萃品堂——夏季防中暑别大意（上）

又到了一年中最热的季节，烈日炎炎，骄阳似火，这些词看着都感到热。每年夏天中暑的人群不下少数，再过一阵就到三伏天了，如何在这炎热的夏天避免中暑呢？下面小编就给大家介绍一些有利于避免中暑的小常识，减少中暑的危险。

1.及时补充水分

很多人都是等到口渴才喝水，往往一天喝不了一杯水，这样是十分不利于健康的，当你感到口渴时表示你的身体已经很缺水了。最好是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。夏天出汗较多，可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

同时，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，茶水一般都含有较多的钾，是极好的消暑饮品。一些含水较高的时令蔬菜和新鲜水果也可以补充水分。

2.出行应躲避烈日

夏季防晒不仅仅是为了防晒黑，在烈日下行走还容易晒伤皮肤甚至引起中暑。上午10时至下午16时是一天中阳光最强烈的时候，此时应避免外出，如果有事需要出门一定要做好防护工作，如涂抹防晒霜，打遮阳伞、戴遮阳帽等。

3.保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也有利于预防中暑的措施。有条件的中午最好睡一会儿，有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，并能及时补充体力。

4.饮食尽量避免辛辣高蛋白

夏季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量，应少吃。

5.少食多餐

夏季饮食不能一顿吃太饱，一次摄入的热量过多不利于消化，增加胃部的负担，所以应选择少食多餐，分散集中的热量摄入。

6.多喝降温饮品

夏季多喝凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶等，能有效降低体内热量。

中暑不是小事，每年甚至有人因为中暑失去生命，所以日常生活中防中暑十分重要。那么，哪些人更容易中暑呢？

1.老年人和婴幼儿

老年人和婴幼儿都属于体质较弱的人群。老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，肌体散热不畅，比年轻人更易中暑。而婴幼儿的各系统发育不够完善，体温调节功能差，皮下脂肪又比较多，对散热不利。

2.孕妇或产妇：因为怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，如果长期逗留在通气不良、温度较高的室内，就容易中暑。

3.糖尿病患者：糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝，很可能热量已经积蓄在体内，但病人的自觉症状却出现得较晚，这样就很容易中暑。

除此以外，心血管病患者、感染性疾病患者、营养不良者、正在服药的患者都是中暑的高发人群。

所以，此类人群在夏季应尽量减少外出，同时应避免长期逗留在通气不良、温度较高的室内。

此外，小编提醒大家，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等最好在家里准备好，以防应急之用；外出时也应少穿化纤品类服装，尽量选用棉、麻、丝类的织物，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。