入睡困难？快速入睡法推荐给你，亲测有效

最近在网上发现一个两分钟快速入睡法，据说是二战时期美军为飞行员开发的快速入睡法。事实证明，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。

这个方法对入睡困难患者简直就是福音。我就是其中一员。之前每天晚上花在入睡的时间有时长达2小时。从晚上10点关掉手机闭上眼睛躺到12点还睡不着，个中滋味只有失眠的人才懂得。

自从看到这个快速入睡法后，我连续几晚都用这个方法入睡，一般入睡时间在10分钟左右，大大提升了睡眠质量。下面就是快速入睡法几个步骤。

第一步是放松脸部。闭上眼睛，慢慢地深呼吸，然后放松脸部的全部肌肉。我的方法是先把注意力集中在眉毛和眼睛，不要眯眼或皱眉，慢慢让眼部完全放松和舒展。接着想象整个脸部的皮肤和肌肉全都无力耷拉下来，往床单上垂下去。

第二步是放松你的上半身。肩膀是最重要的，让你的肩膀软软的贴在床单上。接着是手臂和手掌，五指自然张开，垂在身侧。感觉身体陷在床里，正往下沉。

第三步是放松你的腿部。按上面的方法放松大腿小腿脚踝脚趾。到此时全身都放松了。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。

最后一步是不思考任何事情。什么都不要想，可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上，在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。如果不行，反复地对自己说“别思考”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法时，你就会睡着。

我一般进行到第二步就睡着了，因为我放松脸部时间比较长，一般需要五分钟左右，接着放松肩部，放松到一半感觉脸部又紧张起来了，于是又重新放松脸部，如此反复，没一会我就睡着了，根本进行不到第三四步。

大家肯定都有经验，很多时候，睡不着是因为头脑静不下来，无数想法在脑海里盘旋，扰得人不得安睡。这个方法表面上看是让你放松全身肌肉进而入睡，其实从你开始专心放松脸部开始，就已经开始清空头脑里的杂念，进入睡眠状态了。

各位入睡困难的朋友不妨试一试哦，希望大家早日摆脱失眠困扰。