如何控制自我——由失控到控失

控制不是限制自由，而是让生活变得更自由，因为只有拥有收放自如的能力，才能遨游在自由的幸福大海中！

失控

失控的四个方向：

1.注意力

无法将注意力放在想要做的事情上，总是被各种其他因素干扰，导致无法静心专注。

2.思维

想做一件事情，首先无法分辨其正确与否，其次就是思维一片混乱不知道如何开始。

3.情绪

经常易怒，或者自卑，不能冷静而迅速地将情绪调节到正轨。

4.语言和行为

由于1、2、3的失控，自然而然引起相对应的语言和行为上的失控。

失控的根本原因：

毅力的薄弱

毅力是抑制我们冲动的一种能力，它可以使我们冷静而理性的规划人生，可以使我们成为真正有人格魅力的人，而那些具有巨大影响力的人就是因为毅力更加强大的原因。

意志

自我了解三步曲：

1.想法（列举出你有哪些想做而又没有做成的事情？前提是这些事情是正确而又对你有益的。）

2.习惯（列举出有哪些习惯阻碍你去追求幸福和成功？）

3.目标（首先写出你最想想要实现的、对你最重要的长远或终生目标是什么？再写此刻哪种欲望最能分散你注意力让你远离目标？）

毅力的增强训练

（本质就是和坏习惯——阻力做对抗，战胜了阻力就可以逃离坏习惯的怪力牵引，让我们可以腾出更多的精力去做想做的事情。）

训练

1.深呼吸法

做在椅子或者柔软的垫子上，挺直背，双手自然的放在膝盖上，闭上眼睛，深深吸一口气，直到无法吸入，在吸气的过程中想象这自己吸入了理性、平安、祥和和力量等；再慢慢地呼出，直到彻底将气呼出，在这个过程中想象自己呼出所有的烦恼、愤怒、拖延等负能量，这个过程重复三次。

然后开始正常的呼吸，将大脑放空，开始专注在自己的每一次“呼”、“吸”上，如果在这个过程中走神，分析出干扰因素，克制这个干扰，再次集中注意力到呼吸上，每天持续训练5分钟。

2.实践性监督

我们通过自我了解后已经详细的写出自己的情况，所以针对这些情况我们分别需要培养出哪些好习惯来，我们可以一一写出来，例如：三缄其口。（对人对己不利的话不说，避免闲言碎语）；合理利用时间。（将时间用在有益的事情上，避免一切的无谓之举）等等

我们可以选择5-7个最想做到的习惯，做成一个监督表，可以随时给自己警示。

                   周一           周二       周三          周四        周五      周六       周日

缄口       

时间规划       

专注       

健身       

注意：我们不可能所有习惯一起培养，这样会导致精力疲惫而事得其反，所以我们一周时间选择一到两个习惯重点监督，每天都在表格中给自己的这个习惯表现打分，在另外一个笔记本上记录感想。然后下一周再监督另外一个习惯，直到每个习惯都监督完一遍。再进行下一轮监督，如此循环，直到习惯养成。