关于妒忌情绪——曹昱老师在成长过程中的领会

我们为什么会妒忌呢？

是因为我们有能力看到了别人的好，看到了之后就和别人发生了比较，然后看到了自己的不好，在这种时候就生成了一种自我攻击和自我贬低，这就是自卑情结。

而自恋是我们所有人的基础，人格基础，自恋的内核是几点，一点基本的是我存在，还有我好，我重要以及自我中心。

那我们可以想象，这样的一个，对我好的否定，是会很深的在自恋的那个核心，让我们产生痛苦。

但凡涉及到自恋的创伤，都是很难对付的，这是我们所有人的软肋。你看自体心理学专门研究自恋，他们就说当我们自恋受到创伤后，我们本能的反应就是自恋的暴露（暴怒），所以愤怒就由此产生了。

愤怒一旦产生，我们看就像是屋子里面着了火，那一般我们的应对是什么呢？就是把火扔到外面去。这个时候愤怒就对外面，朝向了对比我们好的人，这个是非常自然的一个自动化的反应。

那如果我们的超我比较强大的话，当我们对别人发生愤怒之后，我们会自我评判感觉这样让自己感觉自己更不好，在这样双重评判的基础上，我们朝向他者的愤怒就会被压抑到自己内心内部，好像就变成了火，在房间里面闷烧，这个时候我们在情绪上就体验不到对别人的愤怒了，但是会变一种自我的愤怒，自我的攻击。

而这样的自我攻击也是特别不健康的，它会毁坏我们的基本自信，会让我们产生一个破坏性的自我意象，形成或者是加剧我们的自卑情结。

然后我们的自卑情结再被类似的情节触动时，这种消极的能量就会愈滚愈大，像滚雪球一样，所以自卑情结实际上没有非常大的勇气和接纳去承认自己，因为别人比自己好而愤怒。看不到这一点，自卑情结是非常难解的。

但反过来说，一旦我们开始面对这个部分，我们其实就走向了自恋的内核比较内核的部分，也就是说我们会在人格基础上有希望对自己进行非常深层的一个转化。

所以这个转化是一个非常真实的一个过程，我觉得很高兴，很赞叹！

如果第二步比较已经发生的话，我们其实就会在第二步产生一个继发情绪，也就是惭愧。

林鸿做得非常好的一个地方，就是看到了如实的看到了，怎么样对别人愤怒的过程，然后在接着接着这样继续学习当中，渐渐的，你看，因为看到这个能量不会再被继续被激起，我们也知道看到，如实的看到这件事本身，它就是面对就是接纳就是有觉知的宣泄。所以我们看到经过一段时间后，妒忌会在内心产生一个自然的转化，你们看到后面更多的是看见别人的好而不再对和人愤怒。

妒忌其实是在第三步以及第三步以后才发生的，是因为我们产生惭愧之后呢，这种感觉……

如果我们能够真正的看明白妒忌和嫉妒的情绪话，那么不管对我们自我转化自我成长还是对我们做咨询都会非常的有帮助。

那我们更近精细一步来说，首先我们看到妒忌这个情绪升起，其实在这个当中还有我们非常好的一个优点，这个优点是什么呢？就是能如实的看到别人的好，能如实的承认别人的好。在这一点，实际上是打破了自我的偏见和自我的傲慢。

我们看到妒忌这个情绪产生的最早的源头，是这样的一个看到别人的好，一个欣赏和发现别人好，如实的承认别人好而不受自己偏见和自大左右的这样的一种能力，其实，这是非常好的一个资源，我们看到，如果只是停留在这个源头，而不继发的去做比较，那么我们其实就会不断的因为看到了别人的好，而不断地内化别人的好，渐渐地就成为我们的好了。这个时候的情绪就是看到了别人的好而对别人产生的钦佩和欣赏，这个是最健康的。

那么如果我们不自觉的就去自动化的做了第二步反应，也就是看到别人好之后，我们跟自己进行了一个比较，那在第二步的比较之后，我们就会有相形见拙地感觉。

我们看到惭愧这个情绪，实际上它在表面看是消极的，因为它会给我们带来焦虑和不舒服的感觉。但是呢，实际上它的积极面在于，它没有破坏性，因为它让我们如实的看到了我们跟别人的差距，而没有夸大。那么，这个如实的看到别人跟我们的差距，我们又欣赏别人比我们好的那些品质，那么惭愧就会变成一种积极的心理能量，它会激发我们朝向我们所渴望的，别人所拥有的我们尚未拥有的这些好品质，去努力提升自己。

因此，当我们仅仅停留在第二步的话，我们所产生的这个惭愧情绪，会变成我们自我提升的动力，同时也不会对他人产生敌意，也不会对自己产生伤害。

这种惭愧的感觉，指出了我们的不好，指出了我们跟别人的差距，然后如果我们再进一步发生反应的话，我们就会产生我不好的这种核心感受，此时我们发现我的关注点已经离开了别人好品质而聚焦到了我不好的这种感受中，这就是初心的远离。

当我们聚焦到了我不好的这个信念的时候，就变成了一种破坏性的能量，因为变成了一种自我贬低和自我攻击，那么我们会很自然的为了应对这样的一种自我贬低和自我攻击的痛苦感，我们就会产生愤怒。朝向自己就是自恋暴露，朝向别人就是对别人的愤怒，不管怎么样，这个都是，能量到这个地方因为离开了建设性的积极品质，而开始关注另外一个东西，就是我好还是我不好这个东西的时候，就开始变成消极破坏性的能量了，不管是对我还是对别人。

嫉妒（jeslousy）和妒忌(envy)的区别

最简单的说妒忌是两人关系，而嫉妒至少是三人关系，也可以发生在三人以上的关系，妒忌是跟别人好我不好有关，而嫉妒是别人得到了爱我没有得到爱，或者是别人得到了更多的爱，我得到了更少的爱，或者别人分享了我应该我独占地爱有关。

所以嫉妒这个情绪产生的背景是情感或爱的竞争，因此嫉妒这个情绪最常出现在异性关系之中，然后也比较常见的是感觉到父母有偏心，对自己兄弟姐妹爱得多对自己爱得少。所以嫉妒引发的是争宠的情结，而妒忌引发是自卑的情结。

当我们感觉到自己被爱得更少，或者因该属于自己独占的爱被分享了之后，我们会觉得在对方的心中自己是不够重要也不够好不够可爱的，所以依然会继发地指向自我评判，所以最终还是会回到自恋，你会发现我们人类所有的情绪最终都会指向自恋，所以自恋是我们所有人类情结的一个核心。

那么在嫉妒同妒忌两者之间去相比的话，妒忌会更直接的指向自恋，而嫉妒就会比较间接次发地指向自恋。

因此二者所带来的都是我不好这样的一个感觉，在自恋的这一点上它会显得非常相似，所以绝大多数人你会发现嫉妒和妒忌是分不清的。而且一旦我不好的这种自恋痛苦感被引发后我们很容易会产生愤怒，这些应对方式都很相像，都是指向外在的那个衬托我们不好的人，所以在行为模式上都是有敌意的，因此在我们主观体验同行为感受上，很容易产生混淆。