三步思维观察表达法：往左挪一点，再挪一点

早上醒来不愿意写作，当我觉察到这一想法时，原地站好，对自己说，我不想写作，然后向左挪两步，说，我有一个想法，我不想写作。

再向左挪两步，我注意到我刚刚有一个想法，我不想写作。

把想法本身和自我拉开距离，更容易找到行动的力量。

具体做法如下：

第一步，首先察觉自己的渴望，比如我觉得很烦，我想辞职。然后原地站好，把它说出来。

第二步，把自我与想法分离：我们要向左挪两步，在刚才那句话前面加上“我有一个想法”，对着刚才自己所在的位置说，“我有一个想法，我想辞职”。

第三步，则需要再向左挪两步，在刚才的那句话前面加上“我注意到刚刚”，然后继续对着刚才自己所在的位置说：“我注意到刚刚我有一个想法，我想辞职”

现在，我躺在床上，双腿无力，难受，什么也不想干，我是应该躺在床上继续睡觉，还是应该继续自己一天的任务呢？

如果选择了前者，并且给自己说，今天休息一天，明天的我估计还是不愿意继续学习任务。

如果选择了后者，继续自己的学习，去运动，明天的我会感谢今天努力的自己。

并且我也获得了对自己的信心，看到了自己的努力。

我决定行动起来，去做自己该做的事情，不管大脑怎么阻止，我都不会听它的，我要走自己的路，让它说去吧。