育儿课堂：产后这样饮食，才真正有利新生宝宝的健康

2018-08-07 本文已影响8人二掌柜

宝宝出生后，不少宝妈都认为是时候甩掉那一身的赘肉了。电视上、网络中那些女明星生产后分分钟瘦成闪电的案列，又在无形中加深了宝妈们产后瘦身的观念。

以“瘦”为美，在当今这个时代，已算是众多爱美人士的不二追求。可对于刚生产的宝妈来讲，健康的身体远比纤瘦的身材更重要。事实上，只有宝妈拥有健康的身体，才能为处于哺乳关键期的宝宝提供源源不断的健康营养母乳。因此，作为宝妈，健康营养的饮食摄入很必要。

与其他富含脂肪的鱼类不一样，三文鱼含有一种叫DHA的脂肪。DHA对宝宝神经系统的发育至关重要。所以，宝妈应在日常饮食中适当摄入含DHA的食物，宝宝才可通过母乳可以吸收到足够的DHA。虽然箭鱼和鲭鱼也含有较多的DHA，但因同时含有大量的汞，因此不宜过多摄入。

无论是酸奶，牛奶还是奶酪，乳制品都是母乳营养的重要组成成分。如牛奶可提供强化骨骼、促进骨骼钙转化的维生素D。而且，乳制品还是蛋白质、维生素以及钙的最佳来源之一。因此，宝妈应在日常饮食中适当摄取低脂乳制品，从而保证宝宝骨骼得到健康强健的发育。

以瘦牛肉为首的富含铁元素的食物可以为新手宝妈提供能量。如宝妈缺铁，直接影响的就是自身能量水平，从而无法满足新生儿宝宝能量需求，减缓宝宝生长。因此，宝妈应摄入一些瘦牛肉，从而保证母乳的能量及铁元素的正常水平。

豆类富含铁元素，尤其是黑豆、芸豆等深色豆类。另外，豆类也是优质蛋白质的主要来源之一，因此，宝妈应摄入豆类，以保证母乳的蛋白质及铁元素的正常水平。

哺乳期宝妈每天应至少确保两份水果或果汁摄入，而蓝莓是满足你营养需求的绝佳选择。蓝莓，可口美味且富含维生素和矿物质，因此，宝妈应摄入蓝莓，以保证母乳的能量及维生素、矿物质的正常水平。

你可能想减少碳水化合物的摄入，以达到瘦身目的。我的建议，千万不要这么做：减肥太快对你来说，或许是好事，可对于宝宝来讲，一定不是好事，相信我。减肥太快，母乳量势必减少，如此便会导致宝宝因无法摄入足量母乳而影响其正常生长。因此，宝妈应把糙米混合到日常饮食中，以保持正常的能量水平，从而维持充足的母乳量。

橙子作为一种便携、营养的高能量食物，对哺乳期的宝妈十分有益。产后宝妈，要比孕期宝妈需要更多维生素C，因此，宝妈应适当摄入橙子，以维持母乳中维生素C的正常水平。另外，维生素C的摄入，也有利于新生儿宝宝骨骼的生长发育。

不管是煮、煎、还是炒，还是其他处理方式，鸡蛋都是满足产后宝妈日常蛋白质需求的良好选择。每天吃上一两个鸡蛋，就可以让宝妈们获取到足量的必需脂肪酸，从而满足宝宝营养需求。

在怀孕早期阶段，叶酸对宝宝发育至关重要。生产后，叶酸的重要性并没结束。实际上，母乳中一种很重要的营养素就是叶酸，因此，为了保证宝宝对叶酸的摄入量，宝妈应在日常的饮食中添加全麦面包。另外，全麦面包还可以为宝妈提供健康剂量的纤维和铁元素。

绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等都富含维生素A，而且，绿色蔬菜也是一种优质的非乳制钙来源，更含有丰富的维生素C和铁元素。因此，宝妈应在日常的饮食适当摄入绿色蔬菜，以维持母乳中维生素A、C及铁元素的富足水平。

全麦谷物大多含有较丰富的维生素，这对产后宝妈来讲尤为重要。一杯热腾腾的混合着蓝莓和脱脂牛奶的美味燕麦片做早餐，就可让产后宝妈获取一天的营养需求，宝妈营养满满，宝宝自然健康成长。

对，你没看错，就是水。采用母乳喂养的方式，宝妈常会面临能量消耗脱水的风险，因此，为了保持能量水平和母乳量，宝妈应适当饮水。例如可以通过饮用果汁和牛奶来补充水分。如果咖啡或茶等含咖啡因的饮品，每天则不易超过2-3杯，不然咖啡因进入母乳，可能导致的后果就是宝宝睡眠质量差。