大家好，我是Tina学姐，爱丁堡大学心理学博士。这是我的第一篇简书，想和大家聊一聊我读博最大的感悟：和自己和解。

2017.1 - 2021.1，整整四年，我读完了博士。

2011.9 - 2021.9，整整十年，我求学在英国。

一路坚持，并不容易。

回想读博的这四年，我取得过引以为傲的成果，也经历过深渊一般的低谷。中间一度有一段时间，我怀疑人生，怀疑自己的选择，失眠，焦虑，大哭，情绪崩溃，觉得无法呼吸，无法坚持。而博士的抑郁和焦虑，更是不容忽视的问题。

我把这一切归因于我周围的环境。

但是后来我发现，我错了。

最大的敌人，不是你的父母，你的导师，你的同事，而是你自己。

同学，如果你也有读博的打算，也许你正在观望，也许你已经开始准备，也许你正在经历一轮又一轮的面试，一波又一波的套磁，或者你已经很幸运的拿到了offer...

那么请一定一定要看完这篇文章。

学姐希望可以在你开始读博之前，以一个过来学姐的身份，向你说一些心里话。我会告诉你，我这四年的心路历程，以及与自己和解的过程。

希望这些话，可以为你增加信心，让你的求学之路变得平坦一些，温暖一些。

01 只要超越自己，就是进步

2021.2 爱丁堡

Peer pressure （同辈压力），一个多么可怕的词...

你心里像憋着一股劲，身上像穿着铠甲，手上像拿着武器，去抵御周围的同龄人对你的攻击。你，随时准备开启战斗模式。

当时选择读博的你，应该真的很优秀。或许你是顶尖名校的学生，是班级里的佼佼者，拿到了distinction的好成绩，或许你是爸妈一直和你说的“别人家的小孩”，或许你是朋友圈里大家羡慕的人。

于是，你被一种莫名的优越感包围了。

但是，当你开始读博的时候，你发现你掉进了“优越人堆”里。因为大家都是一样的优秀，甚至比你优秀的人，太多太多...

你才知道人外有人，天外有天...

当时我读博，不管是身边的同事，还是中途认识的朋友，国内的好多是来自清华北大的，国外的也要很多是来自牛津剑桥的。随便一个人说说自己的经历，也许都会让你觉得“哇哦你好厉害”...

也许是这么多年一个人在国外的缘故，让我变得要强。于是一开始，我会把这些全都作为我的压力，心想，我要做的比你们好。

但是，后来我发现，这样比下去，没有头...因为优秀的人层出不穷。你如此拼命的去超越，去追赶，劳心费神，又是为了谁呢？

而且在这个过程中，去了解他人的进度，学习情况，无形中也浪费了自己很多的时间。

与其煞费苦心的追赶旁人，不如把注意力放在自己身上。

自己和自己比，你觉得你进步了吗？

自己和自己比，你觉得你学到东西了吗？

自己和自己比，你觉得比昨天好一些吗？

自己和自己比，你对你的现状感到满足吗？

如果是，那么就够了。

因为你只要超越了自己，就是进步。

只要今天比昨天好，哪怕只有一丢丢，就是进步。

在羡慕别人的同时，看一看自己身上的进步和闪光点，这样你会对这件事更有动力。Keep the focus on yourself. 

当时我有每天写小日记的习惯，回顾今天一天哪些完成得好，哪些还需要改进。这样既表扬了今天的自己，也给明天带去了希望。

02 把每一次失败当做财富

2019.1 伦敦

必须要承认的是，不是每一次的努力，都会有好的结果。

我在博一的时候，就连续遭到了两次大打击。因为我的博士研究课题，在一年里就换了两次。

第一次是因为在我开学大概两个月的时候，我们发现突然横空出世了一篇和我提出的研究，极度相似的paper。导师当时的意思是，“It doesn't make much sense to do the same thing as what others have done already right?" (“做和人家一样的研究，也没有太大意义”).

我千算万算，都没有想到会发生这样的事情...

