身心灵心理

你为什么会失眠?

2016-07-26  本文已影响0人  叁叁89
(图片来自网络)

前几天我的好朋友瓜皮同学找我聊天。

叁儿,我失眠了。

我问她怎么了。

她说,不知道,失眠好鬼痛苦啊。

我就问,你失眠的时候都想些什么呢?

她说,什么都想。

想李芳新买的驴牌真特么晃眼

想明天方案除了标题以外还能吹点啥

想今天老板那句模棱两可的话到底是想上我还是想开了我……

我心想,睡觉想这么多,活该你失眠呀。

当然,那么会做人的我,不能瞎说这大实话。

我说,来,瓜皮,我讲个故事给你听。

我有个朋友,人称超人姐。

为什么叫超人姐呢,因为她的精力不是凡人的段位。

每天6:30起床跑步,跑完步回家边做早餐边听《凤凰早班车》。

张罗全家人吃完早餐就7:30了,然后一边化妆收拾自己,一边催促儿子换衣服拿书包。

送完儿子上学,9:00准时到公司,衣着光鲜神采奕奕。

在公司她是二十多个人的领导,一天要在7、8个会议间游走。

几乎每天的午休时间都在应酬饭局。

晚上下班接儿子、做晚饭、打理家务还一样不落。

一天折腾下来,似乎没有丝毫供她喘息的时间。

但她照样能每天12点准时入睡,第二天又容光焕发的出现在你面前。

是不是很神奇?

嗯…瓜皮沉思一阵,又好似不服输的说,不过,能兼顾好家庭和工作,想必她也有个不错的家庭、乖巧的儿子、体贴的丈夫吧?

就等着你问呢。

超人姐的老公最近刚加入创业大军,完全是个空中飞人,家里压根顾不上。

儿子刚上小学,功课也得家长辅导。

最艰难的,还是超人姐的公公,因为瘫痪长期卧病在床,作为唯一的儿媳妇,照料老人吃喝拉撒睡的活儿,也是她一人独揽。

瓜皮一脸惊奇,这不一新时代女强人加旧社会小媳妇综合体嘛,这超人姐是神人啊,那,她就没有哪怕一点烦心的时候?

有啊,我跟她共事的时候,也见过她为了赢一场商务谈判苦思良久,为了儿子选学校煞费苦心,但这一切都发生在白天啊。

她说,我会在睡前1小时内,关闭所有思考。

除了生老病死这种大事,有什么事一定要在睡前解决呢?

听到这里,瓜皮好似醍醐灌顶,连声说到有道理有道理。

也许这是一个稀松平常的小故事

也许你会说,懂得看淡一切麻烦事,是超人姐的大智慧

但我想说的却是,知道什么时候该“关闭所有思考”,才是她应对这纷繁世界的最佳技能


关于情绪监测

说到这里,不得不提一本老生常谈的书——丹尼尔•戈尔曼的《情商》,读过这本书的朋友一定熟悉。

虽然书里的心理医学名词我一个都没看懂,但其中的情绪监测理论,却如杨洋大帅比一样让我眼前一亮,此生难忘。

情绪监测,听起来有点不接地气,我们来换种说法——自我意识观察。

(也并没有很接地气吗?那你们就将就看吧。。)

自我意识是对内在心里的持续关注,是自我观察,是跳出自己看自己。作为旁观者,站在自己的旁边观察自己(临在),而且保持中立。临在是自己拯救自己的最后一根稻草。

就拿失眠来说,当你能够始终监测、观察着自己的意识,你的大脑就会在自己开始“胡思乱想”的时候,给自己一个预警的信号:

”注意!你现在想太多了”

有了这个信号你就可以判断当下是否应该关闭思考,这点非常重要。

现在,我们停下来回忆一下:

你有多少次失眠是有意识的?

你还记得上次失眠是怎么开始的吗?

想必很多人都不记得了。

不记得就意味着你当时是无意识的。

其实超人姐“关闭思考”的动作,就是一种由情绪监测得出的行动结果。

怎么做到情绪监测呢,大体可以分为两个步骤:

首先,认识自我意识

其次,把观察自我意识养成一种习惯


认识自我意识


认识自我意识是指个体知道自身情绪,也知道自己对该情绪的看法。

比如你去市场买菜,花大价钱买了“山珍野味”,拿回家仔细一看,都是假的,顿时怒火丛生。

若你是有自我意识的人,此时会有个声音在你脑子里说:

“我正在生气”

“生气不好”

“生气的时候容易做错事”

这就是自我意识在预警了。

有自我意识的人很少会陷入负面情绪,因为他们从负面情绪袭来的一开始就察觉到了,察觉到了就会主动防止负面情绪的入侵。

简单来说,有了自我意识,你就有了掌控情绪的主动权。

把观察自我意识养成一种习惯


其实当你有了自我意识,这一步并不是难事。

但为什么还是有好多人,即使对自我意识有所了解,却仍然无法有效的控制自己的情绪呢?

那是因为我们都在睁大双眼看外界,看别人。

“婆婆今天火气好大”

“老板又嫌公司的咖啡不好喝”

“邻居大姐的穿衣品味实在不佳”

……

当这些对别人的观察占据着我们的大脑时,哪里还有余地留给我们自己的意识呢?

要想把观察自我意识养成一种习惯,首先要学会关心自己,时常问自己:

“我现在感觉怎么样?”

“我现在开心吗?”

“我现在烦恼吗?”

久而久之,大脑自己就会像设了闹钟一样,不断地提醒你自我观察。

明代哲学家王阳明曾说:

此心不动,随机而动。

说的就是一种对自我意识的掌控,只有做到掌控自己的意识,才能做到随机而动。而在能够掌控自己意识前,首先要学会唤醒自我意识。

走出这一步,那么你离正常的睡眠就不远了。

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