维生素D到底对我们的健康有多重要？看完这篇文章，你绝对应该引起重视！

近些年，国际上对维生素D的研究越来越多。科学发现维生素D的作用远远不止跟骨骼健康有关，它几乎关系到所有重要脏器的功能。它不仅有助于形成强壮的骨骼和牙齿，还能提升免疫系统，对抗癌症，为心脏提供营养。它完全是个好东西。

以往一提到维生素D，大家想到的就是婴幼儿、孕妇、老人等特殊群体，实际上目前的研究发现，全球约有10亿人群都存在维生素D缺乏，中国约1/3人口维生素D缺乏。奇怪的是：现在很多人都在补钙，可仍有大部分人群缺钙，为什么？因为没有被身体吸收利用！

我们都知道，钙的吸收需要有维生素D的参与。现在很多食品含钙量都很高，但缺乏维生素D，我们不该过多关注钙的含量，而真正需要关注和补充的是维生素D！因为除了促进钙的吸收外，还有很多好处！

我们可以通过两种方式获得它——饮食摄取或者晒太阳自身合成。

可问题是，在阳光的紫外线下暴露太多，会破坏我们细胞中的NDA，导致皮肤癌。因此，很多人都不愿意晒太阳，尤其是女性，为了保持皮肤的白皙，出门涂防晒霜，带遮阳伞，生怕被太阳晒到。

我们的皮肤通过晒太阳自己合成的维生素D称为内源性维生素D，也是人类维生素D的主要来源。通过食物补充的，称为外源性维生素D，食物中含的维生素D量比较少，主要存在于海鱼、奶酪、蘑菇等。

要光靠饮食满足维生素D的摄入，你就必须每天吃15个鸡蛋，或者三公斤的瑞士奶酪，要不然，也可以吞下半汤匙的鱼肝油。在美国，人们推崇喝牛奶来补充维生素D，但牛奶也只能提供成人每日需求的1/3。因此，据估计，全球有50%的人至少会在一年里的部分时间缺乏维生素D，在北部地区，这个比例甚至可能高达90%。

那么如何知道自己是否缺乏维生素D？

可通过血清25羟维生素D检查。目前国际、国内多数机构和专家认为：

血清25OH-D检测结果30-100 ng/ml为正常；

20~30 ng/ml为维生素D不足；

＜20 ng/ml为维生素D缺乏；

＜10 ng/ml为严重缺乏。

既然食补无法完全满足维生素D的需要，那就需要日常晒太阳来获取。怎样才能晒太阳晒得恰到好处，成了棘手的问题。其实，为应对这一挑战，人类演化出一系列深浅不同的肤色，以适应不同纬度的阳光强度。

科学研究发现：在人类演化过程中，狩猎-采集者从鱼类等野味中获得大量的维生素D,而当他们开始种植作物，尤其是搬迁到北纬地区之后。维生素D的摄入量就大幅下降了。与炎热的赤道相比，由于长期接收阳光的减少，他们的肤色也变的更浅了，因此更浅的肤色带来了一个很大的优势：那就是合成额外的维生素D。

其实，现代科学补充维生素D的方法是：内源性和外源性维生素D相结合，但要注意的是：

1、晒太阳时要避免正午阳光强烈的时间，建议上午十点左右，下午四五点钟左右，

2、以晒背为主，晒半个小时为宜；

3、晒太阳前不要洗澡，不然皮肤上缺少合成维生素D的材料，晒了也是白晒，而且还容易晒伤。

维生素D对人体的七大重要作用

最后，为大家奉上维生素D对人体的七大重要作用。不要再忽视维生素D对健康的作用了！尽快收藏起来！

一、维生素D最主要的作用就是促进肠道对钙的吸收，维持血液中钙磷平衡。

二、改善免疫功能，预防感染性疾病。很多研究显示，维生素D水平偏低的人群更容易患感染性疾病，比如流感。维生素D甚至跟自身免疫性疾病的预防也有关系。

三、对心血管系统有益，维生素D缺乏是心脑血管疾病的独立危险因素。

四、它可以改善情绪，预防抑郁。

五、它可以改善老年人认知水平，预防阿尔兹海默症。

六、还可以预防癌症，维生素D缺乏与乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌、结肠癌等的发病有关。

七、内分泌系统：维生素D能帮助降低胰岛素抵抗，帮助治疗糖尿病。

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