课后作业 后仰支架式

问题一：容易耸肩、无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式的练习去加强辅助此体式的完成？

答：1.后背肌肉群力量薄弱，尤其是中背部肌肉力量薄弱，臀部下掉，无法太高，上斜方肌代偿发力导致耸肩。

2.平时可以借助角式、眼镜蛇式、上蝗虫式、人面狮身式的练习，提高背部力量。

问题二：抬高臀部后脚掌无法踩地是什么原因？可怎样降低难度做练习？可运用什么练习方式和体式去加强？

答：原因:1.身体前侧（比如大腿前侧，小腿前侧，胸部，腹部等等）伸展不够；2.大腿后侧、臀部、小腿后侧力量肌群力量薄弱。

降低难度:可以屈膝，使大小腿呈90度夹角做练习，即桌子式。

3.改善的体式:帮助拉伸的体式:上犬式、祁阳式、眼镜蛇式；加强臀腿力量的体式:如虎式，猫平衡式，下蝗虫式等。