你是不想社交，还是有社交焦虑症呢？

柠檬心理丨作者

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很多人都说自己社恐，或者怀疑自己有社交焦虑症。

但其实根据他们的表现来看：

他们只是不喜欢或者不擅长跟别人社交，并没有达到社交焦虑症的判断标准。

今天我就跟大家聊一聊：

心理学上，关于社交焦虑症的诊断标准是如何界定的。

关于社交焦虑症，美国心理学会的《精神疾病诊断与统计手册》有明确的诊断标准。

我们可以从思想、行为、生理和情绪感受上具体去了解到底什么是社交焦虑症。

• 社交焦虑症在思想方面的表现有：

 1.  过度关注别人对自己的看法。

在交流时生怕自己的什么行为会让别人感到不开心。

 2.  难以集中注意力或回忆起别人说过的话。

在说话时注意力不集中，思维游离。

处在这样的状态里时：

只会本能的反应，过后难以回忆别人具体说了什么。

 3.  过度关注自己，对自己的话和行为过度在意。

脑子里常常思考的是：

我现在的表情如何？体态如何？

 4.  大脑一片空白，无法思考该说什么。

由于过度紧张，脑子已经不会进行思考了，当别人抛出一个事情，很难有理性的思考和回答。

• 社交焦虑症在行为上的表现主要为：

 1.  说话时语速急促、声音较弱、思路混乱。

语速急促，是为了缓解尴尬，就想将想到的话赶紧说完。

因为怕自己说错话，所以声音较弱。

想到什么说什么，思路自然比较混乱，所以有时候聊天中会给人感觉莫名其妙。

 2.  会闪避别人的视线，因为害怕被对方看出自己的心思，比如紧张、焦虑等。

 3.  总是呆在角落里，只有这样，才能没人注意，避免成为别人关注的焦点。

• 社交焦虑症在生理上的表现是：

 1.  会出现别人能够明显观察到的躯体症状。

比如颤抖的手，憋红的脸，不自然的表情、口吃结巴等等。

 2.  心跳加快、呼吸急促、头晕目眩等，这些也是过度紧张的表现。

• 社交焦虑对情绪和感受的影响是：

 1.  紧张、焦虑、担忧、害怕。

 2.  对自己或他人感到失望。

想要把事情做好，却没有做好，或者觉得别人为什么不理解自己。

 3.  不自信、消极，觉得一辈子也改不了这个问题。

当然，这上面并没有将情况完全列举出来，现实中的情况更为复杂。

但通过这些例子，大家对于社交焦虑症将会有更深的了解。

如果你发现自己符合了上述的大多数情况，那么就需要注意了，或许你确实一定程度上存在社交焦虑症。

不过，就算符合以上情况，你还是要结合自己的具体情况进行评估。

比如：

你的这些表现持续多长时间了？

你是在任何社交场合中都感到恐惧焦虑，还是只有面对陌生人才会这样？

在别人的帮助下，你的情况是否有所改善？

你现在的生活、工作、学习有没有受到严重影响？

问题的严重程度不同，针对解决的方法也有所不同。

• 如果你的问题比较严重，那你可能就需要接受咨询或治疗了；

• 如果你发现自己的生活并没有受太大的影响，就无需太紧张。

可能很多人都存在一点社交焦虑，适当注意，找到方法，就能得到改善了。

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