序言

如果你现在，在做一份自己不热爱的工作，又无法轻易辞职换新的工作，那么今天的文章中有你想要的答案；但如果你在做自己喜欢的工作，但是没有时间去做自己想做的其他事情，那么今天的文章中也有你想要的答案。

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无论你现阶段处在哪种情况中，你都应该珍视下班后属于你的时间。回想一下，在属于你的休息时间里，你是不是常常处在“沙发土豆人”的状态中，一回家就躺在沙发上刷手机，沉浸在刷短视频的状态中，一躺下来可能就几个小时过去了。

在学习潇洒姐的“趁早时间管理100天”中，在第76天的课程中，潇洒姐讲到，我们要“摆脱多巴胺，拥抱内啡肽”。

“多巴胺”是大脑内分泌的一种神经传导物质，主要为我们传递兴奋和开心的信息，所以多巴胺对人体来说是一种“奖励机制”，它为我们提供受到外界信息刺激时的愉悦感；而“内啡肽”是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用的肽类物质，比如很多人喜欢吃辣味的食物，辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造类似于快乐的感觉，而我们把这种感觉会误认为来自辣味本身，所以，很多人喜欢辣味的食物。内啡肽对人体来说是一种“补偿机制”，为人体提供满足感和充实，令人在隐忍后获得幸福感。

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多巴胺所带来的快感是短暂的，需要持续刺激，才能持续获得，而内啡肽所带来的快感的是持久的，我们为了实现一件事，付出了大量的努力，在完成的时候，内啡肽就会来补偿我们完成这件所付出的努力。

所以“沙发土豆人”在刷手机的过程中，获得的更多的是多巴胺带来的快感，因为刷到一个有趣的视频，大脑会受到一次快感的刺激，就会促使我们想要持续的刷下去，来获得第二次快感。

下班后的时间，在用餐结束以后，你需要主动的拒绝多巴胺为你带来的片刻快乐，要主动去选择做可以产生内啡肽的事情，比如说健身、读书、写作、学习、画画等等。

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如果你现在，在做一份自己不热爱的工作，又无法轻易辞职换新的工作，那你可以先去找到你真正热爱的事情，或者去找到你想要提升的技能，利用每天下班后属于你的时间，去做你热爱的事情，去学习你想要提升的技能。在持续积累中，你热爱的事情，很可能就会成为你未来可以从事的工作，而你主动学习去提升的技能，也很可能会帮助你获得更好的工作机会。

如果你在做自己喜欢的工作，但是没有时间去做自己想做的其他事情，那么从现在开始，下班后的时间里，不要思考太多，立刻去做你想做的事情，先从简单一些的事情开始，如果你想读书，但是又有些读不进去，那么先从你感兴趣的书籍开始读起，一开始就只读5分钟，如果5分钟后你想继续读，就读下去，如果并不想读，那就换一件事，继续用“5分钟”的方法开始去尝试。

下班后属于你的时间，是你做出改变的最佳时间。

2020年，感恩有你！

2021年，继续与你相伴！

谢谢你，我爱你！