2019-06-16杭州大学半场篮球后有感

一问题及解决办法

1体能和专项训练

        一瓶啤酒，不合理的睡眠和多天的连续作战，使我在1H以后，心脏和护膝有些喘气。专项训练的缺乏，导致了重心偏高，在侧滑步和运球突破上出现了致命问题。特别是运球左边突破时，护球手也未能抬起，被人连续拍球。

2膝盖伤病和身体疲劳恢复

      根据规律：下肢力量和篮球应该间隔一天进行。同时，篮球不能连续3天进行超过1.5小时的运动。最好是间隔一天进行篮球运动员。

3中远投

       手型基本能定型，要提高命中率，最好的办法就是充分热身。；另外在完全空位的情况下，有一定的思想包袱。导致了动作拖拉，姿势的变形。

4抛投与内线背打的结合

         抛投应该是2,3,4,5号位都能做的技术动作，其核心就是柔和的手腕动作，以高弧度提高命中率，以西亚卡姆为原型，每隔位置上应增加1个技术点的抛投训练项目，但由于手腕柔和度是我的硬伤，因此该练习难度也是相当的大，开始阶段不应该以进球数为练习目标。

5突破后在身体对抗下的得分方式

     首要的是护球以及选择薄弱方向切入，其后利用三步上篮挤开对手，最后一步后仰甩开防守进行投篮（英格拉姆），空中对抗无法避免的情况下，可以采用高举放篮，但是最稳的放式还是双脚急停后做动作，后侧步或后转身投篮或是中驱脚技术都是合理的选择，难点在于，如何在包夹前完成出手（莱昂拉德）

6根据个人状态的不同的防守策略

     初期体能储备足够是，可以采用外线跟防的方式，后期体能处于极限期时，结合膝盖状态（一般情况下膝盖会早于体能先发出警告），决定是否改变防守对象，采用补防的方式，来对对方主力的分手进行最后一投的封盖。

7防守者身材高大时的心态和进攻原则

      普遍来说，一般高大防守者(非职业）有两种:：一力量差但移动快，有中远投喜突破。二体重大，移动慢，喜背打。对付这两种防守者首先要做到的是冷静分析，估算自己的体能和对方各方面的能力，充分利用自己全面的技术特点，切不可退缩惧怕身体对抗或者是被盖，该投必须坚决的投。但假如队友能力较强，在正式比赛中也可以采用蓝领球员的打法（追梦格林），作为支点或者是外围。

二调整训练内容

       重视上篮部分的训练内容，将其提前到投篮练习之前，严格执行体能和专项训练的内容。增加抛投练习的内容，用来连接上篮和投篮部分。

三总结

      当防守者身材高大时，出现了习惯性的惧怕心理，这也说明了心理素质差的问题。在缺乏时间热身（特别是投篮）的情况下，应该利用场上时间做好试探工作，对对方的力量和技术特点做出了解后，再以突破内线后的投篮作为开始进攻的手段，逐渐扩大投篮范围，以下赛带热身。转身投篮有命中率有很大的提升，防守出现脚步跟不上，这体能和自身伤病以及能力都有一定的关系。前期忽略的这方面的锻炼，现在是还债了，但是在正式的全场比赛中，这可能会严重限制我的上场时间。必须严格完成这方面的训练。