70-辰阳-自信是动机之源
一、读书笔记
【所读书目】《心理学导论》
【原文拆页】
你一定渴望成功。为了获得成功，是天赋过人好还是后天努力好?当然，你一定会说两者都要，我们也希望如此，但是哪个更重要呢?通常来说，坚定不移的追求比先天的才智更能帮助一个人获得非凡的成就(Bloom，1985; Duckworth et al.,2007)。
这是为什么呢?因为那些成就动机较高的人在解决问题时，往往会表现得更坚韧、热情和自信(Duckworth et al.,2007;Munroe-Chandler,Hall, & Fishburne，2008)。他们倾向于完成难度较高的任务，获得更好的成绩，在工作上更胜一筹。具有高成就动机的大学生往往将成功归因为自己的能力，而将失败归因为努力不足，因此当面对失败时，他们会继续努力，而当事情变得困难的时候，他们也会更加努力地解决问题。
你自信吗?获得非凡成就或许只有少数精英才能做到，但是你能够通过增加自信来增强动机水平(Hanton, Mellalieu,& Hall，2004)。有自信的人更有耐力和激情，因而也更容易做好某件事或达到目标。
【知识重述】
一般来说，对于成功后天努力比天赋更重要。后天努力意味着具有高成就动机，如此才能锲而不舍，直到达成目标。
如何提升动机水平？关键是提升自信水平，因为自信是构成高成就动机的最重要因素。
对普通人而言，相信自己做得到，行动力才会强。所以增强自信，可以提升动机水平。也许有人会困惑，有的人，比如军人，视服从为天职，即使明白自己无法打败敌人，甚至会命丧战场，依然决然向前。他们的动机为何这么强，又从何而来？军人的动机来自信仰，来自对职责的坚守，而不是自信。
大体上可以认为，自信是动力之源。
【关联自身】
以前我特别恐惧写作，怕复盘，怕读书。以简书日更为例，虽然在写简书之前，我已经尝试练习写作好几次，但每次都坚持不了一个月都失败了。上次做的比较好，最多写到了150来天。
这次我怀着至少写三年的决心加入写作营，动机更清晰了，也更强了，因为我相信一定会上次做的更好。
设立有挑战但经过努力就会大概率达成的目标，用一个个小胜利告诉自己：我可以做得到。这就是积累自信，提升动机的办法。
【行动规划】
继续沉浸在写作营里，通过团队环境来带动自己继续写下去，越写越好。写上三年，相信可以让写作融入生命之中了。
二、觉察记录
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到21万元。
What：昨天总收入（ 31）万元。
1万元挑战猜中（ 6）个。
2万元挑战猜中（ 3）个。
3万元挑战猜中（ 3）个。
5万元挑战猜中（ 2）个。
Won/lost：赢了！昨天早起阅读，晚上写笔记，一切都比较顺利。
Emotion：开心，又赢了。
Idea：目前在早睡和写作方面面临的挑战仍然很大。原因是时间利用仍然存在很多黑洞，导致学习占用了睡眠时间，需要优化升级时间管理的考核标准。下一步要继续加强时间记录，做更精准的统计和分析。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，23:30点睡觉。
What：昨晚完成如下动作
睡前洗漱去油（1万元）-是
完成朝暮计划习惯打卡（2万元 ）-是
昨晚23:00早睡（9万元）-是
23:30睡觉（5万元）-是
0点睡觉（1万元）-是
Feedback：挑战成功。
Emotion：开心，本周第五次十一点半早睡。比上周多了好几次，精神状态也变好了。
Idea：希望经过升级，实现11点就能早睡6点起床的目标。升级标准后，如果接下来的两周中，仍然每天都过关，就可以全面提高今日赢的挑战难度，有挑战更有动力。准备跟小伙伴一起搞早睡对赌，让暴风雨来的更猛烈些吧，我要自由。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今天早起完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-是
复盘昨天今日赢（1万元）-是
复盘早起（1万元）-是
7:30早起打卡（1万元） -是
2个俯卧撑（1万元）-是
Feedback：挑战成功。6:16早起打卡，然后准备早会的分享内容，8:10开完早会，然后做了一个小小的分享，接着开始复盘。至于跑步，这次等到复盘后再去。
Emotion：开心，时间利用刚刚好。
Idea：优化一下复盘模版，尽量不写没用的字。
【记录1】阅读习惯
When：今天
The Goal：完成阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功。舍弃了看小说的奖励，看书和写作。
What：今日完成了如下动作
50分钟（5万元）-
Emotion：开心，超额完成计划。
Idea：继续保持自律。
【记录2】打卡写作（含“触点笔记+觉察记录”）
When：今天
The Goal：23:20前提交触点笔记、觉察记录（2万元）
What：今日完成了如下写作动作
23:20前打卡提交“触点笔记+觉察记录”（3万元）
Feedback：挑战成功。
Emotion：开心，争分夺秒，终于搞定了，情绪后效应美滋滋。
Idea：下周周复盘一定要更早进行，平时就可以写一点，以减轻周末的压力。
【记录6】补充能量块之及时觉察≥18次（3万元）
When：今天
The Goal：18次即可达标。
Feedback：挑战成功。
What：刚刚好，今天休息日，启用了循环计时、时间提醒，终于达标。
Emotion：开心，守住了底线。
Idea：继续使用循环计时和时间提醒，强化记录。
【复盘4】周复盘周计划（6万元）
When：今天
The Goal：复盘本周执行情况，制定下周计划。
What：本周实现每日赢（ 7）天，总收入（ 357）万元，是否实现华丽转身？（ 是）
Feedback：挑战成功。
Emotion：开心的很。
Idea：加油继续保持。
