回声 | 如何克服恐惧？
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本期问题：如何克服恐惧？
当我看到这样一个问题被提出来，我的内心首先是一阵感慨：恐惧——这不就是我在心理工作中一直在面对的主题嘛！
这一主题如此之具有共性，我想在每一个人身上都会遇到，然而恐惧对于某个个体来说，是在某个时机被感知到，发现对自己有所影响，所以想要寻求帮助希望能够改善，我以我在咨询中可能会如何具体面对的过程做一个分享。
首先，我会去确认当事人是否能感知到恐惧。我经常举的例子是：一个在台上手脚发抖的人可能会说不自己紧张也不害怕。身体上或者行动中的恐惧需要被意识化，同时我会尝试用最贴近的词语去描述这种恐惧，诸如恐慌、着急、担忧、焦虑、担心、不安等等，甚至有时候我会邀请当事人对恐惧打一个分，类似于0-10分，0分是一点也不恐惧，10分是恐惧到把自己淹没的程度，通常感知意识化
的过程就能够降低人的恐惧。
接下来，我会协助当事人去
分辨这样一种恐惧是有一个对象的还是没有特定对象，比如有的人怕狗，这就是有特定对象的。如果他通过离狗远一点就可以感觉到不那么害怕，这样的恐惧通常具有保护的作用，对生活的影响是有积极意义的，让一个人远离危险。
而这个人如果对狗的恐惧非常的强烈，强烈到完全不能看到狗，即使远远地拴着绳子的狗也不行，进而影响到日常的生活、工作，或许当事人有过一些与狗有关的心理创伤体验，或是有些恐惧被诱发转移到了狗身上，那这样的恐惧可能需要做深入的心理咨询的处理。
也有的时候一个人以为有对象实际上并没有对象，比如还是有个人说怕狗，离开狗也还是害怕，或者转移到害怕其他东西上。这样的恐惧通过改变外在的环境不能降低内在的感觉。甚至有些人直接会描述成莫名的恐慌。
在我的心理工作中，
恐惧通常有两个大的隐藏主题，一个是害怕死亡，一个是害怕不被爱。
面对死亡恐惧是一个极其困难的过程，体会生命的有限性、疾病、衰老、丧失等等，恐惧慢慢转变成些许的忧伤，也让人意识到向死而生之无法逃脱，面对死亡也是面对活着，学习珍惜所拥有的生命，探索如何活出生命的意义，这是一个方向。
有些人不害怕身体的死亡，害怕心灵的死亡，那是一种不被爱的状态。
找寻生命被爱的证据，体会曾经被爱的感觉，也会处理那些不被爱甚至被伤害的痛苦，让心灵得到滋养，犹如荒漠找寻绿洲，重获心灵的新生。
我常常把恐惧比喻成一条黑夜路，心理咨询就是陪伴当事人走过黑夜的过程，有时候走着走着天就亮了，也有时候依然是黑夜，却发现心灵有了陪伴，也就没那么害怕了！
倪良冬
