第33周+《30岁前的每一天》读书笔记（二）+Miss·Gu#新

五：打败挡在梦想路上的“小怪兽”

“小怪兽”1、拖延症：

①设置 5 分钟的倒计时，然后告诉自己说，我就从现在开始，为这件事贡献5分钟。有些拖延症是因为心理上的恐惧造成的，我们的大脑是个神奇的机器，它可以预先演习所有的情绪，并且可以把这些情绪放大。

A、立即行动，不要思考。

B、挑选最有成就感的部分完成。

C、切记这只是一个开头，还需要更多的努力。

②以毒攻毒法：你什么也不做，就这么坐在椅子上，任何事情都不要

做，大约 15 分钟

③积分奖励法：找到一样可以计数的任务，并为自己设定一个目标值，努力去完成任务；达到目标值之后给予自己适当的奖励。“积分奖励法”就是以即时的满足感和小奖励，使得拖延症得到改善。

④任务竞赛法：找到一个可以竞赛的项目；找到一个一同做这个项目的人，与这个人进行比赛，并且下决心一定要胜过他！

“小怪兽”2、注意力涣散症

①改变环境，专注当下。用一张便笺纸来写所有的待办事项，把所有因为外部环境而让自己分心的事情都列在上面，稍后再做；而自己，则专注于当下的工作。

②倒计时工作法：是利用倒计时，通过对截止时间本能的焦虑感，来达到增加刺激的目的，从而使自己更加集中注意力。

③重视休息时间  可以用番茄工作法

④“ 唵字诀”彻底放松头脑：每天只需要5 分钟的冥想方法

“小怪兽”3、无法 Say No

①试着说一次 No，有些事情上Say No 的严重后果，远远低于一般人的想象。拒绝能力跟一个人的自信程度成正比。

②权衡两种决策的利弊

③Say No 也要讲究技巧。积极地倾听对方的要求。用抱歉语舒缓对方的情绪。应明白干脆地说出“不”字。清楚地说明拒绝的理由。

“小怪兽”4：完美主义者

为对自己的要求太高，因此总是无法真正地开始，也无法达到高效率的工作。

①对于完美主义者来说，则应该在不影响大局的情况下，适当放低对自己的要求。

②不要害怕犯错，不要对自己期望过高

“小怪兽”5：3 分钟热度

①目标明确，日起有功：SMART 原则法：Specific具体的、Measurable可量化的、Attainable可行的、Relevant相关联的、Time-based有截止日期的

②安排详细计划，避免懒惰 

③步骤标准化，做到不用想就行动

六、记事本改变生活

1、书写是为了更好地思考

书写，实际上是一个思考的过程。把思维中的想法用文字写下来，本身就是一个整理、分类的过程。

①记事本是记忆的延展：人类的短期记忆只能记得 7±2 个项目，借助纸和笔，使自己的记忆有更多的延展。

②记事本是经验的总结：为未来提供更多的依据。人类之所以能不断进步，是因为有着过去的经验，只有自己的实践经验才是最宝贵的。

③记事本能对信息进行再加工：当文字要被记录下来的时候，人就会对被记录的文字进行思考，书写是自己与自己的对话，也是对信息的重新整理和思考。

④记事本帮助你战胜自己

2、记事本有以下几个特点：

1）随身携带，随时记录；

2）有“计划事情清单”；

3）有时间的预算和实际使用情况的记录；

4）有对每天工作生活情况的反省和总结；

5）能记录新学到的知识和技能；

6）能帮助你自己真正作出改变。

时间准备：时间用在什么地方，是看得到的。

心态准备：①对自己要求低一点。②习惯养成的连续性原则。每天坚持，是为了改变生活的惯性。

3、那就做吧！ Just do it ！

先做了再说，贯彻“立即行动”的精神，在行动的过程当中不断总结经验，调整方向，才是最好的战略。

①随时把记事本带在身上

②每天记录时间：只有连续记录，才能消除原来习惯的不良惯性，

③根据独立的事件，而不是时间间隔来记录时间

④记录时间的检查标准：是否随时能找到记事本、是否能每天记录、是否记录下每一个消耗时间超过 30 分钟的事件。

4、记事本每天怎么记——从每一天开始

“PDCA 循环 ” ：P（Plan）—计划；D（D）—执行；C（Check）—反馈；A（Adjust）—调整。

PDCA 循环就是先制订计划，然后按照计划实施，最后通过检查和总结来反思从计划到实施的差距，最后把自己的体会放到下一次实施中去。

计划——“一日 PDCA 循环”从每日计划开始

每日计划的制订有 5 个步骤，分别是：1．写下任务；2．估算时间；3．分解任务；4．预留空间；5．作出取舍。

七、30岁前改变自己，30岁后改变世界

1、好高骛远，脚踏实地

2、钱从哪里来？

市场运作方式有以下几种：

1）整合人脉资源。如公益慈善机构

2）拿企业品牌宣传费。就是企业拿出来原本的市场推广和广告费用。

3）直接赚钱。