这些长寿秘诀，您越早知道越好！

今天读了日本作家牧田善二的《饮食术》，觉得深受启发。有关长寿的秘诀，我总结了以下几点，希望对大家有益：

一、多喝豆浆，少喝牛奶。

二、适当吃点优质奶酪。

三、水果中蓝霉最好，花青素可以带来明亮的眼睛。

四、常吃醋可以降低血糖、血压。

五、饭后二十分钟走路或是靠墙站。

六、晚餐可以吃，但不要摄入糖分。最好不要摄入液体的糖，比如果汁。

七、正当的吃饭顺序应当是：

1、吃蔬菜。️2、吃肉。3、吃饭

注意事项：细嚼慢咽

八、至少喝2公斤水

九、不吃加工的肉类食品，不吃薯片，肯德基仙薯片比家里自做的薯年终末氧化物商️3倍。

十、最好的糖类是蜂蜜。过多摄入糖类导致皮肤产生痤疮，远离糖类、油炸，焦糖让我们产生皱纹，癌症。

十一、多吃含肌肽的食物，比如金枪鱼、三文鱼、坚果类。

十二、摄入钾可以排盐。

十三、多走上坡路。

十四、喝葡萄酒。

十五、勤体检。找对医生，而不是找对医院，做最坏的排查，上最柔和的手段。

十六、睡前四个小时进食。