有干货！三招预防膝盖疼痛！

全世界只有不到1 % 的人关注了膝卫士

你真是个特别的人

 写在前面：

立冬过后，

日照时间缩短，

天气也越来越冷！

北京的天气，

更是冷得让人瑟瑟发抖…

大多90后表示也浪不动了，

乖乖早早的穿上了秋裤！

同学们穿秋裤了么？

但是有些同学觉得穿上秋裤，会显得整个人都很臃肿,所以选择不穿！小编想送给拒绝秋裤不穿秋裤、甚至露腿的同学们一句话：暖和大于一切！健康大于一切！快穿秋裤哇。（额~貌似超过一句了）

毕竟把自己捂严实点好，爱美的同时还是要注意防寒保暖，否则年纪大了关节真的扛不住啊！

今天小编就为大家科普一下你的膝关节疼痛，可能因为这两个原因！

1.膝盖受凉易疼痛！

由于膝关节周围缺少脂肪组织，冬天暴露在外很容易受到寒气侵袭，虽然寒冷可能不是造成膝关节炎的直接因素。

但有研究表明，温度的降低可能造成膝关节液粘滞性增大，改变毛细血管的通透性及关节组织周围的顺应性。从而膝关节出现疼痛等症状。

所以，不要看到日本小姐姐们寒冬露腿就模仿，身体健康第一，也许她们穿了“假露腿”呢？

2.预防及改善 “内外八字”

另一个造成膝关节疼痛的原因，可能与步行姿势有关有人故意模仿内扣步行姿势，这样很伤膝的！

轻微的内外八字对膝关节影响不大，但是如果超过一定幅度，就会给膝关节造成负担，严重可能导致膝关节腔的间隙变窄，关节囊内的骨头和软骨互相碰撞挤压，从而引起膝关节疼痛。 

所以无论是什么原因，都需要改善错误姿势，减少膝关节损伤风险。

▼

3招保护膝关节

01髌骨松动——活动度训练

轻微伸膝，大拇指放在髌骨上方

缓慢推动髌骨上下左右运动

每天松动10分钟，左右交替进行

02 靠墙静蹲——稳定性训练

屈髋屈膝90度

上半身贴近墙面，双手前平举

大腿前方肌肉发力，保持至少30秒

每天3组，逐渐延长时间

03夹物练习——改善腿型

这是扩大膝关节活动范围的运动，建议有膝盖问题的人，将它列入每天必做的运动，养成自我矫正的生活习惯。 

仰躺，抬起一条腿，

用膝后方夹住毛巾卷。

双手抱腿逐渐使力，

感觉要将毛巾卷压扁，停留30秒钟。

两边交替进行，重复3组

最后~提醒大家，爱美之心人皆有之，但是还是要注意自己的身体，一定做好保暖工作，更要纠正不良体态！加油！