那什么拯救你，我丢失的专注力
图源于网络
文|阿瑞德
01
每天早上，睁开眼睛，便毫无抵抗力的掉进了信息的汪洋。
网页、微博、朋友圈、邮件.......
大量的信息，毫无设防的涌进我的生活。
每日，浏览的信息比以往什么时候都多，可丢开手机，闭上眼，却什么也不记得。
我越来越不能集中精神，专注的去做一件事。
这是为什么？
讯息充斥生活的缝隙，像是妖精吸走了阳气，它是个坏蛋，把块状的时间打碎。
我慌乱地去抓时间的碎片，以此慰藉虚无的内心。
什么也抓不到，因为我的专注力已丢失。很是惶恐！
02
你是不是把公众号文章当成每日必读的清单？
你是不是每天睁眼做的第一件事便是刷朋友圈？
你是不是沉浸网络，感叹时间流失之快？
你是不是听到手机通知铃声会情不自禁翻看？
看似你在追寻美好的东西，可你有没有发现，你所有的视觉体验，不管是看书追剧，还是赏景观花，一切的体验都变得越来越浅，越来越薄，越来越直接。
无聊、乏味、低效、焦虑。
你每天浏览大量的讯息，沉浸其中，渐渐地焦虑成为一种循环。
为什么这样？因为有一种宝贵的东西在你的身上流失——专注力。
03
专注力，一个人专注于某一事物、或活动时的心里状态。
认知心里学家告诉我们，专注力是一种将意识集中的心里过程，而我们的大脑，处理讯息事物的能力是有限的。
曾看过这样一个调查：在我们的日常工作中，平均每3分05秒就会被打断一次，可当我们重新进入工作状态需要25分钟左右的时间。
这样的问题，儿童中尤为明显。
ADHD，注意缺陷多动障碍，即多动症。多动症很明显的症状就是注意力无法集中，容易被打断，以此导致学习困难。
信息大爆炸的当下，我们块状时间被打破，看似碎片化时间的利用，实则是在打破我们的专注力。
积极心理学家契克森米哈里曾提出心流（flow）之说。
心流是一种高度专注、浑然忘我的巅峰体验。
最典型的例子冥思苦想。如牛顿专注的做实验，忘记自己是否吃过了饭；陈景润思考哥德巴赫猜想，撞在电线杆上；海明威高度投入的写作，忘记时间的变化。
一个小孩兴趣盎然的算数学题，一个物理学家沉浸于思考，其心流的体验，从本质上说是相似的。可这些最优的心流体验，往往并不是随叫随到。
最优的心流体验，源于高度的专注力，可现在，我们大部分人的专注力太容易被干扰，以至于难以持续专注当下的任何任务。
04
心理学家契克森哈里教授在书中，提到这样一个案例：一名女性精神病患者，在长期的跟踪记录时发现，她曾多次出现情绪亢奋的时候，而情绪亢奋时正是她修剪指甲的时候。
医务人员找来专业人员教她修剪指甲，很快，女精神病患者性格发生转变，甚至出院后靠修整指甲自食其力。
契克森哈里指出，把注意力投入到喜欢的事物上，具有一定的疗愈功效，而注意力的转移也很容易受外界影响。
保持高度专注，提高注意力，不仅会让自身有较强的心流体验，而且会提高自身的学习能力。
那如何才能专注投入，获得最优的心流体验呢？
一、制造块状时间
我们的大脑执行一件任务时需要热身。制造块状时间，不仅可以起到自我心理暗示，而且能帮我们提高学习效率。
简而言之，拿块状时间去做复杂事情，在自己能够胜任的任务上，专注地去做，我们就会获得较好的心流体验。
二、屏蔽繁杂讯息，制定媒体斋戒日
习惯具有引导的作用，长期形成一个较好的习惯，也有助于提高我们的专注力。
对于优秀的作家来说，他一定是与外界保持界限的。
繁杂的讯息，通过一部手机传送到大脑，进而形成某种意识。伟大的作家，必须要刻意保持自我与外界的距离。
当下各类的讯息、推送、新闻，无不充斥着我们的生活，刻意地去制定媒体斋戒日，譬如:制定某一天，不看手机，屏蔽一切庞杂讯息。
这样不仅可以从低效的视觉体验中跳脱出来，而且能获得较好的心理体验。
三、把时间花在最感兴趣的事物上
越是感兴趣的事物，持续专注的时间就会相对较长。
把时间花在所爱的事物上，长时间的专注就会获得最优的体验，这种体验是成就感，也是幸福感。
如果短时间去培养一件爱好，其实也是不易的，所以从时间角度来说，专注自己感兴趣的事物上，获得成就感以及最优体验会来的快些。
05
当无数的讯息充斥着我们生活时，判断力及深度的思考能力也会受到影响。
提高注意力，专注所从事的事物，也会取得很好的成绩。10000小时定律，其实就是你的专注力。
如果想要获得足够多的最优体验，那就应该拯救自我渐渐丢失的专注力。
