正念训练法-全灾难人生（Full Catastrophe Liv

（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，译：陌上，P13-14）

我们自己的身体很容易在无意识的模式下被自己忽视、迷失、滥用或失控。我们很少触摸自己的身体，大多是的时间里不知道它的感受。因此，我们对自己身体是如何被环境环境、自身行为、思想、情绪所影响方面很迟钝。

如果我们无法意识到这些联系，我们就会感觉自己的身体失控，并且不知道为什么。在第21章我们会讲到，身体发出的生理信号然我们知道，它的状态趋势和需要的东西。当我们将注意力系统地投放到我们身体上，我们会系统地知道它在告诉我们什么，能够更恰当地回应它。学习倾听身体的声音，提高生命的健康度和平等度。

如果你没有感受自己的身体，那么即使是放松，也会令人难以捉摸地觉得沮丧。每日生活的压力产生紧张感，导致肌肉群局部紧张，像肩膀、下巴、前额。想要释放这种紧张感，你得先知道它在那里。

你得感觉到它。然后你需要知道如何关闭无意识的模式，知道如何接管自己身体和思维的主动控制权。

当你能够用意识感觉到紧张的时候，当紧张聚集的时候就可以通过以下方式缓解：

通过一个集中的注意力为身体清零。感受肌肉传来的感觉，向它们发出信息，使紧张消散、释放。

这不需要等到你的身体被挤压得难受才做。如果你让紧张感堆积那么长时间，它就可能被忽略，你的身体已经忘记了放松的感觉，你会对产生放松感不再抱有希望。

一个越南战争老兵之前由于后背疼痛而来到诊所寻求解决办法。测试他运动能力和灵活度范围的时候，我注意到他很僵硬，腿硬的像木棍一样，即使我让他放松也没起作用。自从他在越南踩到陷阱受伤之后，它们就那个样子了。他的医生告诉他需要放松，他回答水：“医生，告诉我放松不如让我去手术。”

告诉这个男人放松根本没有用，他比你更知道自己需要放松。但是他需要学习如何放松。他需要经历一下放松身体和思维的过程，一旦他开始冥想，他就能够学会放松，腿部的肌肉重新获得健康状态。

当我们的身体或思维出现问题时，自然会根据以往经历想到通过药物治疗，并且这通常都能奏效。但是当我们长远来看时，几乎在一切药物治疗形式中，我们的主动协作都是必要的。在药物无法治愈的慢性疾病中，我们的主动协作配合是很重要的。在这样的疾病中，生活质量极大程度上依靠足够充分地感知自己的身体和思维，以便在一定范围内最优化健康状况，而这通常是不为人所知的。无论你处于什么年龄段，都有责任了解你的身体，通过仔细聆听、激活体内的能量；这对于配合医生和药物来治愈疾病和保持健康来说都是最好的方法。这就是这个治疗方法所在。它能够促进痊愈的进程。

在MBRS中对治疗练习首先要介绍的内容对患者来说就是一个惊喜。大多数人来这里都是带着这样的想法：治疗意味着做一些不通寻常的事情，做一些神秘的事情，或者至少是一些比较放松的事情。为了让他们立刻从这样的意识中走出来，我们给他们每人三颗葡萄干，一次吃掉一颗，将注意力转移到我们正在做的事情上，体会当下的时刻。在看到我们如何进行后，你也许会想自己试一试。

我们首先将你的注意力带到其中的一颗葡萄干上，仔细观察它就像我们之前从未见到过一样。我们感受指尖上它的质地，注意它的颜色和表皮。一般我们也会同时留意到任何可能的关于葡萄干或事物的一些想法。我们留意到任何关于喜欢或厌恶葡萄干的想法，如果这些想法在我们观察葡萄干的时候产生。

然后闻一会儿，最后将它送到嘴唇那里，在这个过程中留意手臂的移动带动手部移动的位置，当思维和身体参与到“吃”这个过程中分泌的唾液。当我们将它放入嘴里并咀嚼的时候，这个过程在继续，我们正在品尝一颗葡萄干的真正的味道。

当我们准备好咽下时，当吞咽的冲动涌上来时观察它，即使那是无意识地涌上来的。我们可以想象，或者感觉，现在身体里增加了一颗葡萄干的重量。然后我们再对另一颗葡萄干也这样做，这次没有任何语言上的引导，换句话说，是在安静中进行。然后是第三颗葡萄干。

对这个训练的反应会逐渐变得积极，即使是对于不喜欢葡萄干的人们。大家报告说，对这种改进的吃法感到满意，他们实际上感到好像这是他们记忆中第一次品尝葡萄干，即使一颗葡萄干也可以使人满意。

一般人们会将这二者联系起来：如果我们一直都保持这种情绪，那么我们就可以吃的更少但是对于食物能够获得更多的快乐。一些人经常认为，在嘴里还有一颗葡萄干的时候就控制不住地开始吃下一颗，并且认为这是他们经常的吃法。