当时这对我是很大的打击，因为在我申请博士的时候，我的那一份proposal和导师就进行了很仔细的修改，来回四五次，最终导师通过才提交了正式申请（当时的最终版proposal快6000字）。

于是我又重新花了四个月的时间，重头来过。重新找课题，读文献，又写了一份proposal，找了一个完全不同研究对象，研究问题的课题。

所以我博一的整个上半年，都是非常崩溃的。

本以为撑着写完了，可能就好了。没想到，开始做预备实验 (pilot study)的时候，才是噩梦的开始。因为发现实验的设计和材料出现了很大的问题，根本测不出我们想要看的东西。

于是我再次对我的proposal的研究问题进行调整，再把研究方法和实验材料一点点的修，一点点的试，直到做成。

这两次大的打击让我知道，很多事情，不是你努力了就会有好结果的。太多事情不在我们的控制范围内了。

而也许我们唯一能控制的，就是在被打倒了之后，想想自己为什么倒了，然后爬起来，再次战斗。

第一次的打击，让我知道：做研究要趁早，要时刻关注领域内的研究动态，（当时博一，研究经验真的不足）。

第二次的打击，让我知道：设计实验中要考虑到方方面面的细节，想的再美好都需要上手去执行。

成功都是需要一个过程的，不可能每一次都能随随便便就成功，因为幸运不可能一直伴随你。而这些半路杀出来的阻碍，其实都是给你的考验。

只要不抛弃，不放弃，后面的路就会越走越顺，碧海蓝天。

03 跳出框框，不要活在被定义的世界里

2020.11 爱丁堡（毕业答辩通过）

曾经有一次，一个朋友给我发信息，问了我一个学习方面的问题，我不知道答案，于是我告诉他“这个我不清楚，你可以再问问别人。”

本以为对话愉快的结束，结果对方回复：

“你不是博士吗，这你都不懂？”

我当时懵了...我是博士，我就应该什么都知道吗？

而还有些问题，比如：

我是不是每天都要去办公室？

我是不是每天一定要学满八个小时？

我是不是每天一定要读四篇/五篇文章？

毕业之后，我是不是只能去大学当老师啊？

我想问：是谁规定了这些呢？是所谓的"ta们"吗？谁又是“ta们”呢？ta们就是标准吗？

你完全可以有你自己的节奏啊！

如果你觉得图书馆更适合你，那你就去图书馆学！如果你觉得咖啡厅更舒服，那你就去咖啡厅学！如果你觉得家里更好，那你就可以在家。

如果今天你觉得状态不好，那就给自己放个假！

对于博士毕业后的就业方向，你也完全可以选择去尝试自己喜欢的事情，可以创业，可以进企业，而你的博士学历就是你的后盾！因为尝试之后如果不喜欢，你依然可以去高校找到一份教职工作。

只要你喜欢，你开心，适合你，就是最好的！

不要活在别人觉得的“好”里，这样真的会很累。只有你才能定义你自己。

而我可以理解，要跳出世俗的框框，是需要勇气的。因为你要做好准备，不一定每个人都会理解你。那些不理解你的人，可能会给你带来伤害。

但是我只想说，只要你做出决定，就不要再理睬他人的言语。没有体会过别人的辛苦，就没有资格随意评价，因此他们说的话也就不必放在心上了。

04 读博不是永远的象牙塔

2018.12 格拉斯哥

学生时代是很美好，相比于企业，职场，商场上，可能是很单纯的。

但是我们不能一直生活在象牙塔里。

因为毕业之后还是要面向社会的。就算是进高校做老师，那也是一个小社会，也有其中的社会规则。如果在四年的时间里只是面对书本，那么毕业之后的就业，你准备好了吗？

所以我们在学术的同时，不要忘记抓住和社会接触的机会，尽量让自己多做其他的事情。

学习上，你可以多去开会，参加workshop， seminar，做演讲，做tutor，做Research assistant，多认识同行的小伙伴；生活上，你可以发展兴趣爱好，多交朋友，如果时间允许，也可以尝试做不同类别的兼职，实习。

丰富自己的生活，你的选择很多。

读博不易，且读且珍惜。一定要好好爱自己。与大家共勉。