论京剧演唱与减肥的相关性

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“京剧唱得不错”。这是熟悉我的人，为我贴的标签。

当他们和我谈京剧时，都谈些什么？

“你的嗓子真好，那么高的音，居然唱得不费劲。”这是票友的评价。

“看你平时说话慢声细语，想不到台上唱得那么有气势。”这是同事的评价。

“您一直都不胖，是不是唱京剧能减肥？我和您学京剧吧。”这是年轻人的评价。

唱京剧能减肥？我怎么没想到？还是年轻人的脑洞大。

想想自己，每次二十几分钟的唱功下来，体力的消耗，不亚于健身房的几组抗阻运动。

看来，我需要研究一下唱京剧这项健身运动了。

今天的文章，我想写一写京剧演唱是如何通过对呼吸、发声、共鸣的应用，达到艺术效果的同时让身体收益。

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呼 吸

京剧唱腔千回百转、荡气回肠、音域宽广，高低错落，演唱时要掌握呼与吸的速率、量、强弱、缓急，并做到随时转换，运用自如。

要达到这一点，没有气息的支撑是不行的。气息靠什么支撑？胸、腹肌肉的力量。

京剧的演唱，必须采用胸腹式联合呼吸的方法，依靠胸腔横膈膜和腹部肌肉群控制气息。

在调整气息的过程中，利用胸腹肌肉产生的呼吸支点，使气息平稳、有节制的呼出，声音才能协调流畅，达到理想的艺术效果。

打个比方，这个呼吸支点就像健身运动中的引体向上，肱二头肌发力带动身体上移，是很消耗体力的。

我们平时的日常活动，包括一些有氧运动，以胸式呼吸为主，辅以小量的腹式呼吸。

我们不用刻意去利用胸腹肌肉的力量控制气息，更不会打乱呼吸节律，也不会去锻炼呼吸的长短、快慢、深浅。

可以说，京剧演唱为这些肌肉提供了锻炼的机会。

唱京剧时，通过呼吸的运用改变腹腔内压，改善腹腔的血液循环，产生对所有腹腔脏器的按摩，可以改善器官的功能。

加上腹式呼吸时膈肌升降幅度比胸式呼吸大，也增加了肺的通气量。血液和氧气供应增多，又大大改善了身体的新陈代谢。

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发 声

我们吸进肺部的气体，经过气管呼出时，气息冲击喉头的声带，产生振动而发出声音。

这是我们日常说话的发声原理。

如果是演唱京剧，这样的发声运动就远远不够了，还要充分利用身体内的共鸣腔，得到扩大和美化。

要经过呼气与吸气的技巧应用，吐字发音，要经过唇、齿、舌、牙、喉的加工，还有听觉神经的指挥，才能完成。

唱高音时，呼气压力大，声带张力增大，振动频率高；唱低音时，呼气压力小，声带张力减小，振动频率低。强音时，呼气的气势强，弱音时，呼气的气势小。

这个运动量，大大超过我们平时讲话或者演唱流行歌曲时的体力消耗。

讲京剧的发声，不得不说“气”。

怎么理解这个“气”？如果说声带、喉腔是发声的器官，这个“气”就是发声的动力。

京剧讲究“丹田气”。丹田，在中医里指“气海”这个穴位，位于脐下。

丹田气，简单理解就是指腹肌，膈肌对呼吸的控制、支持和调节的动力。

能不能托住气息，让声音饱满充沛，在音量、音高、力度等方面运行自如，就依靠这个“丹田气”。

在京剧中，还讲究上丹田（头腔眉宇间）、中丹田（横膈部位）、下丹田（小腹部），三者联合运用，才能达到气力流畅自如。

唱好京剧，不会用丹田气是不行的。这又是一项什么运动呢？胸廓扩大、肋骨伸张、膈肌起伏、吸与呼的随时转换、腹肌、肋间肌的力量......

这些支撑气息的力量消耗的卡路里数一定不会小。

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共 鸣

什么是共鸣？

当声带振动让身体其他部位也同时发生振动，就产生了声音放宽，音量变大、音效加强的效果，这就是共鸣。

就好像打鼓，鼓槌敲在皮面上，要通过下面硕大的腔体才能产生轰鸣的声音。

人体有天生的共鸣腔体，包括咽腔，喉腔，口腔，鼻腔、胸腔和头腔。

唱高音时，眉宇间会感到轻微的震动，唱中音时在口腔的周围，低音时在胸前，都可以感到这种共鸣音的发出，这是京剧演唱的基本功。

共鸣靠的是气息控制还有共鸣腔体的肌肉运动，两者结合，才能产生复杂多变的音色效果。

共鸣还可以让发出的声音持久、立体，有弹性，使声音具有穿透力，且能减轻声带的疲劳，预防损伤。

当你很认真地唱上几段京剧后，是什么感觉呢？

有些累。再细细体会，会感觉头有些晕，胸腔类似于跑步后发闷的感觉，口咽腔的共振就更不必说了。

所以说，这样的运动效果，和跑了几千米的运动量相差无几。

最后，通过我自己的观察、实践、“研究”得出结论：唱京剧不仅可以陶冶性情，更有瘦身减肥之功效。

唱京剧，你来吗？

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