第23期2组~赵雪君~第2周第4次作业

【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】   

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

感恩能让我们回忆美好的事情，加深和别人之间的感情，让自己的生活更幸福。

但是随意的感谢达不到这个效果，所以我们需要专门做感恩拜访的练习，用一种明确的方式让感恩具有仪式感，提升自己和别人的幸福感。

首先写一封400字左右的感谢信，信中具体描述对方为你做过的事情，这件事对你的影响，以及你对TA的思念。

然后跟TA联系，约定你的拜访时间，但是不要说明自己的目的。

见面之后，认真给TA念你的信，请TA认真听完。

最后可以讨论双方的现状，交流彼此的感受。

【A1：描述自己的相关经验】

情景：我有一个师兄，也是很好的朋友，上大学时，我失恋，他就带我去爬山，带我一起去图书馆专心学习。我生病时陪我去医院，后来工作了，我没有课上的时候，他就安排我去他的公司兼职上课。

反思：我们认识也快十年了，师兄为我提供过很多帮助，感谢他的话经常说，但是从来没有非常正式地跟他表达过感激之情。现在想想，感激的话如果不说出来，他并不能感受到这份情绪。

A1+：按照以上的步骤，跟师兄表达我的感激之情。

首先写好一封感谢信，具体描述他对我产生的影响。

然后打电话给他，约定好一个时间，我登门拜访。

认真地给他念我的信。

感谢他对我的帮助我引导，交流现状。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：有几个我想要特别感激的朋友，分别在北京，南京和重庆，刚好现在的公司需要我去到这些城市。我的目标是：在今年之内，到了对方在的城市，登门拜访对方，表达正式的感激之情。

行动：

5月份就写好这些感谢信。

按照公司安排的行程，提前跟目标城市的朋友联系，约好见面时间。

认真地给对方念自己的信，郑重地表达感激之情。

关心对方的现状，了解对方当下的情绪。