《精力管理三怎样设计最佳运动方案》

上一讲讲了精力管理的金字塔原理，体能是精力管理的最底层，那么体能由什么决定呢。

除了先天的基因，就是运动，饮食，睡眠，疾病四个方面，运动，饮食，睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素

你可以先做一个小测试，看能不能完成50个深蹲，如果可以说明你体能还不错，如果不行说明你要认真听了。

为什么运动让人精力更充沛呢？

因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量的增加，血流速度加快，身体分泌大量激素，比如肾上腺素和生长激素，在这过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，代谢废物。

大脑工作时最需要的两种原料是氧气和葡萄糖，运动时，血液循环的氧气和葡萄糖会上升，代谢加快，有氧运动效果更好。

为什么有人说生命在于静止呢？比如乌龟不动，活的就够久，因为乌龟基因不同，乌龟的祖先也一动不动，而我们的祖先要天天活动。

人在一百万年的进化过程中，大多数时候需要走跑跳，推拉挑。

现在体力活动在我们的生活中消失，我们的身体其实是不适应的。如果再加上饮食不节制，就容易出慢性病。

合适的运动量到底是多少？

18-65岁，每周至少150分钟中等强度的有氧运动，也就是每天如果半小时，一个周至少需要5天。

如果你要达到最优的健康效果，需要300分钟，那就需要每天一个小时，每周5天。

那什么事中等强度的有氧运动？

公式是，中等强度就是你最大心率的60%-70%，最大心率就是用220减去你的年龄。

那怎样养成运动的习惯呢

一，要找适合自己的运动项目

二，要设置具体的目标，建立反馈机制。

三，学会利用碎片时间，见缝插针的进行运动。

下面我一个一个的跟你说。

找到适合自己的运动项目

你说不喜欢运动，是你自己还没找到喜欢和享受的运动项目。

去运动之前多想运动的好处，不要想运动的痛苦。

明确目标，建立反馈机制

把运动量量化，比如跑步多长时间，做多少个俯卧撑。如果想要形成这个习惯，一定要给自己快速的反馈，比如放一台体重机，每天称一下，看看自己的提重是否达标，这么一个简单的举动能让你更容易减肥。

如果你要养成运动的习惯，就要养成目标，测量，反馈的正循环。

碎片化时间

你可能会说你太忙了，没时间去健身房，其实是不需要去健身房的，你可以尝试短时间高强度的训练。三个月的高强度间歇式训练能让你海马体增大，记忆力增强，如果你留心，会有很多碎片化时间让你锻炼的。