跑步指南

跑步VS吃

跑前一小时内不过多进食，可以使用易消化易吸收的食物，补充，大约300到500卡的高碳水，地址并含有一定量的蛋白质食物，可以出发前吃一些零食，如一杯咖啡，一根香蕉.如果是以减肥，为没目的， 跑步半小时内喝点水就可以了.如果是以健身为目的，长时间跑步后，20到60分钟会是一个非常好的补充碳水化合物和蛋白质的时机。

减肥怎么吃

俗话说三分练七分吃才能达到减肥的目的，要想减肥，理论上很简单，无非就是摄入量小于消耗量.可参考阿特金斯四阶段减肥法中的饮食方法。

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简单一句话，少吃含淀粉类的食物，适当坚果，可多吃蔬菜。水果由于含糖尽量在最后一个阶段吃或者说是有意识的，少吃。

以香蕉为例，有研究显示两根香蕉可以维持90分钟剧烈运动的能量.之前网上流传一种说法，空腹不能吃香蕉，但这种说法已被证实是谣言.

跑后，想吃啥，就吃啥？

很多朋友认为跑量这么大，消耗卡里路多，肯定能把吃下去的热量跑掉，一方面低估了食物所含的卡路里，另一方面，高脂肪，高碳水的食物，d都储存在脂肪，却没有摄入足够的蛋白质来补充你全身肌肉的消耗 ，虽然身体看起来不胖，但是体质较高，可能会有"游泳圈"。

当然过于关注热量也是不正确的，热量值不等于营养成分吃多少和吃什么油，身体所消耗的营养物质来决定，所以还要注意合理的饮食结构.

拒绝高脂肪，高糖分的食物，如甜品，油炸类食物

选择优质碳水化合物的摄入如燕麦糙米，以及水果

最后要补充优质的蛋白质，如牛奶，鸡蛋牛肉，鸡肉，鱼肉等.

减肥食物

坚果。坚果虽是健康食品，但富含油脂热量也很高，建议每次不要吃太多，每周最多吃两到三次，就差不多了。

糙米，苹果，西芹 西兰花，芦笋，牛奶，煮鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，三文鱼。