怕他看见我就装作不认识走了。他回答说只要这个人是我，他就不会走。我满足于他说的“只要这个人是我”。自我感觉良好的我还是没有意识到自己要正视这个超重的问题。工作依旧在继续，生活如常。

意识的转变是从我闲下来开始的，由于各种原因，我终于还是离开了公司。

闲下来以后我开始着手安排自己一直想做却没有时间做的事，从看书，到下厨，到写作，到运动。是的，运动终于被我提上日程了，就在这个7月。

我依然害怕出汗，害怕肌肉酸痛，但我还是开始了并坚持了下来，因为意识的转变。我开始明白了运动的重要性。

坚持，靠的不是毅力，而是理解

靠毅力坚持的，往往都会半途而废。因为需要用到毅力，证明你内心对这件事是抗拒的，人要去抵抗自己的内心需求，一时可以，长期是不可能的。因此，你希望自己去坚持完成一件事情，要做的不是盲目地强迫自己，而是理解这件事。

知道为什么要运动吗？生命在于运动？运动才能瘦？我们不需要太考究它的长期效果，因为相比起未来，当下更有说服力。可是运动一时也看不出来效果，如何坚持？你得先理解运动能带给我们什么。

OMG！一周就瘦了一圈!？

运动所能带来的

每一次运动一定能带来的不是瞬间健康，瞬间变瘦，而是肌肉。这里就回到前面提到的基础代谢了，基础代谢指的是你什么都不做就自然能消耗的热量，也就是说，基础代谢越好的人，跟你吃一样的东西，一样不运动，她就是比你瘦。

增加身体的肌肉含量可以提高基础代谢。

有人可能会说，那些只节食不运动的人不是也能瘦吗？对，她们能瘦，但她们减掉的除了少许脂肪，还有水和肌肉，同时也降低了自己的基础代谢。也就是说，她减到一定程度了就会进入平台期，而且稍微恢复饮食就会复胖，甚至比原来更胖。

因为体重减少，基础代谢自然就会下降，想要维持甚至提高，唯一的办法就是增肌，增肌就必须运动，结合高蛋白饮食。

看到这里，你还有什么理由拒绝运动？我在理解了这一切以后自然而然就开始接受运动了，慢慢喜欢上了大汗淋漓的感觉，开始享受每一次运动过后的肌肉酸痛。每一次的排汗就是排毒的过程，每一次的酸痛就代表着肌肉撕裂重组。

零基础运动

对于从来不运动的人来说，太难的动作，太高的强度是吃不消的，就算心理上能坚持，身体也会放弃，所以选择适合零基础人群的运动是很重要的。现在的APP有很多课程可以学，根据自身情况可以选择适合自己的，从易到难，我设定一周运动七天，每天一个小时或以上，课程大部分都是拉伸的，强度不大，如果觉得做完以后心率还是不够高，那就增加个跳绳，心率蹭蹭蹭就往上涨了，因为心率必须要到达一个值才能有燃脂的效果，所以这一点很重要。有氧运动和无氧运动结合，会更有效率。