如何判断自己是否训练过度？

每个人的身体素质、训练水平和能力都是不一样的，拿我来说吧，可能每次跑个4-5公里就已经是极限了，但这对很多跑者来说并不算什么，还有呀，我刚开始跑的时候，一公里都坚持不下来

经过一段时间身体的适应和跑步量的增加，跑步的公里数才有了提高，你看就算是同一个人，在不同时间段，对于跑步最大极限也是不同的，所以无法根据“你跑了多少公里”来判断是否训练过度了

可以通过自己的身体主观感受来简单判断一下自己的训练是否过量：

1.日常生活中时常感到疲劳，缺乏精力；

2.持续的腿部酸痛；

3.持续的肌肉关节疼痛；

4.失眠；

5.食欲不振、体重下降；

6.时常受伤；

7.运动能力退步；

8.免疫力下降，时常感冒；

对照一下上面8点，看看自己有没有这种情况发生,如果有超过三项那就要引起注意了

如果自我感觉已经疲劳了，唯一的解决之道就是立刻停止训练并多休息，让身体有时间从中恢复。适当增加优质蛋白和碳水，将身体的能量补满，加快体力恢复哦

好了，喜欢跑步健身的朋友可以直接关注我，这样就能第一时间收到我更新的文章了

记得点赞！么么哒

90%的用户还阅读了

1.跑步后该如何拉伸

2.如何减少运动损伤

3.怎么缓解DOMS