《刻意练习》关键词之：“心理表征”

最近读完了《刻意练习》，。

安德斯·艾利克森与罗伯特·普尔，一位是心理学家，另一位是科学作家。两位珠联璧合，通过翔实的数据和生动的案例，尽可能周全地揭示了从新手到大师的不二法则——刻意练习，也是高阶版的“一万小时定律”吧。这一发现无疑是振奋人心的，也为各位想要自我精进的选手们提供了一套值得实践的理论。

书中反复提到的一个词“心理表征”，是最触动我的关键词之一。

究竟什么是“心理表征”？我们看看书中的相关解释：

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

它们通常都是“行业或领域特定的”，只应用于专为它们而培养出来的技能。

尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。

我对心理表征的理解，就是一种以刻意练习堆积起来的瞬间爆发力，也是一种专业能力的精准展现。和“认知水平”相比，它更像是一个立体的词汇，兼具时限感和纵深感。

比如，说到“蒙娜丽莎”，你的眼前是不是会浮现出那幅著名油画？这就是脑海中的心理表征。

有些人的表征会更详尽、更全面，比如他们会记得蒙娜丽莎画作背景的细节，会立刻联想到达芬奇和文艺复兴时代。国际象棋大师处理和解释棋子位置的方式，也是心理表征的一个重要例子。这是他们“看盘”的方式，而且新手和大师相比，看到同一个盘，理解却全然不同。这种表征的关键在于，它们能对棋子的位置进行无声的编码，既见树木，又见森林。除了记住棋子的位置以及它们之间的相互关系之外，还能记住两位棋手的各种优势和劣势，以及在那种局面下可能有效的招法。

大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，即使训练的技能主要是身体技能。比如跳水，刻意练习会在体位和动量上给人创建深刻的感觉，还能使身体本身发生一系列相应的生理变化。

心理表征的作用：

可以帮助我们处理信息，理解和解读它，把它保存在记忆之中，关键时刻拿出来调用，

从而有助于解析信息、找出规律、制定计划、高效学习。

杰出人物经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征。比如，最优秀的球员能在一瞬间就辨别出规律并做出响应，充分利用球员的弱点或本方努力创造出来的空档，甚至解读出球场规律，预测到可能出现的结果；比如，经验丰富的攀岩者已经对把手形成了心理表征，无须有意思思考就能决定采用何种抓握方法。

那么， 如何更好地创建和运动“心理表征”呢？

书中也给出了很多建议。除了保持动力、走出舒适区和最重要的坚持之外，方法的选择也非常有效。

首先辨别优秀标杆，然后推测是什么使他们变得如此杰出，实践并不断调整训练方法，直到你也能像他们那样表现卓越。

实现心理表征最大效益化的法则（3F ）：Focus 专注、Feedback 反馈、Fix it 纠正。

以伟大作家富兰克林练习写作的方法为例。

他先是找到杂志中自己喜欢的几篇文章，然后写下对每个句子简短的描述，只要让他能想起原句讲的是什么就行。他的目的并不是复述别人的句子，而是要自己写出高质量的句子。这种复述的练习让他发现了一个大问题：他的词汇积累的不像杂志文章的作者那样丰富，不能做到“文思泉涌、信手拈来”。于是他想到另一种练习的方法。他决定把杂志中一些好文章的语句改写成诗，他确定，写诗将迫使他想出大量其它不同的词语。在等待足够长的时间直到对诗句和措辞模糊后，再把当初改写的诗句写回散文。这个方法使他形成了一个习惯：就是要找到正确的词汇，并且增加对词汇数量的积累，让自己迅速从记忆中调用这些词汇。最后，富兰克林再来完善文章的总体结构和逻辑。也是采用类似打乱—遗忘—重新拼接—对比反思的方法。

你看，为了提高，我们必须自己创造机会。而练习效果的差别，很大程度上取决于你能多敏锐第觉察自己所犯的错误。技能与心理表征的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

很多艺术家就是通过复制大师们的作品来提高自己的技能，和富兰克林的方式相似。研究，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，发现其中的差别，再予以纠正。这个过程的目的，就是找出不足，提高技能，改进指导专业特长的心理表征。

这个过程，类似于一边攀爬楼梯，一边搭建新的阶梯。心理表征得到拓展和优化，你便能出色地做好以前从未做过的事情了。当刻意练习成为人生中的常态时，人们便会拥有更多的自愿选择和满足感。