如何缓解女性经前综合症（PMS）？

佳佳爱健身 20180416 周一 Day 009

一、早起时间：5：28

二、每日三目标：

1、身材管理硬本领修炼2小时（饮食、运动、心理、睡眠）；

2、研究一个人，并作总结复盘；

3、做减肥食谱1小时。

三、小确幸：把今天定义为“无拖延日”，想做什么立刻就去做。

四、每日复盘：

1、关键词：月经不调 经前综合症 PMS

2、标题：如何缓解女性经前综合症（PMS）？

（1）记录：

最近我的减肥用户Box因为例假推迟了2天，就开始焦虑烦躁紧张，这几天一直在和我叨叨，搞的我也开始紧张了，这个就是典型的经前综合症。

（2）反思：

一般来说，除了遗传因素和疾病原因，女性例假推迟或者提前一周以内的时间都是正常的。那么什么叫月经不调呢？什么叫经前综合症？缓解女性经前综合症有哪些具体方法呢？

（3）总结：

1）女性月经不调有哪些基本症状？

（A）经期提前。月经提前指平时月经周期正常，突然出现月经周期缩短，短于21天，而且连续出现2个周期以上，但月经量正常。属于排卵型功血基础体温双相，卵泡期短，仅7～8天，或黄体期短于10天，或体温上升不足0.5℃。

（B）经期延长月经周期正常，经量正常，但经期延长，经期超过7天以上，甚至2周方净。有炎症者平时小腹疼痛，经期加重，平时白带量多，色黄或黄白、质稠、有味。黄体萎缩不全者同时伴有月经量多；子宫内膜修复延长者在正常月经期后，仍有少量持续性阴道出血。

（C）经期延迟平时月经规律，月经错后7天以上，甚至40～50天一行，并连续出现两个月经周期以上，但月经量正常。有排卵者，基础体温双相，但卵泡期长，高温相偏低;无排卵者，基础体温单相。

（D）月经中期出血(又称经间期出血、排卵性出血)指两次规律正常的月经周期中间出现的出血，是由于雌激素水平短暂下降，使子宫内膜失去激素的支持而导致的子宫内膜脱落引起的出血。

（E）月经失调月经先后不定期、月经提前或延迟，周期或短于21天，或长于35天。

2）什么叫经前综合症（PMS）？

月经前1～2周，女性会发生焦躁、头痛、困倦等不适症状，而月经开始后即逐渐消失，这种情况被称为PMS。PMS最常见的5种症状是体重增加、经前头痛、乳房胀痛、盆腔胀痛以及肠痉挛痛。

3）造成经前综合症的原因有哪些呢？

造成PMS的原因，目前得到大多数人认同的说法是激素的急剧变化造成的，特别是黄体激素分泌的变化。而研究也表明，有以下行为或心理的女性，PMS症状更易出现：吸烟、饮酒、吃零食较多、好胜心强、神经质、有忍耐倾向、对自身不满意、认为月经很麻烦等。

4）女性经前综合症具体有哪几种类型呢？

焦虑类：易激怒以及情绪变化不定、多数伴随痛经症状；

嗜食类：出现饮食偏好如嗜糖，易疲劳，头痛；

抑郁类：有困惑、记忆力下降、精神抑郁；

水潴留类：存在体重增加、全身浮肿感、乳房肿胀以及乳头敏感。

当然，有时候，并不是每个女性的症状都是那么明确的，也并不是每个女性只属于其中的一类，有时候每个月的体验都会有所不同，而且也并不意味着每个女性都会很清晰地属于某一种类型，也有可能同时拥有两种甚至两种以上的类型。

5）缓解女性经前综合症的推荐方法有哪些呢？

在出现PMS症状时，我们应尽量放宽心，减轻心理压力，此外也可以外用精油芳香疗法、按摩、足浴、轻松体操及瑜珈等来放松自己，重要的是找到适合自己的放松方式。生活上要保证充足睡眠，饮食上要控制咖啡等含咖啡因的饮料以及含糖分、盐分过多的食品。烟酒尽量避免。