2019-06-02

一:你是如何理解暗示一惯常行为一奖励之间

的关系请按照这个方式写曾经发生的事情。(可参

考例子)

以锻炼为例：

暗示：找一起练的朋友，买齐运动所需的装备，憧憬能连成彭于晏那样。

行动：每周3～6次健身房

奖励：身材逐渐变好，体能逐渐变好，过体育考试so easy.

二:你想在接下来的1月中通过这三步调整什么习

惯，请详细写下来(例如:早起，读书，运动，健

康饮食，或是其他)

冥想可以改进我们的大脑，改变我们如何看待自己，如何与他人相处，如何从事工作。还可以缓解我们的压力，排除负面情绪。

所以我接下来想培养的习惯是每天10分钟以上的冥想。

暗示：下一个冥想手机app,并把冥想列在日程表中。

行动：每天10分钟的冥想。

三:如果第二条的好习惯养成想要给自己什么奖

励，建议这个奖励是可以长期的。

奖励自己一套想买很久的书。